10 здорових сніданків для дітей та дорослих людей
Кажуть, це найважливіша їжа дня, але у більшості з нас не вистачає часу та терпіння перед тим, як сніданок навіть починається. Ми схильні вискакувати тостери або хапати сніданок у барі, щоб лише набрати трохи калорій у голодних тілах наших дітей та вивести їх у двері. Натомість спробуйте один із цих корисних і смачних варіантів. Деяким не потрібно переодягання, а інші - як частування, але пакують приховану силу прихованих овочів чи фруктів.
Найкраще про них полягає в тому, що, хоча ви будете любити це для себе, ваші діти навіть не знають, що отримують хороші речі.
1. Зелений льстец
Хто не любить питний сніданок? Смузи з ягід, бананів, кісточкових фруктів, йогурту та льоду, всі змішані - завжди хороший варіант. Але є простий спосіб зробити їх кращими та здоровішими. Спробуйте додати мелене насіння льону для невизначеної порції Омега-3. Потім експериментуйте з одним чітким листям сирої капусти або шпинату (колір стане трохи коричневим, але не згадуйте про це, і вони ніколи не дізнаються). Ви також можете ввести в білок горіха, як арахісове або мигдальне масло, а також мигдальне або соєве молоко. Ці коктейлі стають повноцінною їжею, яка легко йде як ложка цукру.
2. Яйця та зелень
Правильно: трохи пасерованого шпинату, зеленої капусти або буряка, закладених в яєчню, може дати дитині (та її батькам) пальне протягом усього дня. Наріжте їх дуже дрібно, щоб їх легко було приготувати і швидко приготувати. Якщо у вашої дитини більш пригодне піднебіння, спробуйте обсмажити зелень у трохи вершкового масла та часнику, потім киньте яйця та трохи солі та перцю прямо у сковороду.
3. Домашнє яйце McMuffins
Два яєчня, підсмажений англійський кекс, шматочок вершкового масла, шматочок помідора та шматочок сиру: це повинно продовжувати їх рухатись. Поки ви смажите кекси, обсмажте яйця і зробіть тонкі скибочки сиру (ми рекомендуємо щось гостре, як чеддер) і помідор. Коли яйця готові, покладіть їх на підсмажений кекс і викладіть зверху сир і помідор, а потім просуньте їх у теплій тостерній печі приблизно три хвилини, зробивши сир плавким і зігрівши помідор.
4. Фруктовий плід
Канталупа і папайя є одними з найбільш здорових фруктів, завантажених бета-каротином і вітамінами А і С. Папайя може мати інтенсивний аромат, тому заспокоєння її більш нейтральним смаком дині або помітною солодкістю медової роси може зробити її більш привабливою.
5. Ранок бабусі
Ми всі знаємо, що йогурт чудово підходить для зростаючого організму, в якому є всі ці здорові живі бактерії та хороша доза кальцію. Але часто йогурт для дітей - коктейль, повний цукру. Тому почніть з звичайного йогурту і заправляйте його натуральною солодкістю. Ми рекомендуємо нарізані кубиками яблука, багряні горіхи, родзинки та пахучий мед або кленовий сироп, але стара улюблена гранола та ягоди так само приваблива. Спробуйте парфу, розслаблений йогурт, гранолу, а потім фрукти в прозорій склянці, щоб він виглядав як санда.
6. Уевос Ранчерос
Яйця, квасоля, сир, тортилья, сальса: зробити, скласти на тарілку, їсти. Це заповнення сніданку, не надто важкий. Він переповнений білком, сальсою і солоною користю сиру. Ви також можете згорнути всі інгредієнти в борошно або м'яку кукурудзяну тортилью, щоб зробити буріто на сніданок, більш портативний варіант. Якщо у вас є час, приготуйте квасолю з часником, цибулею, кмином. Ви також можете зробити велику партію і заощадити надбавку за тако на вечері.
7. BLT + A
Якщо у вас є тяга до бекону, сніданок BLT засипаний паливом, щоб розпочати вихідний день з ударом. Рекомендуємо додати кілька скибочок стиглого авокадо, щоб отримати порцію овочів, гарний вид жиру, вітаміни С і К. Покладіть сендвіч на смачний цільнозерновий хліб для додаткового харчування.
8. Гаряча квіноа
Замість того, щоб з вершків із пшениці або вівсянки, спробуйте одягати ідеальний білок з зерна лебеді. Спочатку промийте, щоб запобігти гіркий смак, але після очищення та приготування він має досить нейтральний аромат. Спробуйте трохи вершків, трохи кленового сиропу та сухофруктів (додайте останнє до зерна, коли воно вариться, щоб воно було м’яким та еластичним) та посипте корицею. Ось рецепт приготування основної лебеді.
9. Здорові млинці
Ви можете підкрастися до млинців кілька прохолодних секретних інгредієнтів: яблучне соус, солодкий картопля, терта морква, і, звичайно, добре спрацьовують і старі добрі готові антиоксиданти чорниці або банани, залиті калієм. Таким чином, ви можете пропустити кленовий сироп і все-таки поїсти щось солодке.
10. Вегетаріанські кекси
Перед тим, як ви потріскаєте ніс при такій думці, згадайте, як сильно любите хліб з кабачків та морквяний пиріг. Тепер перетворіть ці поняття на чудеса сніданку розміром із булочок із прихованими здоровими добавками, такими як мелене насіння льону. Можна використовувати різноманітні пюре з овочів, включаючи брокколі та цвітну капусту, заховані в клярі.