Споживання солодкого картоплі під час вагітності
У цій статті
- Чи є безпека солодкого картоплі під час вагітності?
- Харчова цінність солодкого картоплі
- Користь для здоров'я від солодкого картоплі
- Ризики щоденного вживання солодкого картоплі під час вагітності
Збалансовані дієти майже здаються минулим, враховуючи поширеність фаст-фуду і готових до вживання їжі. Якщо ви працюєте на повний робочий день, їжа може бути складною. Однак, коли мова йде про вагітність, ваше здоров'я не підлягає обговоренню. Тепер, коли ви їсте на двох, зрозумійте, що важлива не просто кількість, а якість. Необхідно уникати деяких продуктів, але більшість фруктів і овочів є досить поживними і рекомендовані. Один з них - солодкий картопля. Це допоможе вам зрозуміти переваги споживання солодкого картоплі під час вагітності, а також пов'язані з цим ризики.
Чи є безпека солодкого картоплі під час вагітності?
Перші кілька місяців вагітності вимагають дієти, багатої поживними речовинами, щоб підтримати розвиток вашого плода, а Ваші пізніші місяці будуть зосереджені на тому, щоб достатньо їсти, щоб зберегти Вашу дитину на здорову вагу. Чи можете ви їсти солодку картоплю під час вагітності? Відповідь - так. Солодкий картопля найкращий, коли йдеться про надання енергії у вигляді крохмалю. Хоча їм не вистачає білків і жирів, вони добре забезпечені різними поживними речовинами, які чудово підходять для вас і вашої дитини.
Харчова цінність солодкого картоплі
У таблиці нижче наведено поживну цінність однієї чашки або 200 грамів вареної солодкої картоплі.
| Які поживні речовини? | Скільки?Щоденна необхідна сума (%)
| Вітамін А | 1, 9 міліграма210
| Вітамін С | 39, 2 міліграма50
| Марганець | 1 міліграм51
| Мідь | 0, 3 міліграма35
| Вітамін В5 | 1, 8 міліграма36
| Піридоксин | 0, 6 мг35
| Вітамін B7 | 8, 6 мкг30
| Дієтичні волокна | 6, 6 грама27
| Ніацин | 3 міліграми20
| Тіамін | 0, 2 міліграма19
| Рибофлавін | 0, 2 міліграма15
Користь для здоров'я від солодкого картоплі
Нижче наведено кілька переваг солодкої картоплі під час вагітності.
Вітамін А
Доктор рекомендує вагітним жінкам споживати не менше 800 мікрограмів вітаміну А на добу. Це може бути отримано з менше половини склянки запеченої солодкої картоплі. Вітамін А має вирішальне значення для розвитку плода, наприклад, зростання органів, таких як серце, легені, печінка, кров, нирки і так далі.
Волокно
Не володіючи будь-якими поживними якостями, волокно забезпечує переварює їжу насипом та грубим кормом, допомагаючи вагітним жінкам зменшити ризик запору, що є загальною проблемою. Рекомендована кількість становить близько 30 грамів добового волокна, близько третини з яких можна отримати з однієї чашки солодкої картоплі.
Піридоксин
Піридоксин, який також називається вітаміном В6, має важливе значення для формування функціонуючого мозку і нервової системи у плода. Це необхідно для виробництва крові і, як відомо, запобігають ранковій нудоти у вагітних жінок. Чашка солодкої картоплі буде мати приблизно третину необхідної добової кількості піридоксину.
Марганець
Чашка солодкої картоплі дасть вам майже половину кількості марганцю, необхідного в день. Марганець - рідкісний мінерал, який використовується органом плода для розвитку кісток і хрящів.
Вітамін С
Приблизно 90 мг вітаміну С рекомендується на день для вагітних жінок. Одна чашка солодкої картоплі забезпечить принаймні третину цієї кількості. Вітамін С має різні ролі, такі як підвищення активності ферментів, зростання кісток і сухожиль, розвиток шкіри і так далі. Крім того, він також прискорює всмоктування заліза, який необхідний при утворенні еритроцитів.
Ризики щоденного вживання солодкого картоплі під час вагітності
- Надмірне споживання солодкої картоплі може призвести до стану, відомого як гіпервітаміноз А. У цьому випадку; це може призвести до аномалій плода, таких як фізичні дефекти, серйозне ураження печінки, викидні, передчасні пологи або навіть мертвонародження.
- Солодкий картопля з високим вмістом оксалатів, які є причиною номер один в каменях нирок в організмі. Це може призвести до сильного болю та порушення функцій нирок і жовчного міхура.
- Манітол, особливий вид цукру, присутній в солодкій картоплі і може викликати біль у животі, якщо ви чутливі. Це також може призвести до газу і діареї.
- Нарешті, оскільки солодкий картопля на основі крохмалю, вони можуть впливати на людей, чиї дієти обмежені, такі як діабетики або люди з надмірною вагою і так далі. Кип'ятіння солодкого картоплі замість випікання зменшить кількість присутнього цукру.
Солодкий картопля - це смачне і здорове харчування для вас обох, проте, будь ласка, переконайтеся, що ви не їсте їх у надлишку. Харчування для вас і вашої дитини може призвести до плутанини, але до тих пір, поки ви дотримуєтеся домашніх приготовлених страв, повні зелених овочів, свіжих фруктів, цільного зерна і здорового джерела білка, немає потреби в занепокоєнні.