9 ознак, які показують дефіцит поживних речовин у жінок - пильнуйте
У цій статті
- 9 ознак дефіциту поживних речовин і що вони означають
- Пероральні контрацептиви викликають недоліки в харчуванні
- Мікронутрієнти можуть лікувати психічні розлади
- Поради щодо збереження збалансованого харчування
Вони не називають вас суперзіркою без причини! Від керування будинком і роботою до турботи про всіх інших в сім'ї, ви робите все це. Можливо, 24 години на добу не достатньо. Проте, в цій вашій постійній рутині, ви навіть звертаєте увагу на те, що ваше тіло намагається вам розповісти?
З самого юнацького періоду і після народження тіло жінки зазнає декількох змін. Наше тіло вимагає додаткового виховання і турботи - те, що він не завжди отримує в нашому хаотичному житті. Харчовий дефіцит є проблемою, з якою жінки в Індії стикаються дуже помітно. Ще гірше те, що багато жінок, як правило, повністю ігнорують цю проблему.
Людський організм має свій спосіб сигналізації, коли щось не так чи не так. Якщо ви відчували будь-який з наступних симптомів, це потенційно може бути ознакою дефіциту живлення. Незважаючи на те, що ознаки та симптоми, які розглядаються нижче, можуть не здаватися небезпечними для життя, і ви можете спокуситися їх пропустити, дефіцит поживних речовин часто може призвести до серйозних тривалих наслідків, таких як діабет, порушення щитовидної залози, гормональний дисбаланс, труднощі у зачатті, передчасні праці, і багато іншого. Ось чому ви не повинні ігнорувати ці тонкі прикметні ознаки дефіциту поживних речовин.
9 ознак дефіциту поживних речовин і що вони означають
Якщо ви зіткнулися з будь-якою з наступних груп симптомів, ймовірно, у вашій дієті бракує відповідного поживного речовини. Удосконалюйте свій раціон і проконсультуйтеся зі своїм лікарем про дієтичні харчові добавки для лікування дефіциту і оздоровлення.
1. Втома / блідість / слабкість / постійне запаморочення
Показник: дефіцит заліза (анемія)
Чи знаєте ви, що жінки складають найбільшу частку населення, яке страждає від дефіциту заліза? Насправді, за оцінками, 1 у кожних 5 жінок є анемічними!
Однією з причин, чому жінки більш схильні до дефіциту заліза, є те, що вони втрачають кров кожен місяць під час менструації. Анемія може бути двох видів - або червоні кров'яні клітини вашого тіла не можуть зв'язувати і транспортувати кисень до різних частин вашого тіла, або ваш організм не виробляє достатньої кількості еритроцитів у першу чергу. Ємність зв'язування з киснем червоних кров'яних клітин надходить від заліза, присутнього в гемоглобіні. З плином часу дієта з дефіцитом заліза може призвести до низького рівня гемоглобіну, а згодом викликати слабкість, блідість і втома.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Наявність багатих залізом раціонів є ключовим. Включайте темні листові зелені овочі, боби - і якщо ви не вегетаріанські, яєчні жовтки і червоне м'ясо - у щотижневій дієті.
2. Мігрень / Хронічні головні болі / Високий кров'яний тиск / Серцева аритмія
Показник: дефіцит магнію
Це один з найскладніших дефіцитів поживних речовин для виявлення, оскільки він вважається безсимптомним, тобто він не проявляє явних симптомів. Однак це також означає, що коли симптоми дефіциту магнію стають очевидними, ваше тіло вже сильно виснажене. Два з найпростіших симптомів для виявлення дефіциту магнію - це м'язові симптоми (спазми, тремтіння, слабкість, стомлюваність) і психічні симптоми, такі як апатія, безсоння, втрата інтересу тощо. У крайніх випадках серцева аритмія (нерегулярне серцебиття) і галюцинації можуть спостерігати.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Зелені листові овочі, соєві боби і морепродукти - це ваш найкращий вибір, щоб природним чином збільшити споживання магнію. Однак краще проконсультуватися з лікарем і розглянути курс магнієвих добавок.
3. Втрата апетиту і смаку / повільне зцілення ран / часто схильних до інфекцій
Показник: дефіцит цинку
Якщо ви відчували будь-який з перерахованих вище симптомів, ваш організм, ймовірно, вказує на дефіцит цинку. Цинк необхідний для виконання різних функцій організму. Вона допомагає підтримувати здорову і сильну імунну систему, управляє процесом загоєння рани, а також допомагає відчувати смак і запах. Якщо ви вагітні, цинк відіграє ще більшу роль у підтримці правильного росту клітин і знижує ризик неправильного утворення ДНК у плоді.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Включайте цілі зерна, бобові та червоне м'ясо (яловичина, свинина або баранина) у свій раціон. Якщо ви вагітні, завжди бажано проконсультуватися зі своїм лікарем про стан і кількість цинку, необхідного у вашому раціоні.
Примітка: Прийом добавок заліза може впливати на поглинання цинку. Подумайте про споживання залізо-багатих дієти замість того, щоб приймати добавки, оскільки багато харчових продуктів із високим вмістом заліза також є хорошими джерелами цинку!
4. Раптове збільшення ваги / Втрата волосся і суха шкіра / Летаргія / Запор
Вказівка на: Дефіцит йоду
Ініціатива уряду щодо підвищення поінформованості про дефіцит йоду в основному слугувала меті виховання людей про погані наслідки йододефіциту. Проте це все ще проблема, яка не була повністю вирвана. Специфічною для жінок є проблема дисбалансу щитовидної залози, яка тісно пов'язана з дефіцитом йоду. З іншого боку, вагітні жінки стикаються зі значним ризиком мертвонародження, викидня, вроджених деформацій і передчасних пологів - найгірший кошмар вагітної жінки.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Найпростіший спосіб збільшити споживання йоду полягає в тому, щоб замінити кухонну сіль на укріплену йодом сіль. Наступним найкращим джерелом йоду є морепродукти, оскільки морська вода містить велику кількість йоду. Однак, якщо ви вегетаріанці, ви можете споживати полівітамінні добавки, укріплені йодом або навіть їстівними водоростями.
5. Передменструальні судоми / крихкі нігті / Зубний біль
Показник: Дефіцит кальцію
Якщо ви думали, що одне стакан молока достатньо для того, щоб задовольнити потреби кальцію у вашому тілі, ви помиляєтеся! Кальцій не просто необхідний для підтримки здорових кісток, але однаково важливий для згортання крові та росту і функцій м'язів. Дефіцит кальцію надзвичайно поширений серед жінок, особливо тих, хто досягає менопаузи. Це пояснюється тим, що коливання рівня гормонів може ускладнити поглинання кальцію організмом. Низька щільність кісткової тканини, остеопороз та судоми - результат кальцію.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Рекомендується проконсультуватися з лікарем і проаналізувати рівень кальцію перед тим, як вибирати будь-які кальцієві добавки. У щоденне харчування включайте продукти, багаті кальцієм, такі як брокколі, лосось, капуста, йогурт, горіхи та сир.
6. Надмірне потовиділення голови / раптове потемніння шкіри / кістки або слабкість
Показник дефіциту вітаміну D
Функціонування кальцію і вітаміну D у вашому тілі йдуть рука об руку. Вітамін D є ключовим гравцем у забезпеченні здорового та сильного здоров'я кісток, оскільки він сприяє всмоктуванню кальцію. На жаль, частка жінок, які страждають від цього дефіциту, постійно зростала протягом багатьох років. Це може стати серйозною проблемою, оскільки відсутність вітаміну D пояснюється підвищеним ризиком розвитку астми, серцево-судинних захворювань і рахіту.
Жінки, які зазнають надзвичайно низького рівня сонячного світла, більш схильні розвивати цей дефіцит. Крім того, жінки, які перебувають на певному лікуванні, також можуть відчувати те ж саме.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Десять хвилин сонця щодня є одним з кращих засобів для цього дефіциту. Ви також повинні споживати жирні риби, такі як лосось і тунець, молочні продукти, такі як яєчні жовтки, і таблетки печінки тріски. У випадку, якщо рівень дефіциту надто сильний, проконсультуйтеся з лікарем, який може порадити певні ін'єкції вітаміну D, які необхідно прийняти.
7. Тріщини на куточку рота / постійні травні проблеми / чутливість до світла / незвично сухої шкіри
Показник: дефіцит вітаміну B-2
Це явні симптоми дефіциту вітамінів, особливо «рибофлавіну». Дефіцит вітаміну В2 досить поширений серед жінок і в основному пов'язаний з дефіцитом заліза та анемією. Цей важливий вітамін має вирішальне значення в регулюванні обміну речовин людини і допомагає у збереженні здорового волосся, шкіри та печінки.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Йогурт, мигдаль, зелені овочі та яйця - чудові джерела вітаміну В-2. Ви також можете розглянути включення грибів у свій раціон.
8. Втрата пам'яті / Психічна плутанина / Кислотність / Втрата ваги / Розлад крові
Показник: дефіцит вітаміну B-12
Вітамін B-12 допомагає людському організму поглинати фолієву кислоту, яка в свою чергу допомагає вивільненню енергії. Вищевказані явні ознаки харчового дефіциту вітаміну B-12 - дефіцит, який досить поширений серед індіанців і особливо жінок. Здатність жінки поглинати вітамін В-12 поступово зменшується з віком. Складніша частина полягає в тому, що вітамін B-12 не може вироблятися організмом і його потрібно споживати через їжу. І тому дуже важливо дотримуватися зазначених нижче методів, щоб утримати це під контролем.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Включіть у свій раціон продукти, такі як м'ясо, яйця, молоко та молюски. Як і вітамін D, лікар може також призначати мультивітамінові таблетки та ін'єкції у випадку, якщо тяжкість занадто висока.
9. Порушення нічного бачення / слабке здоров'я очей / лускаті фолікули волосся
Показник: дефіцит вітаміну А
Чи знаєте ви, що дефіцит вітаміну А є основною причиною дитячої сліпоти? Щороку більше 300 000 дітей у всьому світі стають сліпими через дефіцит вітаміну А (VAD). Іншим симптомом ВАД у дітей є затримка росту.
ВАД може також впливати на дорослих, він проявляється як поганий стан очей (нездатність сльози, нічна сліпота тощо), суха і потовщена шкіра, лускаті волосяні фолікули, кератинові відкладення в клітинах сечових шляхів, травного тракту тощо. Постійне позбавлення вітаміну А може призвести до запального синдрому кишечника, чутливості клейковини та проблем підшлункової залози.
Як ви можете подолати цей дефіцит? Кольорові овочі - відповідь - морква, помідори, персики, абрикоси - все це відмінні джерела вітаміну А. Наступні яйця, шпинат і брокколі. До вашого споживання, щоб ви споживали одну з цих продуктів кожен день.
Пероральні контрацептиви викликають недоліки в харчуванні
Одним з найбільш поширених «наркотиків», що споживаються жінками, є пероральні контрацептиви. Хоча багато пар дотримуються фізичних бар'єрів, таких як презервативи або жіночі контрацептиви, пероральні контрацептиви можуть вживатися жінками як надзвичайна ситуація, або навіть жінки, які страждають від PCOD. Але чи знаєте ви, що пероральні контрацептиви можуть призвести до дефіциту поживних речовин?
Згідно з оглядовим дослідженням 2013 року, рутинне вживання оральних контрацептивів потенційно може виснажувати фолієву кислоту жінки, вітаміни В2, В6, В12, запаси вітаміну С і Е, магнію, селену та цинку.
Мікронутрієнтні добавки були запропоновані в якості першої лінії підходу для лікування, а також для запобігання дефіциту поживних речовин у жінок, які регулярно вживають оральні контрацептиви.
Мікронутрієнти можуть лікувати психічні розлади
Люди в усьому світі рухаються в напрямку збільшення споживання рафінованих продуктів. Крім безпосередніх ефектів, таких як здуття живота, запори та інші, це призводить до збільшення відсотка дорослих з дефіцитом мікроелементів. Один малоймовірний зв'язок, який зараз виникає з розширеними дослідженнями, полягає в тому, що між недоліками харчування і розладами настрою.
WATCH: Харчові недоліки викликають розлади настрою
Ключові поглинання: від вітаміну D, комплексу вітамінів B, амінокислот, омега-3 жирних кислот, кілька видів дефіциту поживних речовин можуть призвести до розладів настрою, таких як тривога, стрес, депресія, і навіть можуть негативно вплинути на функцію мозку.
Безсумнівно, мікроелементи відіграють важливу роль у нашому організмі. Але останні дослідження зробили приголомшливе відкриття: добавки з мікронутрієнтами допомагають лікувати психічні розлади.
Згідно з дослідженням 2014 року, діти у віці від 7 до 12 років, які страждають від дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), показали поліпшені показники в задачах, що вимірюють функцію мозку, після призначення мікроелементів (що включали як полівітамінні, так і мультимінеральні рецепти).
Проте, що найбільше вражає той факт, що це справедливо навіть для дорослих, і навіть для інших психічних розладів, таких як психоз, тривога, депресія і навіть посттравматичний стресовий розлад (стрес, який відчувають люди після переживань подія, наприклад, природне лихо).
Нарешті, дослідження також показали, що позитивні ефекти від використання мікронутрієнтів для лікування таких психічних розладів є більш глибокими і тривалими, ніж використання фармакологічних препаратів.
Не помиліться тут - у деяких випадках антипсихотичні засоби, антидепресанти, анти-тривожні препарати можуть рятувати життя. Однак, також вірно, що використання цих лікарських засобів не вдалося знизити кількість людей, які стали жертвою цих розладів. Навпаки, ці препарати не є ефективними у запобіганні або повністю лікують ці розлади на все життя. Існує, безумовно, заслуга, таким чином, у вивченні ролі, яку мікроелементи повинні грати в психічному здоров'ї людини.
Поради щодо збереження збалансованого харчування
Прихований голод - у вигляді невидимих недоліків поживних речовин - це сучасна чума дня; вона вражає 1 з 3 осіб у всьому світі. У такі часи, ось деякі радикальні поради про те, як ви можете тримати чек, що прихований голод не позбавляє вас або вашу сім'ю здорового, щасливого життя.
1. Регулярна перевірка.
Першим кроком до профілактики є знання. Переконайтеся, що ви і ваша сім'я регулярно перевірятимуть будь-який можливий «прихований голод», який ви відчуваєте.
2. 2 фрукти сьогодні.
Кожен день нагадуйте собі, що у вас є 2 фрукти - залежно від того, який сезон може бути доступний. Майте весь фрукт замість нарізки або соку його, так що ви можете додати волокна до вашої дієти теж.
3. Переходьте до горіхів
Хоча надлишковість не є гарною, ані позбавлення. У своїй спробі схуднути, не повністю відмовляйтеся від жирів. Протягом тижня споживайте закритий кулак горіхів, щоб поліпшити всмоктування вітамінів, таких як A, D, E і K.
4. Немає готової їжі
Як правило, чим легше готувати або їсти, тим дефіцитними є поживні речовини. Надмірна обробка їжі перекреслює його життєво важливих поживних речовин, знижуючи її харчову цінність. Так само, як у цьому світі не існує безкоштовних страв, пам'ятайте - також немає легких!
5. Зверніть увагу на своє тіло.
Не відкидайте такі ознаки, як стомлюваність, безсоння, втрата концентрації, апатія, як просто «втома». Для всіх, кого ви знаєте, це може бути не просто «робота» або «стрес».
Як жінка, ваші потреби в живинні змінюються від однієї стадії життя до іншої. Надзвичайно важливо підтримувати здоровий рівень поживних речовин шляхом прийняття здорового способу життя, який включає збалансований режим харчування та фізичну активність. Періодична медична / кровна перевірка також не повинна бути проігнорована. Зрештою, ви багато цього зобов'язані тілу, в якому ви живете!
Чи знаєте ви більше таких ознак дефіциту поживних речовин у жінок? Поділіться ними з іншими мамами, залишивши коментар нижче.