Дихальні вправи під час вагітності
У цій статті
- 5 Ефективні дихальні вправи
- Техніка дихання для праці
- Переваги дихальних вправ
Середня людина може жити без води протягом 3 днів, без їжі протягом 3 тижнів, але не може жити більше 3 хвилин без повітря. Одна з найважливіших речей, які вагітна жінка може зробити, це переконатися, що вона ефективно дихає на двох.
Отже, що вам потрібно робити, якщо ви дихаєте на двох? Дихайте двічі швидше? Давай дізнаємось.
5 Ефективні дихальні вправи
Дихання дуже важливо під час вагітності; він забезпечує ефективне видалення відходів, а також достатню кількість кисню для матері та дитини. Ефективне дихання очищає і заспокоює нервову систему і викликає відчуття приємного самопочуття.
Вагітність і пологи - це ситуації, які допомагають ефективне дихання. Є деякі дихальні вправи, які можуть бути дуже корисними під час вагітності як для вас, так і для вашої дитини.
Перш ніж починати будь-які дихальні вправи, переконайтеся, що у вас є килимок для йоги або складене ковдру, щоб сидіти. Це можна замінити на зручне крісло, де ви можете відпочити ногами на підлозі під час тренування. Вправи, в яких ви тримаєте дихання, не рекомендуються під час вагітності, оскільки вони можуть обмежити споживання кисню і підірвати постачання кисню дитині. Бажано почекати близько трьох годин після основного прийому їжі, або години або два після легкого прийому їжі або перекусити, щоб практикувати дихальні вправи.
1. Дихання через ранкову хворобу та втома ранньої вагітності
Спокійні дихальні вправи для вагітних жінок дуже допомагають, коли ви страждаєте від ранкової нудоти. Він також допомагає при втомі, м'язах і болях у суглобах. Розслабте своє тіло і сідайте на землю, перетинайте ноги і віддайте свою обізнаність від дискомфорту в області шлунка і горла. Будьте в курсі землі під вами, і підтримка, яку вона надає вам, оскільки вся напруга у вашому тілі розтоплює м'язи м'язом, з кожним диханням. Дихайте глибоко і ритмічно через ніс. Звертайте увагу на звук і ритм дихання. Тепер спробуйте сповільнити і поглибити кожне дихання. Будьте в курсі повітряного наповнення і залишаючи ваш живіт. Через пару хвилин ви помітите, наскільки ви спокійніше. Зробіть дрімоту, якщо ви хочете, і приготуйтеся до здорової їжі.
2. Дихання з вашого шлунка
Практикуйте це, зберігаючи об'єкт на животі, коли ви лежите розслаблено на підлозі. Зосередьтеся на об'єкті і рухайте його вгору і вниз, як ви приймаєте глибокі вдихи. Перелічіть у вашій голові число, як ви принесете його, і той самий номер, як ви його принесете. Живіт або діафрагмальне дихання відмінно підходить для вагітності, оскільки може призвести до вдихання 1/3 більше кисню.
3. Дихання з грудей
Після близько 5 хвилин дихання живота, почніть дихання грудей. Грудна клітка і грудна порожнина розширюються по сторонам, спереду і ззаду для кожного вдиху і видиху. Практикуйте до тих пір, поки ви будете комфортно. Практикуйте альтернативно з диханням шлунка.
4. Неглибоке дихання
Коли проходить між практикою глибокого дихання, неглибоке дихання допомагає, надаючи хороший імпульс легким. Робіть це протягом хвилини, поки ви будете готові до більш глибокого дихання.
5. Остудіть своє тіло практиками, як Sheetali & Sheetkari Pranayama
Вдихайте через рот. Витягніть свій язик з рота і розкачайте його, як соломинку. Всмоктуйте прохолодне повітря через цю соломи з гучним шумом і видихайте через ніс. Крім того, голими зубами і шумно всмоктуйте повітря через рот і видихайте через ніс. Обидві ці практики охолоджують тіло. Вагітні жінки потребують охолодження через додану метаболічну активність і гормональні зміни.
Техніка дихання для праці
Використання дихальних вправ під час пологів може допомогти вам управляти болем, допомагаючи вам працювати через нього. По-перше, знайдіть малюнок, який працює для вас, а потім працюйте над практикою дихання. Практикуйте регулярно, багато разів на день. Ви можете використовувати ці дихання, щоб пройти через щоденні роздратування, поки вони не стануть глибоко вкоріненими у вас як відповідь на стрес.
1. Повільне дихання
Повільне дихання - це мистецтво дихання через скорочення, коли починається праця. Скорочення можуть бути інтенсивними, тому вам буде важко розмовляти протягом цього часу. Практикуйте повільні вдихи, розраховуючи на кількість, зручну для вас, і видихаючи при розслабленні. Зробіть ваші м'язи кульгавими, коли ви видихаєте, щоб допомогти вам розслабитися.
2. Дрібні, швидкі дихання
На активній фазі пологів можна переходити на легке дихання. Ви можете зробити це між скороченнями з більш швидкими, більш дрібними диханнями на рівні одного дихання в секунду. Інгаляція повинна бути тихою з чітким чутним видихом. Практикуйте шляхом візуалізації задихаючої собаки. Роблячи це протягом невеликих інтервалів між епізодами болю може допомогти в управлінні болем.
3. Дихання вигнання
Це практика, де повільне дихання перемішується з видихом, зітханням і ударом. Це робиться, коли шийка матки розширена. Багато інгаляцій - до 5-6 дрібних вдихів - повинні супроводжуватися одним довгим видихом. Візьміть велике дихання, нахиліть своє тіло вперед, і опустіть, утримуючи дихання. Постарайтеся розслабити тазове дно, одночасно підпираючи.
Переваги дихальних вправ
Більшість ситуацій під час вагітності значною мірою допомагають дихальні практики. Деякі з головних переваг:
1. Допомагає боротися з ранковою хворобою
Залишатися згорнувшимися в ліжку, не в змозі зберегти що-небудь вниз, може бути жалюгідним досвідом. Спробуйте спокійно глибоко дихати. Це допоможе вам подолати нудоту.
2. Дихання, щоб потрапити в глибокий і омолоджуючий сон
Глибоке дихання з активною візуалізацією зображень розслаблених груп м'язів може поставити ваше тіло в стан релаксації. Після цього можна уявити собі здорове зростання як матері, так і дитини, щоб допомогти вам потрапити в щасливий сон.
3. Дихання через біль і дискомфорт
Болі при доставці також можна управляти через глибоке дихання.
4. Дихання через часи, коли ви думаєте, що вагітність не в змозі
Візьміть 5 глибоких, повільних вдихів, коли ви думаєте про 5 симптомів, які говорять вам, що є причина для паніки. Якщо нічого немає - добре, криза відвернена. Якщо є щось - дихання допомагає вам раціоналізувати проблему, щоб ви могли повідомити свого лікаря спокійно і послідовно.
5. Дихання, коли люди дають вам поради
Ви можете бути стурбовані небажаними порадами під час вагітності. Дихальні вправи можуть допомогти вам впоратися з цим. Це потрібно робити з посмішкою, коли ви стискаєте зуби і думаєте про себе: «Я вагітна, не без освіти, або дурна, або
……Якою б не була причина, дихання допомагає.
Дихання є сутністю життя, але ми робимо це, не знаючи про це. Багато форм вправ, таких як йога і карате, розуміють важливість дихання. Вона допомагає заспокоїти розум і може навіть переносити надмірну біль. Під час вагітності можна використовувати деякі з перерахованих методів дихання, щоб допомогти з будь-яким пов'язаним з вагітністю болем.