Грудне вигодовування Дієта Поради для вегетаріанців, напів-вегетаріанців і веганів
У цій статті
- Чи ведеться вегетаріанська дієта під час безпечного грудного вигодовування?
- Чи відбувається вегетаріанська дієта під час безпечного грудного вигодовування?
- Чи є дієта на напів-вегетаріанську або пескетарську дієту при безпечному грудному вигодовуванні?
Здоровий початок - це те, що ви шукаєте, коли мова йде про ваш маленький пучок радості. Особливо, під час грудного вигодовування, ви дбаєте про те, щоб надати дитині найкраще харчування. Але ваше благополуччя не менш важливо. Те, що ваша дитина отримує як живлення, походить від вас. Якість грудного молока залежить від споживання білків, калорій, вітамінів і мінералів. І якщо це потрібна сума, то вам не доведеться роздратуватись над нею. Однак, для оптимального харчування, заснованого на плані дієти, вам можуть знадобитися деякі добавки, щоб ви або ваша дитина нічого не пропустили. Догляд, який ви збираєтеся взяти зараз у вашому раціоні, піклується про вас обох.
Чи ведеться вегетаріанська дієта під час безпечного грудного вигодовування?
Так. Якщо ви думаєте, що ви не отримаєте достатньо поживних речовин, то подумайте ще раз. Навіть без м'яса, ви можете мати багато овочів, щоб надати вам істотні поживні речовини.
Види вегетаріанської дієти
Існують три типи вегетаріанських дієт:
1. Лакто Вегетаріанський
Рослинна дієта з великою кількістю молочних продуктів, але без яєць. Молочні продукти є гарним джерелом вітаміну D, білка і кальцію. З значним запасом вітаміну В12 і калорій з молочних продуктів, отримання харчування від такої дієти не буде настільки важким.
2. Ovo Vegetarian
Вона містить яйця і рослини, але молочні продукти є строгим ні-ні. Яйця є гарним джерелом поживних речовин, таких як білок, кальцій, вітамін В12, вітамін D і омега-3 жирні кислоти, серед багатьох інших.
3. Lacto-Ovo Vegetarian
Кращий, руки вниз. З яйцями та молочними продуктами, щоб збільшити ваше тіло, вам можуть не знадобитися інші добавки.
Поради для розгляду під час вегетаріанської дієти
Ось кілька порад, які допоможуть вам пройти через вашу дієту.
- Калорії та білки є обов'язковими. Їжте відповідно.
- Молочні продукти у вашому раціоні повинні бути зміцнені вітаміном D.
- Якщо яйце підходить вам, то є один кожен день.
- Для додаткових вітамінів або добавок, подзвоніть вашому лікареві.
Чи відбувається вегетаріанська дієта під час безпечного грудного вигодовування?
Веганська дієта є виключно рослинною без м'яса, риби, яєць або молочних продуктів. Ось чому ви повинні приділяти додаткову увагу дієті, якщо ви хочете дотримуватися повністю веганської дієти під час грудного вигодовування. Ви повинні приділяти особливу увагу калоріям і поживних речовинах, що споживаються у вашій веганській дієті.
Поради, які слід враховувати при вегетаріанській дієті
Дієти на рослинній основі є надзвичайно здоровими, але мають низьку кількість калорій і поживних речовин. Додатки необхідні для заповнення прогалин, щоб зробити "веганський план дієти для грудного вигодовування" переконливим, а наявність B12 в цій дієті є суттєвим. Ось кілька порад, які ви знайдете корисним, зберігаючи строгу веганську дієту.
- Як рослини з низьким вмістом калорій, переконайтеся, що у вас є багато альтернатив або добавок у вашій веганської грудного вигодовування дієта план, щоб доповнити потребу.
- Білок можна отримати з їжі з сочевиці, рису, горіхів, бобів, темно-зелених овочів і хліба з цільного зерна. Їх достатньо, щоб задовольнити вимоги вашого тіла.
- B12 - це вітамін, який можна знайти тільки в продуктах тваринного походження. Запобігання його дефіциту є надзвичайно важливим. Добавки - це найкращий спосіб задовольнити вимоги вашого тіла, але переконайтеся, що ваш лікар також схвалює його.
- Рослини, навантажені цинком, знаходяться в достатку, але ваш організм краще реагує на продукти тваринництва, що містять цинк. Таким чином, багато горіхів, бобів, зерен, насіння і зелених зелених овочів також повинні бути частиною вашого веганського плану дієти на грудне вигодовування. Темний шоколад і какао-порошок також є хорошими джерелами.
- Молочні продукти багаті кальцієм. Але темні листові овочі також можуть надати вам це. Квасоля, соєві продукти або укріплений апельсиновий сік також є добрими джерелами. Сушені інжир є багатими кальцієвими носіями.
- Ви можете задовольнити свої вимоги із заліза з грибів, тофу, горіхів, цільних зерен, зелених зелених овочів, збагаченого залізом хліба та зернових. Ваш план дієти повинен мати суміш продуктів, що містять високий вітамін C, щоб зробити їх більш ефективними.
- Риба є гарним джерелом докозагексаєнової кислоти (DHA), жирної кислоти Омега-3, яка є важливою речовиною для розвитку мозку і очей вашої дитини. Тим не менш, це не може бути частиною веганського плану грудного вигодовування. Але лляне, конопляне і волоські горіхи містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), яку ваше тіло може перетворити на DHA, але кількість може бути занадто меншою.
- Ваше споживання йоду можна зустріти з сіллю або водоростями, і він може добре працювати з вашим планом харчування. Це необхідно для розвитку щитовидної залози.
- Ви коли-небудь думали, що вегетаріанський план грудного вигодовування може включати сонячне світло? Добре, це, у шляху! Ваше тіло отримує здорову дозу вітаміну D, якщо провести кілька хвилин на вулиці на сонці. Але уникайте надлишкового сонячного світла; якщо клімат занадто суворий, це не рекомендується взагалі.
- Якщо ви або ваш лікар відчуваєте, що у вас є дефіцит будь-якого з поживних речовин, згаданих вище, ви завжди можете звернутися до добавок для задоволення вимог.
Чи є дієта на напів-вегетаріанську або пескетарську дієту при безпечному грудному вигодовуванні?
Напіввегетаріанська дієта включає м'ясо та продукти тваринного походження в ньому зрідка. Якщо ви споживаєте збалансовано і щодня, напіввегетаріанський план дієти для грудного вигодовування може допомогти вам вести здоровий спосіб життя і забезпечити дитину достатньо харчування.
Піцетарська дієта, з іншого боку, не містить м'ясних продуктів. Він дуже схожий на вегетаріанську дієту, але включає рибу. Риба є дуже хорошим джерелом білків, вітамінів, мінералів і жирних кислот Омега-3, які можуть достатньо піклуватися про нову матір.
Поради, які слід враховувати під час ведення напів-вегетаріанської або печетарської дієти
Якщо ви обираєте напів-вегетаріанську або песетарську дієту, вам слід дотримуватися наступних рекомендацій:
- Різноманітність - це спеція життя. Таким чином, насолоджуйтеся широким набором дієтичних варіантів у повному обсязі, але підтримуйте здорову дієту.
- Білки і калорії є обов'язковими. Кожен шматочок повинен містити здорові поживні речовини.
- Для пескетаріан, добре приготований, з низьким вмістом ртуті риба є гарним вибором. Здорова доза молюсків щотижня - плюс.
- Вітаміни та добавки завжди корисні. Але постарайтеся мати поживні речовини з здорової їжі, ніж залежно від добавок для ваших потреб у харчуванні.
Якщо ви стежите за будь-яким із зазначених дієт, переконайтеся, що ви вживаєте адекватні заходи для задоволення ваших потреб у харчуванні.
Читайте також: Їдять папайю під час грудного вигодовування
Чи безпечно їсти арахіс під час грудного вигодовування
Споживання часнику під час грудного вигодовування