Базальна температура тіла (BBT): відстеження, діаграма та багато іншого

Зміст:

У цій статті

• Що таке базальна температура тіла (BBT)?
• Як відстежувати BBT?
• Як допомагає діаграма BBT?
• Що таке цервікальний слиз (CM)?
• Прогнозування овуляції з використанням BBT і CM
• Як діаграмувати BBT і цервікальний слиз?
• Запис діаграми BBT
• Фази в діаграмі ББТ
• Приклад діаграми BBT для довідки
• Як читати діаграму базальної температури тіла (BBT)
• Бланк BBT для друку

Відстеження та інтерпретація базальної температури тіла є одним з методів, що використовуються жінками, які хочуть використовувати природні методи контрацепції. Вона також є показником найбільш родючого періоду для жінок, які прагнуть завагітніти. Ця стаття допоможе вам зрозуміти, чому і як відбувається цей процес, і допоможе вам створити діаграму базальної температури для себе.

Що таке базальна температура тіла (BBT)?

Базальна температура тіла (BBT) - це найнижча температура тіла, яка досягається за 24 години. Очевидно, це буде, коли ви перебуваєте в спокої. Шаблон, отриманий за кілька місяців читання вашого ББТ, дасть вам кращу картину вашого періоду овуляції та часу.

Ви повинні вимірювати свій ББТ, перш ніж виконувати будь-яку фізичну діяльність, що може полегшити температуру тіла. Овуляція може трохи підняти рівень BBT. Таким чином, зауваживши свій BBT з плином часу, можна виявити відповідні зміни, і саме це робить BBT природним методом для відстеження менструального циклу, особливо якщо ви намагаєтеся завагітніти. Якщо Ви вимірюєте температуру після виконання деякої фізичної активності, помилкове і дещо вища величина BBT може призвести до помилкової ідентифікації фази менструального циклу.

Відомо, що рівні BBT трохи під час овуляції. Тому, записуючи температуру протягом певного періоду часу, вона покаже вам зразок і варіації, коли вони відбудуться. Таким чином, ви зможете відстежувати свій менструальний цикл, який дуже корисний, особливо якщо ви намагаєтеся завагітніти.

Як відстежувати BBT?

Отже, як ви вимірюєте базальну температуру тіла? Давайте почнемо з основ, по-перше, дізнавшись про пристрій, що використовується для його вимірювання, який є термометром BBT.

Базальні термометри або термометри BBT рекомендовані над цифровими термометрами для вимірювання BBT, оскільки вони є достатньо чутливими, щоб реєструвати найменші зміни, що відбуваються у вашому тілі, порівняно з звичайним термометром. Використовуйте його, щоб підняти температуру в той момент, коли ви прокинетеся, навіть перед тим, як поставити ногу на підлогу. Оскільки BBT зазвичай записується протягом 24 годин, спробуйте прокинутися приблизно в один і той же час кожен день для точного запису. Це також може допомогти регулювати сон як додаткову перевагу!

Звичайне значення BBT коливається від 97, 2 до 97, 7 градусів за Фаренгейтом. Овуляція може призвести до збільшення вашого нормального запису на 0, 5-1 градус. Це триватиме до початку періоду і дійсно допоможе вам підтвердити овуляцію. T може показати деякі піки в інші дні, крім ваших днів овуляції. Проте це буде лише на день-два. Після того, як ви овуляція, ваш ББТ має тенденцію до більш високого спостережуваного значення для всіх показань від того дня, поки ви менструацію.

У випадку вагітності після овуляції, ББТ залишатиметься високою протягом усієї вагітності, таким чином задовольняючи умові, що вона залишатиметься високою, доки матка знову не проллється.

Як допомагає діаграма BBT?

Ведення діаграми може зробити інакше цікаве завдання. Це дає вам графік приєднання до точок, щоб побачити спайки чітко. Такий графік може навіть допомогти вашому акушеру діагностувати будь-яку фертильність або інші питання, пов'язані з менструальним циклом. Крім того, ви можете підвищити ваші шанси на зачаття, якщо ви стежите за певними факторами, пов'язаними з вашим циклом на щоденній основі.

Що таке цервікальний слиз (CM)?

Слизь шийки матки - це виділення з піхви, яке виділяється шийкою матки, і її виробництво стимулюється гормоном Естроген. Зовнішній вигляд і кількість слизу шийки матки постійно змінюється залежно від менструального циклу і від настрою або сексуальної активності. Найголовніше, він захищає від інфекції та роздратування.

Консистенція, колір і запах вагінальних виділень варіюються від людини до людини. Проте, як правило, колір змінюється від прозорого до білого до злегка білого кольору, а запах від легкого до відсутнього. Також спостерігаються закономірності, що базуються на стадії менструального циклу:

• Незабаром після закінчення періоду існує дуже мало або немає ніяких виділень з піхви (відомі як "сухі дні " ) через сильно знижену активність естрогенів
• Після цього можна мати товстий розряд (також описаний як хмарний)
• У міру просування до овуляції, розряд стає м'якшим і більш рідким у формі, що дозволяє оптимально подорожувати сперматозоїдами (так званий етап «яєчного білка»)
• Після овуляції розряд стає густішим, але меншим під впливом прогестерону
• Далі йтиме ваш період , і цикл продовжується

Прогнозування овуляції з використанням BBT і CM

BBT в поєднанні з CM може бути ефективним і природним способом для відстеження овуляції і планування відповідної сексуальної активності. Це може допомогти знати правильний час, щоб спробувати осіменіння або уникнути його, якщо ви дивитеся на природні методи для запобігання вагітності.

Сигнал для того, щоб дізнатися, коли ви перебуваєте на піку вагітності, - це м'який, рідкий розряд яєчного білка, що свідчить про оптимальні умови для перенесення сперми перед вашою овуляцією, після чого збільшується BBT, що свідчить про овуляцію.

Зауваження вашого КМ за допомогою ББТ буде гарною ідеєю взяти на себе відповідальність за речі. Зверніть увагу, що вам знадобиться час, щоб розвинути звичку і помітити закономірності.

Як діаграмувати BBT і цервікальний слиз?

Якщо у вас є відносно регулярний цикл, ви повинні мати можливість планувати сексуальну активність, коли ви помітили, що ММ стає яєчним білком і еластичним. Ви повинні починати намагатися перед збільшенням BBT, якщо ви хочете зачати.

Краще відзначити якість вашого розряду вранці. Іноді, можливо, доведеться вставити палець у піхву, щоб чітко вивчити характер вашого розряду.

Зробіть діаграму записів CM та BBT з першого дня свого періоду, як тільки ви прокинетеся.

Запис діаграми BBT

Є кілька шаблонів, доступних в Інтернеті, для діаграм вашого BBT і CM. Ми включили декілька до кінця цієї статті. Для запису BBT і CM виконайте наступні дії:

• Почніть запис з першого дня періоду
• Плануйте прокидатися одночасно щодня
• Як тільки ви прокидаєтеся, навіть перед тим як сидіти, візьміть своє читання ББТ і позначте точку проти читання температури дня. (Розмістіть термометр на відстані руки.)
• Запишіть дату та час
• Перемістіться в туалет, щоб перевірити якість слизу. Ви можете зробити це, перш ніж використовувати умивальник вранці. Якщо ви перевіряєте після, переконайтеся, що не вимийте все. Ви можете навіть спостерігати CM на туалетному папері після витирання
• Запишіть CM на основі ключа, який надається у вашій діаграмі. Наприклад, діаграма з клініки White Lotus (див. Нижче) має типи CM як P = період; D = сухий; S = липкий рис; E = яєчні білки
• Коли ви робите записи, зверніть увагу, що підйому BBT зазвичай передує CM, що перетворює яєчний білок. Яйцеклітина, що обертається з ММ, є найбільш родючою, а більш висока BBT допомагає підтвердити овуляцію

Фази в діаграмі ББТ

У випадку, якщо вам цікаво, як виміряти температуру базального тіла , весь процес пояснюється чітко нижче. Ознайомтеся з різними фазами і дізнайтеся, як позначити графік відповідно.

Жінки з досить регулярними менструальними циклами мають дві різні фази в діаграмах BBT:

• Фолікулярна фаза - Ви перебуваєте в цій фазі з першого дня свого періоду до овуляції. Більш висока активність естрогенів призводить до низьких температур в діапазоні від 97, 2 до 97, 7 градусів за Фаренгейтом. Коли ви наближаєтеся до середини циклу, може виникнути раптове помітне падіння, що означає овуляцію
• Лютеальна фаза - Після раптового падіння температури, BBT показує раптовий спайк і залишається високим протягом решти циклу, через активність прогестерону. Ось чому сплеск BBT підтверджує овуляцію. BBT коливається від 97, 7 до 98, 3 градусів за Фаренгейтом протягом лютеїнової фази

Для багатьох жінок, на імпрегнації, графік показував би третю фазу, другий підйом температури тіла приблизно на 0, 7 градусів за Фаренгейтом більше, ніж у лютеїновій фазі; Через 7-10 днів після овуляції. Перевірте завершену діаграму вагітності BBT, щоб побачити третю фазу.

Приклад діаграми BBT для довідки

Ось кілька прикладів діаграми овуляції завершеного BBT-CM , тому ви отримаєте уявлення про те, як вони виглядають після заповнення:

Джерело: Клініка White Lotus

Джерело: Fertilityfriend.com

Як читати діаграму базальної температури тіла (BBT)

Відповідь на питання про те, як читати діаграму BBT досить простий і можна пояснити в декількох простих кроках. Ця діаграма також називається графіком BMT. (Це для регулярних 28 днів менструального циклу)

• Температура зберігається при низьких значеннях від 1-го до 13-го дня
• На 14 день, коли для більшості жінок відбувається овуляція, відбувається раптове занурення (маркування кінця фолікулярної фази)
• У 15-й день (початок фази лютеїнової) спостерігається помітний сплеск
• Дні від 16 до наступного дня 1 демонструють досить високі температури, ніж звичайно. Таким чином, ви отримаєте графік BBT в кінці кожного циклу

Зразок діаграми BBT, на якому показано вагітність, показує друге підвищення температури з 25-го дня:

Джерело: Verywell.com

Бланк BBT для друку

Ось зразок шаблону, з якого можна роздрукувати, щоб створити власну діаграму BBT-CM:

Джерело: Freeprintablemedicalforms

Існують фіксовані простори, щоб відзначити кожну дрібницю з дат, що охоплюються номером циклу та специфікою для кожного дня періоду. Можна помітити дату, день тижня та час, коли Ви відзначаєте BBT. Позначте точку відносно спостережуваної температури. Вивчіть тип CM відповідно до наданого ключа і введіть відповідний лист. Поставте галочку або пересікайте дні, коли ви займалися сексом.

Жінки, як правило, втрачають проміжок свого періоду і часто марнотять, навіть коли їх запитують про типову тривалість їх періодів у гінеколога.

Багато симптомів, включаючи схильність до холоду та чутливості до травлення, часто можна пояснити на основі менструального циклу. Крім того, природні методи краще, ніж будь-яке зовнішнє втручання для планування вагітності.

Розуміння діаграми BBT допоможе вам взяти речі в свої руки і зрозуміти сигнали, які дає вам репродуктивна система. Відстеження вашого BBT і CM допомагає краще планувати на своєму кінці. Незалежно від того, чи плануєте ви створити сім'ю, ці показники, безумовно, матимуть велике значення для того, щоб зробити цей виклик.