9 Дивовижні причини Ви завжди вичерпані, крім того, ви знаєте, що не спите
У цьому немає ніяких сумнівів - це вік робити і, як наслідок, люди сьогодні живуть неймовірно зайнятим життям. Незалежно від того, чи відбувається це з соціальних зобов'язань, балансування роботи з родиною та друзями, догляду за дітьми або поєднання їх усіх, шанси, що ваш хаотичний графік займе ваші енергії. І хоча це легко пояснювати відсутністю сну, є й інші причини, чому ви постійно втомилися.
Дослідження показують, що жінки, як правило, відчувають себе більш втомленими, ніж чоловіки, тобто вони частіше відчувають симптоми виснаження, як депресія, нездорові тягу і головні болі. І є багато причин, чому жінки втомилися, такі як короткі ритми циркадного сну, стрес і напружені графіки. На жаль, багато жінок намагаються знайти причину свого виснаження, тому вони дотримуються однакових звичок і продовжують знаходити енергію на дні чашки Starbucks. Але частіше, ніж взагалі, рішення їх неспокоїв у сні лежить у декількох простих коригуваннях способу життя. Ось вісім дивовижних причин, через які ви можете відчувати себе втомленими і легкими рішеннями, які обов'язково зроблять виснаження справою минулого.
1 Спляча надто багато
Це звучить нечутливо, так? Логіка диктувала б, що якщо ви будете більше спати, вам буде краще відпочивати, але це не завжди так. Згідно з дослідженням, проведеним в Гарвардському університеті, занадто багато сну може змусити вас почувати себе млявими і невмотивованими протягом дня. Фахівці Фонду сну рекомендують придбати від 7 до 9 годин ночі.
2 Не пити достатньо води
Будучи навіть злегка збезводненими знижує рівень енергії і змушує вас жадібний сон перед тим, як ви дійсно навіть почали свій день. Нові дослідження показують, що середні дорослі жінки повинні пити 11 чашок води в день. Якщо це здається складним, не хвилюйтеся. Не всі ваші H2O повинні виходити з пляшки, оскільки більшість фруктів і овочів складаються з води. Якщо ви поєднуєте продукти з фактичною водою, то ви обов'язково дотримуєтеся своєї мети.
3 Їжа жирних продуктів
Подібно до споживання води, важливо бути в курсі того, що ви їсте, якщо ви хочете залишатися напруженим протягом дня. Дослідження, проведене Центром сну і циркадной нейробіології в Університеті Пенсільванії, виявило, що тривалість короткого сну пов'язана зі збільшенням ваги, ожирінням, діабетом і серцево-судинними захворюваннями. Споживання більшої кількості фруктів і овочів, а також обмеження споживання жиру і цукру може допомогти вам зловити кілька додаткових Z на ніч.
4. Відмова від фізичних вправ
Пропуск тренування для збереження енергії може здатися гарною ідеєю, але опитування 2013 року з Національного фонду сну свідчить про інше. Завдяки опитуванню було виявлено, що на додаток до того, що люди втомлюються, розробка допоможе людям краще спати. Торгуйте своїм нічним Netflix переглядом для легкого пробігу, і на наступний день ви можете відчути себе більш напруженим.
5 Пропуск сніданку
Прагнучи заощадити час вранці, ви жертвуєте тим, що буде тримати вас прокинувшись. Воістину найважливіший прийом їжі дня, пропускаючи сніданок, ви відчуваєте втому і змушує вас покладатися на інші речі, щоб розбудити вас. (Я розмовляю з вами наркоманами з кави.) Перш за все, що рано вранці, ви можете зарядити ваше тіло і поповнити запаси глікогену, які безпосередньо подають ваші м'язи. Тому зробіть собі користь і візьміть додаткові десять хвилин, щоб поїсти здоровий сніданок.
6 Використання електроніки в нічний час
Дослідження журналу клінічної медицини сну виявило, що близько 90 відсотків американців використовують технологію перед сном. Хоча ця звичка здається досить нешкідливою, використання телефону або інших технологічних пристроїв безпосередньо перед ліжком насправді трюки вашого мозку, щоб залишатися спати довше, що робить його набагато важче засипати вночі. Просто відключення телевізора або телефону перед сном допомагає мозку розслабитися і, у свою чергу, допоможе вам почувати себе спокійніше.
7. П'янка перед сном
Хоча мінімальне вживання алкоголю у здорових дорослих може допомогти вам швидко заснути, воно фактично зменшує швидкий рух REM (швидкого руху очей), найглибшу частину сну, яка допомагає відчути відпочинок. Якщо Ви не отримуєте достатнього REM-сну, Ви часто будите вночі і відчуваєте сонливість на наступний день. Щоб забезпечити найкращий сон, дозвольте кілька годин, щоб алкоголь вийшов із системи перед сном.
8 Занадто багато кави
Кофеїн з вашого ранкового пива блокує хімічні речовини, що викликають сон, з вашого мозку, даючи вам відчуття пробудження після того, як ви п'єте. Але надмірне споживання кофеїну може порушити закономірності сну, що ускладнює сон міцно вночі. NSF рекомендує споживати не більше шести вісім чашок унції вашого улюбленого смаженого в день, щоб забезпечити найкращий сон.
9 Підкреслюючи
Наявність списку завдань, яке може тривати довше, може допомогти вам залишатися організованим, але це не робить вашого тіла прихильними. Американська Психологічна Асоціація повідомляє, що майже третина тисячолітьків «приписують відсутність сну думці про всі речі, які вони повинні робити або не роблять». Це лише продовжує цикл, відповідно до АПА, як відсутність сну часто викликає більше стресу. Отже, зробіть собі користь і вирубайте цей список справ і отримайте кілька додаткових годин відпочинку сьогодні ввечері.
Зображення: Antonioguillem / Fotolia ; Надано Монікою Х , Еміліяном Робертом Віколем , Стівеном Деполо, Жасміном Калодусом, Катріном Моренцем , м. 01229, Куінном Домбровським, Кетрін Лім , Томасом Хайні / Flickr