Bhumi Pednekar Втрата ваги дієта план: втратити 21 кг всього за 4 місяці

Зміст:

Bhumi Pednekar оцінюється не тільки за її акторські навички, але й за дивовижну втрату ваги! Вона здивувала всіх її перетворенням. Як їй вдалося втратити божевільні 21 кілограми за 4 місяці, не вдаючись до аварійних дієт або неможливого режиму тренування? На своєму обліковому записі Instagram вона поділилася власним досвідом та порадами щодо втрати ваги, використовуючи хештег #LoseItLikeBhumi

Втрата ваги - це мрія, яка невловимий, як би ми не намагалися. Деякі з нас стикаються з проблемами, пов'язаними з вагою, гірше, ніж інші; однак, накопичення ваги в животі і стегнах є ризиком, що майже всі жінки бояться. У цьому сценарії, коли ми стикаємося з натхненними історіями втрати ваги жінок, які зробили це можливо завдяки практичним, індійським і простим способам - це дійсно дивно! Бхумі Педнекар, після визнання своєї ролі пухкої дівчини в "Dum Laga Ke Haisha", є однією такою жінкою з фантастичною історією фітнесу! План втрати ваги Bhumi Pednekar є те, що всі жінки можуть слідувати, якщо вони хочуть схуднути здоровим способом.
Бхумі хотів схуднути і підійти, не вдаючись до дієти або інших екстремальних форм втрати ваги. Для своєї ролі у фільмі їй довелося накопичувати достатню вагу, щоб досягти 90 кілограмів! Отже, втрата ваги повинна була бути здоровою, щоб не пошкодити її тіло. І тепер вона виглядає як зовсім інша людина! Її вага різко знизилася, так, але вона також виглядає здоровою, сяючою і щасливою.

Найкраща частина подорожі ваги Бхумі Педнекара полягає в тому, що вона просто зробила легко пристосовані зміни до способу її життя і їжі, яку вона їла протягом дня.

Особливо нам подобається те, що актриса завжди була дуже відкритою щодо своєї ваги. Вона не заперечувалася, що її називають пухкими й жирними, і вона також не заперечувала, що розливає всі її секрети! Фактично, вона дала нам всі внутрішні таємниці до втрати ваги, яку вона особисто спробувала.

Бхумі Pednekar в втраті ваги дієта план

«Як Бхумі Педнекар втрачав вагу?» - Багато жінок мали це питання в їх свідомості, коли вони помітили її раптову трансформацію з flab до придатного. Ось рутина, яку Бхумі слідував, щоб пролити всю ту додаткову вагу. Поради по втраті ваги Bhumi Pednekar дійсно чудові і прості у використанні!

Ранок

1. Почніть свій день з цієї води з детоксикацією

Бхумі починає свої ранки зі склянкою теплої води або будь-якої детоксикаційної води на свій вибір. Це очищає і детоксикує тіло прямо вранці. Ознайомтеся з рецептом Ботміної води Detox, поданим нижче, - він вливається з лимоном, який не тільки очищає ваше тіло, але й робить його лужним, що підвищує імунітет. М'ята допомагає травленню, а огірок містить протизапальні властивості. Вона каже: «Просто вийміть її з холодильника через пару годин, напружте рідину, попсуйте її і попиваючи. Це було одне з речей, які я спробував.

2. Їжте цей королівський сніданок

Вони кажуть, що сніданок є найважливішою трапезою дня. Це одне правило, яке ви повинні пам'ятати при спробі схуднути! Бхумі щоранку їсть серцевий сніданок, щоб переконатися, що вона отримує достатню енергію, щоб пройти через день, а також триматися подалі від шкідливих потягів посеред ранку.

Через тридцять хвилин після вживання води з детоксикацією у неї є мюслі з знежиреним молоком і льоном / соняшниковим насінням. Потім вона виставляє величезний сніданок з хлібом з цільної пшениці, 2 яєчних білих омлету та фрукти (зазвичай папайя або яблуко). Погляньте на меню сніданку:

3. Виконайте деякі базові тренування

Потім Бхумі проводить деякі заняття в тренажерному залі. Вона чергується з кардіотренажерами і вагами. Однак, якщо ви не можете зробити це в тренажерному залі, немає причин для занепокоєння. Просто спробуйте втиснути в деяку фізичну активність протягом дня, як швидка прогулянка, присідання, присідання або йога.

4. Споживайте білок після вправи

Після її тренування Бхумі завантажує п'ять варених яєчних білків! Вона вважає, що «немає нічого здорового, ніж почати свій день з сніданку, подібного до цього» ! Білок також гарантує, що ваша м'язова маса побудована, і ви з часом відчуваєте себе меншою мірою.

Вдень

1. Додати деякий удар до обіду

Обід Bhumi складається з простої домашньої їжі, включаючи роті, сабзі і даал. Вона все їсть, але намагається зробити її більш здоровою. Наприклад, вона обмінюється пшеничними ротасами з ротасом, виготовленим з байри, джаура, начни, сої, хани або раджгіри з білим маслом. Всі вищезгадані зерна можуть бути змішані разом, щоб зробити корисний мультизерний рот або ж можна використовувати окремо! Краща частина, дієта Бхумі не вирізає смачні речі в житті. Даль, яка їсть, має тадку, а сабзі роблять з оливковою олією в міру.

Вона змиває свій обід або склянкою пахта з сіллю і соусом, або мискою домашнього дха.

Але ми всі знаємо, що один і той же стиль харчування кожен день може стати нудним. Для цього у Бхумі є деякі корисні альтернативи:

• Курка-гриль з коричневий хліб і овочі
• Курячі бутерброди на грилі з хумусом, медовою гірчицею, зеленим чатні або будь-яким іншим транс-жировим спредом
• Хумус з огірком і морквою
• Соєві самородки
• Домашнє куряче каррі і коричневий рис

Ось як виглядає обід для Бхумі:

2. Снігова закуска

У другій половині дня можна довго, і ви не хочете, щоб будівля голоду спокушало вас на нездоровий перекус! Для боротьби з цією проблемою, близько 4:30 вечора, Бхумі їсть половину папайї або яблука / груші або гуави. Фрукти упаковані з необхідними вітамінами і мінералами і повинні бути ключовою частиною вашого щоденного раціону. Через годину Бхумі ковтає зеленим чаєм у супроводі мигдалю або волоських горіхів. Це змушує її відчувати себе задоволеним до наступної їжі.

3. Вечірня закуска

Близько 7:00 вечора, Бхумі має велику миску салату з усіма зеленню, яку вона може зібрати. Вона також додає деякі фрукти і деякі сушені ягоди або волоські горіхи з нагоди. Салати одягаються оливковою олією або бальзамічним оцтом, або оливковим маслом чилі з часником і гірчицею. Іноді вона навіть використовує яблучний оцет як перев'язувальний засіб або кидає в салат деякі шматки курки або сиру фета. Це трохи змішується, а також робить його смачнішим. Погляньте на її пізнє вечірнє вечірнє меню:

Ніч

1. Їжте цю низьковуглецеву вечерю

Бхумі зазвичай вечеряє о 20:30. Коли вона їсть не вегетаріанську їжу, вона воліє смажену рибу або курку. Коли вона відчуває себе вегетаріанською їжею, вона, як правило, свіжа, смажена або злегка обсмажена панір / тофу, обсмажена овоч або овочі на пару з різними приправами і маленькою чашкою коричневого рису. Іноді вона навіть включає в себе невеликий мультизерновий рот.

Її ключовим правилом є: вона уникає вуглеводів якомога частіше вночі. Травлення сповільнюється вночі, і важка, багата вуглеводів їжа на вечерю зробить всі ваші зусилля протягом дня менш ефективними.

2. Здорові варіанти для тяги

Тепер ніхто не врятується від тяги, особливо в незвичайні години, як північ! Але тяга не повинна бути відгодівлею. Bhumi пропонує деякі варіанти закуски, які допоможуть їй у дні, коли вона прагне чогось солоного, хрусткого, хрусткого або солодкого! Вона вибирає простий коктейль з ягід.

Рецепт: Вставте склянку води в змішувач і додайте 2 столові ложки йогурту. Додайте в нього одну чайну ложку меду та свіжих ягід усіх видів. Змішайте їх разом і насолоджуйтеся! Вона припускає, що ви також можете залити цей коктейль в льодовий лоток, щоб зробити смачні кубики йогурту!

Ви також можете спробувати деякі з цих інших варіантів для перекусів / при тяжких попаданнях. Пам'ятайте - це цілком нормально, щоб піддаватися деякі тягу до тих пір, поки ви любите своє тіло і піклуватися про нього на щоденній основі!

• Кале фішки
• Соєві чіпси
• Сухі смажені зерна нагадують байру
• Хумус
• Темний шоколад

3. Тримайтеся подалі від рафінованого цукру

Одним з важливих порад, щоб підвищити втрату ваги, а також загальне здоров'я, є триматися подалі від рафінованого цукру. Бхумі каже: «Вихід або зменшення споживання рафінованого цукру - одне з найкращих рішень у моєму житті. Рафінований цукор - коричневий або білий - це не що інше, як смак і порожні калорії. Насправді, в процесі його перетравлення, він спорожнює ваше тіло багато вітамінів і мінералів.

Для когось, як я, у кого є солодкий зуб, триматися подалі від конфети було важко. Тому я подумав, чому жадають і позбавляють себе, коли у вас сьогодні є здоровіші варіанти?

Порада. Використовуйте їх на місці цукру

• Нерафінований мед - це добре для травлення і упакований цинком, калієм, кальцієм і вітаміном В6. Не забувайте не готувати його при високих температурах, так як він втратить свій смак і поживні речовини

• Stevia - Витягується з рослини і має смак дуже близький до цукру. У неї немає калорій або вуглеводів. Він також володіє протизапальними властивостями і контролює також високий кров'яний тиск!

• Дата Сироп - це чудова альтернатива цукру і дає вам енергію і залізо. Бхумі каже: "Ви також можете додати його до свого міфа або випічки!"

• Jaggery - очищає дихальні шляхи, шлунок, трубку для їжі, легені, а також допомагає в травленні

• Інші - кленовий сироп, кокосовий цукор

Чи не думаєте ви, що план дієти і втрата ваги Bhumi Pednekar легко сприймати в повсякденному житті? Ви не відчуєте, що позбавляєте свого тіла, але результати будуть обов'язково доступні для всіх. Ми, безумовно, збираємося взяти лист із шляху Бхумі і побачити, як він працює для нас. Якщо ви також візьмете будь-який з цих порад, розкажіть нам про свій досвід у коментарях.