Третій місяць вагітності (9-12 тижнів)
У цій статті
- 3-й місяць вагітності дієта - які продукти їжі
- Продукти, яких слід уникати під час третього місяця вагітності
- Третій місяць Вагітність Дієта Поради
Третій місяць вагітності (9-12 тижнів) може бути важким для майбутньої матері, оскільки ранкова нудота, втомлюваність і перепади настрою можуть значно збільшитися. Це також час, коли повідомлялося про найбільшу кількість викиднів. Отже, дуже важливо, щоб мати-мама залишалася вільною від стресу. Вона також повинна їсти поживну їжу для забезпечення здорового росту і розвитку дитини. Дієта протягом третього місяця вагітності відіграє вирішальну роль у визначенні здоров'я плода.
3-й місяць вагітності дієта - які продукти їжі
Ваша дієта вагітності в першому триместрі повинна забезпечити все харчування плоду необхідно вирости в здорову дитину. Вам цікаво, що їсти протягом 3- го місяця вагітності мати здорову дитину? Ось список продуктів, які ви повинні включити до вашої дієти для вагітності 3- го місяця:
1. Харчові продукти з високим вмістом вітаміну В6
У третій місяць ранкова нудота може досягти максимуму на 9-му тижні і почне зменшуватися до кінця 12-го тижня. Вітамін B6 допомагає боротися з нудотою і блювотою. Приклади продуктів, багатих на вітамін В6, включають пісне м'ясо, птицю, яйця, цитрусові, бобові, сою, горіхи, насіння і авокадо.
2. Фолат-багаті продукти
Фолат або фолієва кислота дуже важливі для правильного розвитку головного мозку та спинного мозку дитини. Навіть якщо ви приймаєте добавки фолієвої кислоти, добре включити в свій раціон природні джерела харчових продуктів, багатих фолатами. Прикладами харчових продуктів з фолатами є брокколі, цитрусові, квасоля, горох, сочевиця, авокадо, брюссельська капуста, бамія, спаржа і темно-зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста.
3. Харчування Омега-3
Омега-3 жирні кислоти є необхідними поживними речовинами, необхідними для здорового розвитку очей і мозку у дитини. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, - соєві боби, масло каноли, волоські горіхи, насіння чіа, лляне насіння, лосось, скумбрія, сардини та дикий рис.
4. Свіжі фрукти
Фрукти містять широкий спектр поживних речовин і антиоксидантів, які необхідні для здорового росту та розвитку дитини. Свіжі фрукти є кращим джерелом поживних речовин, ніж фруктові соки, консервовані або заморожені фрукти. У вашому раціоні міститься багато мукмелону, авокадо, граната, бананів, гуави, апельсинів, солодких лаймів, полуниці та яблук.
5. Овочі
Здорова їжа для 3-місячної вагітної жінки повинна включати щонайменше 3 склянки овочів на день. Виберіть різні кольорові овочі і змішайте їх, щоб забезпечити широкий вибір поживних речовин і смаків. Приклади включають капусту, шпинат, брокколі, солодку картоплю, помідори, моркву, гарбуз, солодкий перець, кукурудзу, баклажани, капусту, гомілку та ін.
6. Вуглеводи
Вуглеводи забезпечують джерело енергії для нашого організму. Складні вуглеводи знаходяться в харчових продуктах, таких як цілі зерна, бобові культури, а крохмалисті овочі, як картопля і солодкий картопля, потребують більше часу для того, щоб наш організм руйнувався і метаболізувався. Це допомагає забезпечити постійну кількість енергії. Прості вуглеводи з природних джерел, таких як фрукти та овочі, які містять клітковину, також добре підходять для вирощування дитини. Уникайте простих вуглеводів, що містяться в оброблених продуктах, таких як рафінована борошно, печиво і торти. Це просто порожні калорії і погані для дитини.
7. Білки
Білки - це будівельні блоки ДНК, тканин і м'язів. Вони також відіграють важливу роль у запусканні ферментів в нашому організмі. Таким чином, білки є важливими для правильного розвитку плоду. Приклади харчових продуктів, багатих на білки, включають приклади білків: бобові, квіноа, насіння, сочевиця, курятина, горіхи, горіхове масло, м'ясо і соєві боби.
8. Молочні продукти
Молочні продукти є чудовим джерелом кальцію, що дуже важливо для розвитку сильних і здорових кісток. Приклади включають молоко, йогурт і тверді сири. Якщо у вас алергія на молочні продукти, інші джерела багатих кальцієм продуктів - це капуста, крес-салат і сардини.
9. Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у розвитку імунної системи, розвитку здорових зубів і кісток, а також здорового поділу клітин у дитини. Прикладами харчових продуктів, багатих на вітамін D, є жирні риби, такі як лосось, скумбрія і тунець, яєчний жовток, печінка тріски і збагачене вітаміном D молоко або злаки.
10. Цинк
Цинк є важливим мінералом, який важливий для розвитку здорової імунної системи і нервової системи. Харчові продукти, багаті цинком, включають яловичину, шпинат, зародки пшениці, гриби, устриці, баранину, гарбуз і насіння гарбуза, курки, горіхи та боби.
Продукти, яких слід уникати під час третього місяця вагітності
Це продукти, яких слід уникати в третій місяць вагітності:
1. Морепродукти
Морепродукти і океанські риби містять високий рівень метил-ртуті, що викликає порушення функції мозку у плода. Отже, уникайте морепродуктів і дотримуйтеся прісноводних риб.
2. Сирі яйця та непастеризовані молочні продукти
Сирі яйця можуть містити бактерії Salmonella, які можуть викликати харчове отруєння. Непастерізовані молочні продукти, такі як м'які сири, можуть містити лістерію, яка також викликає серйозні харчові отруєння. Отже, уникайте сирих яєць і непастеризованих молочних продуктів.
3. Сире або недодерене м'ясо
Сировина та недостатня кількість м'яса можуть містити бактерії, які викликають харчове отруєння та серйозні пошкодження дитини.
4. Вітамін А
Надмірна кількість вітаміну А пов'язана з вродженими вадами. Вітамін А, який міститься в натуральних продуктах, таких як фрукти, овочі, яйця і молоко, не шкідливий. Однак, печінка з яловичини, курки або телятини містить велику кількість вітаміну А. Краще уникати їх, щоб не отримати занадто багато вітаміну А відразу. Крім того, уникайте прийому вітамінів А.
5. Кофеїн
Кофеїн, присутній у каві, чаї та газованих напоях, може перетнути плаценту і викликати збільшення частоти серцевих скорочень у дитини. Таким чином, краще обмежити або уникнути кофеїну.
6. Вулична їжа
Харчування вуличної їжі збільшує шанси отримати бактеріальні інфекції, такі як гастроентерит. Такі інфекції шкодять дитині, що розвивається. Отже, краще уникати вуличної їжі.
7. Консервовані або консервовані продукти
Консервовані продукти містять велику кількість консервантів, які можуть завдати шкоди розвитку плода. Вони також містять хімічний препарат під назвою бісфенол-А (BPA), який був пов'язаний з підвищеним ризиком викиднів. Отже, уникайте консервованої або консервованої їжі та їжте домашню їжу, приготовлену зі свіжих продуктів.
Третій місяць Вагітність Дієта Поради
- Залишайтеся гідратованими - пийте багато води. Ви також можете мати соки і суп, але вода найкраще підходить для гідратації.
- Включайте принаймні 5 порцій або порції фруктів і овочів на день у свій раціон.
- Їжте 5 до 6 здорових, менших порцій на день, а не 3 великих їжі.
- Уникайте алкоголю, тютюну та наркотиків повністю, оскільки вони можуть спричинити серйозні вади розвитку і проблеми розвитку у вашої дитини.
- Візьміть до лікаря харчові добавки, які призначаються лікарем, обов'язково.
- Уникайте модифікації дієти без попередньої консультації з лікарем.
Третій місяць вагітності може бути жорстким, оскільки нудота і блювота можуть досягати піку в цей час. Тим не менш, ранкова нудота починає зменшуватися до 12-го тижня і, як правило, проходить на початку другого триместру. Слідкуйте за порадами з дієти в цій статті, щоб забезпечити необхідне харчування і заохотити здоровий ріст і розвиток Вашої дитини.