Грудне вигодовування і втрата ваги - те, що лікарі дійсно хочуть вам знати
Ви не можете пройти через супермаркет виїзд лінії, не бачачи новітньої знаменитості мами Fab після дитини бод, як якби здатність скоротити матку і пролити надлишок жиру більш чудовим, ніж людина, яку ви виробляли з вашого тіла. І хоча деякі знаменитості є надзвичайно відвертими щодо своєї боротьби - або, принаймні, їх амбівалентності - негайно скинути вагу дитини, багато знаменитостей пов'язують грудне вигодовування та втрату ваги як золоту відповідь. Від Бейонсі, яка стверджувала, що вона «втратила більшу частину ваги від грудного вигодовування» Мілі Куніс, яка сказала Джиммі Кіммель, що «грудне вигодовування - це як розробка». Навіть Крістін Кавалларі розповіла людям, що вона зобов'язана своєю післяпологовою втратою ваги грудному вигодовуванню, стверджуючи, що догляд еквівалентний бігу на шість миль на день.
Легко там, Кавальєрі. Хоча, безумовно, існує біологічна причина, чому грудне вигодовування може допомогти новій мамі схуднути, це також не так просто, як претензії до звуку знаменитості. Багато нових мам відчувають, що до тих пір, поки вони годують грудьми, вони можуть потрапити у свої джинси, що передують вагітності, протягом першого тижня або близько того. Вимикає так. . . і ні.
" Коли ви годуєте грудьми, ви використовуєте жирові клітини, які зберігаються у вашому тілі під час вагітності - разом з калоріями з вашої дієти - для того, щоб підживлювати свою продукцію молоком і годувати свою дитину", - написав доктор Роджер Хармс, медичний директор контенту клініки Mayo. "Втрата ваги під час грудного вигодовування може відбуватися навіть тоді, коли ви дотримуєтеся рекомендацій, щоб з'їсти додатково від 400 до 500 калорій на день, щоб зберегти вашу енергію". Це тому, що простий акт приготування грудного молока може спалити колосальні 300 - 500 калорій на день.
Я був фактично у щасливій групі, яка виявила, що досить легко повернутись до моєї ваги перед дитиною, але чи моє надлишкове постачання молока має щось зробити? "Це можливо", говорить консультант з лактації Мері Хікман. - Але кожен організм відрізняється, і багато жінок, які годують грудьми, навіть ті, хто виключно годує грудьми, мають проблеми з останніми 5 або 10 фунтами. В першу чергу втрата ваги може бути швидкою, а потім зменшуватися, оскільки сестринство продовжується. ”Хікман визначає збільшення ваги вагітності як найбільший показник того, наскільки швидко нова мама скоротить вагу дитини, а чи не годує вона грудьми чи ні.
Не кожна жінка ділиться моїм досвідом, і не кожна жінка має такий же досвід втрати ваги для наступних вагітностей. Після чотирьох років медичної школи та місяців, що працювали медсестрою по роботі та доставці, Чауні Брузі слідувала за мантрою «краще грудьми» і побачила, що після першої дитини вага впаде. Але, озираючись назад, вона не впевнена, що це грудне вигодовування. "Я був вражений, коли дізнався, що з моїм другим і третім немовлятами я намагався втратити будь-яку вагу, незважаючи на регулярні фізичні вправи - поки не закінчив грудне вигодовування", - написав Бруз. - Вона відчувала, що моє тіло вперто чіплялося за кожну останню молекулу жиру в моїх клітинах, як якби всі вони стояли між моєю дитиною і жалюгідною, повільною смертю від голоду.
Виявляється, це досить загальний досвід. Насправді, дослідження в медичному центрі дитячої лікарні Цинциннаті показало, що жінки, які не годують груддю, фактично втратили більше жиру, ніж годують жінок у шестимісячному післяпологовому періоді, можливо тому, що пролактин може діяти як стимулюючий апетит у годуючих мам, викликаючи їх переїдати. І, як сказав Хармс, годуючі мами вимагають більше калорій, щоб підтримувати їх постачання молока. Згідно з Kelly Bonyata з KellyMom.com, годуючі мами повинні прагнути з'їсти принаймні 1500 до 1800 калорій на день, можливо більше. «Здоров'я вашої дитини і постачання молока має відбутися до втрати ваги», - говорить Хікман. «Більшість жінок не йдуть у грудне вигодовування через обіцянки про втрату ваги. Це вимогливий і корисний процес, незалежно від того, що говорить шкала ».
Отже, якщо ви опинитеся за межами табору Бейонсе, не маючи можливості відмовитися від ваги вагітної дитини за допомогою грудного вигодовування, ось кілька порад.
1 Не думайте про втрату ваги відразу
Експерти з усіх боків погоджуються, що нові мами не повинні думати про дієту або втрату ваги протягом перших двох місяців. Ваше тіло все ще регулюється і повторно калібрує; це вимагає часу.
2 Розслабтеся
Ви не є статистичною аномалією. Багато нових мам набирають вагу під час грудного вигодовування, швидше за все, через індивідуальний біологічний і гормональний макіяж. Це не робить вас невдачею, і не означає, що з вами щось «неправильно». Як повідомляє Medical News Today, це може бути пов'язано з виробництвом молока гормону пролактину, що впливає на ваш метаболізм.
3 Тримайте грудне вигодовування, якщо можете
Обмеження або припинення грудного вигодовування також не є відповіддю. "Дослідження свідчить, що і частіше грудне вигодовування, і грудне вигодовування довше шести місяців збільшує втрату ваги матері", - сказала Бонята. У епідеміологічному дослідженні, проведеному в 2008 році в 36 000 датських жінок, дослідники виявили, що чим більше жінка годує грудьми, тим менше вона важить шість місяців після пологів.
4 Продовжуйте їсти, але їжте здоровіше
За даними La Leche League International, екстремальна дієта і швидка втрата ваги можуть серйозно вплинути на вашу молокопродукцію. Одним з найважливіших факторів дієти для нових мам є депривація сну. У такому нечіткому, виснаженому стані, легко захопити Oreos або чіпси, щоб тримати очі відкритими, і ви могли б знайти себе зачепився за цукровий пік. Замість цього спробуйте зберегти в холодильнику здоровіші одноразові закуски, щоб швидко захопити, коли ви втомилися.
5 Будьте легкими на собі
"Вам потрібно подумати про вагітність як про 18-місячний досвід: дев'ять місяців вагітності, дев'ять місяців післяпологового періоду", - повідомила Ейлін Беган, дієтолог-диетолог. «Це час, коли багато відбувається - ви пристосовуєтеся до свого нового життя, ваше тіло намагається поповнити себе після вагітності, ви пройшли через пологи і пологи, і ви можете годувати грудьми. Це багато, щоб пристосуватися, так що не збивайте себе, якщо ви не відскакуєте так швидко, як хочете.