Основи хорошого жиру і поганого жиру

Зміст:

Жир не завжди поганий. Хороші жири мають важливе значення для вашої дитини, щоб отримати енергію для денної діяльності, для його здорового зростання та розвитку. Ось підсумок на все, що потрібно знати про жири і їх важливість у дієті дитини.

Після багатьох років розповіли, що жир не є корисним для організму, і, будучи обумовлений, щоб уникнути його, як чума, концепція хорошого жиру може бути відхиленням від популярної концепції жиру.

Отже, що таке хороший жир, а що це поганий жир? Жир, який ми називаємо хорошим, - це просто ненасичені жири. Це відбувається у двох формах, насамперед моно-ненасичених і поліненасичених жирах. Ненасичені жири допомагають нам чистити артерії. Вони також допомагають виробляти хороший холестерин і переміщати його навколо тіла, зменшуючи таким чином ризик серцевих захворювань.

Поліненасичені жири знову надходять у два типи - омега-3 і омега-6. Це в основному незамінні жирні кислоти (ОДВ), які, знову ж таки, мають вирішальне значення для наших дітей. Тіло Вашої дитини не в змозі виробляти ОДВ, і тому ми повинні доповнювати її дієту продуктами, багатими поліненасиченими жирами, щоб забезпечити їй правильне споживання.

Поганий жир, з іншого боку, є тим, що походить від продуктів тваринництва, таких як червоне м'ясо. Наше тіло також споживає шкідливий жир через молочні продукти, такі як незбиране молоко, масло, сир і морозиво. Шпик, а також кокосове і пальмове масло також є джерелом поганого жиру. Однак вони також повинні бути включені в раціон, хоча і в менших кількостях.

Нижче наведені кілька коротких порад щодо збагачення дієти дитини, щоб вони мали щоденну дозу хорошого жиру.

• Грудне вигодовування є важливим джерелом жирних кислот для вашої дитини. Це одна з причин того, що грудне вигодовування доцільно, поки ваша дитина не досягне віку принаймні одного року. Звідти, зовнішня їжа зміцнена хорошим жиром, який може бути замінений, щоб дати дитині достатній рівень хорошого жиру. Зверніться до лікаря, якщо ваша дитина знаходиться на комбікормі.

• Після того як ви ввели свою дитину до твердої їжі, переконайтеся, що вона отримує жир. Діти, на цьому етапі, вимагають багато жиру в своєму раціоні, щоб забезпечити їм енергію, необхідну в цьому важливому розвитку, що відбувається в їхньому тілі і мозку. Не вводьте такі продукти, як знежирене молоко, знежирені продукти, жирні продукти і так далі, поки дитина не матиме п'ятирічного віку, а потім і тільки після консультації з педіатром вашої дитини.

• Ретельно переглядайте щоденний раціон своєї сім'ї. Перелічіть елементи поганого жиру, такі як масло, сир, червоне м'ясо і т.д., які є частиною вашої дієти. Ретельно сплануйте способи обмежити щоденний прийом або шукати розумних замінників у своєму щоденному плані дієти.

• Уважно прочитайте панелі харчування на кожному виробі. Це дасть вам хорошу ознаку поганого жирового складу щоденної дієти. Цю інформацію можна використовувати для вибору більш здорових альтернатив для кошика для покупок.

• Зробіть це сімейним зусиллям - Як сім'я, вибирайте себе здоровим. Обмежте такі опції, як їжа на винос, макаронні вироби та подібні продукти лише раз на тиждень, або навіть менше. Крім того, зробіть здоровіший вибір для всіх в сім'ї - це слугує хорошим прикладом для того, щоб діти могли наслідувати. спосіб життя виріс на кращому виборі їжі.