Харчові продукти для дітей
У цій статті
- Чому кальцієво-багаті продукти важливі для дітей
- 13 кращих харчових продуктів для дітей
- Вміст кальцію в різних продуктах
- Кількість кальцію, необхідного для різних вікових груп
- Харчові рецепти для харчових продуктів
Для матері дуже важливо бути обережним щодо дієти своєї дитини, оскільки потрібна кількість їжі в літні роки гарантує хороше здоров'я і фітнес в подальшому житті. Кальцій є одним з найважливіших поживних речовин для вирощування дітей. Він допомагає у формуванні кісткової тканини, а також допомагає у змінах у структурі кістки підлітка.
Чому кальцієво-багаті продукти важливі для дітей
Кальцій важливий для утворення здорових зубів у немовлят і маленьких дітей. Це добре для підтримки м'язів і допомагає в сприянні обміну речовин. Підтримання адекватних рівнів цієї живильної речовини в організмі протягом років становлення дітей допомагає їм боротися з такими хворобами, як деформація кісток, порушення нирок і остеопороз.
13 кращих харчових продуктів для дітей
У раціон харчування вашої дитини можна включити будь-який з наступних продуктів, багатих на кальцій:
1. Молочні продукти
Молочні продукти, такі як коров'яче молоко, йогурт і сир, є відмінним джерелом. Якщо ваша дитина не любить молоко, ви можете замінити його на йогурт і сир. Переконайтеся, що ви включили одну порцію молочних продуктів у дієту вашої дитини.
2. Апельсини
Ви можете дарувати вашій дитині оранжеві фрукти або апельсиновий сік, оскільки вони не тільки багаті кальцієм, але й містять вітамін С. Середній розмір апельсина може забезпечити 50 мг кальцію вашому малюкові. Краще давати свіжий апельсиновий сік, ніж давати укріплений сік.
3. Соя
Соя є дуже багатим джерелом кальцію і може бути додана до щоденного раціону вашої дитини у вигляді соєвого молока або соєвого йогурту. Соєве молоко є хорошим варіантом для вашої дитини, якщо ваша дитина має непереносимість лактози.
4. Мигдаль
Як кажуть, мигдаль підвищує потужність і пам'ять мозку, але вони також є дуже хорошим джерелом цього поживного речовини. Приблизно 110 мг кальцію можна отримати з однієї третини чашки мигдалю. Ви можете дарувати вашій дитині мигдаль у вигляді мигдального масла.
5. Брокколі
Брокколі є силою, упакованою з навантаженнями кальцію, а також служить відмінним вибором страв. Деякі діти можуть розробити отруєння для брокколі, але ви можете додати його в розумний спосіб в їжу вашої дитини, маскуючи його в їжу, придатну для дітей. Наприклад, укуси сиру з брокколі, піца з брокколі і т.д.
6. Квасоля
Квасоля служить відмінним джерелом живильної речовини для вашого молодого. Ви можете давати квасоля у вигляді овочів або робити цікаві рецепти, такі як сирний квасоля і чорні боби з рисом.
7. Зелені овочі
Багато зелені овочі, такі як шпинат, бамія, солодкий картопля і т.д., також є відмінним джерелом кальцію для вашої дитини. Крім того, ці зелені овочі надають вашій дитині волокна та інші мінерали. Ви можете спробувати веселі рецепти, такі як песто макаронні вироби і фішки, щоб зробити їх привабливими для вашої дитини.
8. Зернові культури
Зерно - хороший спосіб додавання кальцію до дієти дитини. Ragi, коричневий рис і т.д. містять велику кількість поживного речовини. Ви можете спробувати різні рецепти, як не-випікати здоров'я барів або печиво для хрусткою лікувати в закуску часу.
9. Риба і м'ясо
Риби, такі як тунець, лосось і сардини, є відмінним джерелом кальцію. М'ясо, як яловичина, також є гарним джерелом. Ви можете використовувати рибу і м'ясо в їжі вашої дитини багатьма цікавими способами, такими як обгортання, укуси і пасти.
10. Зелений горошок
Зелений горошок є не тільки чудовим джерелом кальцію, але й багатий вітаміном К, який допомагає зберегти мінеральну щільність кісткової тканини. Додайте зеленого горошку до хумусу, картопляного пюре або супу для смачного приготування.
11. Сочевиця
Сочевиця, наприклад, нут, квасоля, соя і т.д. є хорошим джерелом кальцію для вашої дитини. Спробуйте сочевицю у вигляді каррі або пиріжки, щоб зробити їх привабливими для вашої дитини.
12. Насіння кунжуту
Насіння кунжуту багаті кальцієм і можуть бути додані до дієти дитини. Ви додаєте насіння кунжуту в салати, макарони, супи тощо.
13. Яйця
Яйця є одними з перших кількох продуктів харчування, які ви можете дати вашій дитині. Яйця багаті кальцієм і допомагають будувати кістки і зуби на вашій дитині і можуть бути введені в різні форми і страви. Однак краще проконсультуватися з педіатром вашої дитини перед введенням яєць. 
Вміст кальцію в різних продуктах
Наведена нижче таблиця показує приблизну кількість кальцію в різних харчових продуктах:
| Продукти харчування | Розмір порціїВміст кальцію
| Незбиране молоко | 1 чашка276 мг
| Нежирний йогурт | 1 чашка311 мг
| Сир | 1/2 чашки125 мг
| Соя | 1 чашка515 мг
| Мигдаль | . Чашка115 мг
| Приготовлений шпинат | 1 чашка245 мг
| Сушені інжир | 1 чашка241 мг
| Хліб пшеничний білий | 1 фрагмент192 мг
| Насіння кунжуту | 1 унція280 мг
| Приготовлену зелену гірчицю | 1 чашка165 мг
| Приготовлена зелена ріпа | 1 чашка249 мг
| насіння Чіа | 1 унція179 мг
* мг = міліграми
Кількість кальцію, необхідного для різних вікових груп
Ваша дитина вимагатиме різну кількість кальцію на різних етапах. Ідеальний спосіб його споживання - це їжа; однак, якщо харчові потреби у вашій дитині не задовольняються, то вашій дитині можуть бути призначені лікарські добавки. Нижче наведено розрахункові кількості кальцію, необхідні для різних вікових груп:
- Для немовлят менше шести місяців потрібно 200 міліграм кальцію на добу. Рекомендується, щоб діти молодше шести місяців отримували виключно грудне вигодовування.
- Дітям від 6 до 11 місяців потрібно 260 міліграм кальцію на добу. Рекомендується, щоб дітям молодше одного року давали тільки молоко або молоко, а не молоко.
- Дітям віком від 1 до 3 років потрібно 700 мг кальцію на добу.
- Дітям від 4 до 8 років потрібно 1000 мг кальцію на добу.
- Діти від 9 до 18 років потребують щоденного прийому 1300 мг кальцію.
Щоб кальцій поглинався організмом, важливо, щоб у організмі було достатньо кількості вітаміну D. Сонячне світло сприяє перетворенню холестерину в організм у вітамін D. Дуже важливо піддавати дитину сонячному світлу. Крім сонячного світла, риба і яйця також є гарним джерелом вітаміну D. Якщо у вашої дитини відсутні адекватні кількості вітаміну D, ваш лікар може призначити добавки для цього.
Харчові рецепти для харчових продуктів
Ось деякі смачні рецепти для харчових продуктів, багаті на кальцій, щоб пощекочувати смакові рецептори ваших дітей:
1. Вершковий суп з брокколі
Це супер швидкий і простий рецепт, який ви можете зібрати в найкоротші терміни. Візьміть квіточки брокколі і стебло, натерти їх, а потім кинути їх з травами і спеціями на ваш вибір. Намочіть деякі кешью в теплу воду і збийте їх, щоб зробити гладку пасту. Зварити брокколі та кеш'ю разом. Ви можете навіть подавати цей суп з хлібом з часнику або сирними крекерами. У супі ви можете вносити варіації.
2. Сирний обгортання
Ваша дитина обов'язково полюбить цей рецепт обгортання сиру. Приготуйте дрібно нарізану цибулю, зелений перець і помідори. Викиньте деякі спеції за вашим вибором і потім нарешті додайте подрібнений сир. Візьміть тонкий чапаті і розкладіть по ньому кілька соусів. Додайте сирну суміш, і ви добре йти. Це ідеальний варіант для вашої дитини. Ви також можете проникнути в деякі овочі разом з сиром в обгортанні.
3. Сушені рис у рисі Pulao
Інжир завантажується кальцієм, і ви можете додати zing до стандартного pulao, додавши до нього деякі фігури. Солодкість інжиру, безсумнівно, підсилить смак пулао, і ваш маленький любить його точно.
4. Шоколадний торт з просом
Просо або рагі - чудове джерело кальцію і може бути додано до основного шоколадного торта для додаткового харчування. Для підвищення харчової цінності до будь-якої їжі можна додати різноманітні рагі.
Діти люблять змінюватися, і таким чином ви можете продовжувати експериментувати з різними рецептами, щоб задовольнити потреби кальцію у вашій дитині. Давати поворот на нудний рецепт - це цікавий спосіб зробити вашу дитину з'їсти певний предмет харчування.
Ви можете спробувати різні способи включення харчових продуктів, багатих кальцієм, у раціоні вашої дитини, оскільки дефіцит може викликати проблеми у вашій дитині. Найкраще включати варіанти харчування, які забезпечують необхідну кількість кальцію, але якщо ви відчуваєте, що ваша дитина їсть погано або не отримує достатньо, ви повинні проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар може призначити Вашій дитині добавки. Хоча кальцій необхідний для вашої дитини, занадто багато чого може викликати ускладнення здоров'я. Таким чином, рекомендується не виходити за борт, коли справа доходить до годування багатих кальцієм продуктів для вашої дитини.
Також читайте : Список 12 здорових продуктів ваги для немовлят і дітей