7 простих вправ для зміцнення кісток та м'язів дитини!
Немовлята народжуються зі слабкими м'язами і кістками. У перші роки життя дуже важливо, щоб ви допомогли їм сприяти розвитку м'язів. На думку педіатрів, ми, як батьки, повинні допомагати нашим дітям нарощувати гнучкість, координацію та силу з деякими віковими процедурами та діяльністю. Це допоможе їм піти швидше і з більшою впевненістю!
Здорові м'язи і кістки є показником загального здоров'я. Якщо ваша дитина має хорошу м'язову силу і здорові кістки, швидше за все, він навчиться повзати, ходити і бігати швидше! Після відлучення дитини від грудного вигодовування доцільно ввести його до зміцнення продуктів, багатих кальцієм, вітаміном-D і білком. Деякі з них включають курку, шпинат, сир і фрукти. (Тут можна посилатися на більше продуктів, багатих кальцієм)
Проте недостатньо просто залежати від здорового харчування, щоб зробити малюка сильнішим; Вам також необхідно розпочати деякі важливі фізичні вправи. Так, навіть діти, молоді як 2 місяці, потребують деякої фізичної активності, щоб стати сильнішими!
7 Вправи для зміцнення дитини
Ось 7 вправ, рекомендованих лікарями, щоб розвивати м'язи і кістки малого, природно, і побачити, як незабаром вони приймають ці милі маленькі кроки!
1. Дайте своєму малюкові час на живіт
Вік: 0 Міс
Це найпоширеніший з усіх вправ зміцнення тулуба для дітей, запропонованих педіатрами. Просто поставте свого новонародженого на животик після кожного годування. Цей акт будує основні м'язи живота дитини. Існує багато варіантів, наприклад:
- Помістіть дитину на ковдру, щоб він також отримав трохи часу на підлогу і вивчив своє оточення
- Покладіть дитину на живіт між обома колінами. Це також допомагає дитині вивільняти захоплений газ
- Покладіть дитину на животик тата! Це забавна і дуже корисна варіація часу на животику, що може бути зроблено після того, як ви годували дитину, або ввечері перед сном [Бонус: це також зміцнює емоційний зв'язок між батьком і дитиною. Ми рекомендуємо вам обов'язково попросити свого чоловіка спробувати це!]
Порада: Пам'ятайте, що всякий раз, коли ваша дитина не лежить на спині, він працює над підвищенням контролю голови та міцністю шиї. Таким чином, мінімізуйте час лежання після того, як ваша дитина на 2 - 3 місяці і переконайтеся, що ваша дитина отримує достатню фізичну активність.
2. Допоможіть дитині засидіти
Вік: 4 місяці (або коли дитина здатна підтримувати голову)
Ось як це зробити: Покладіть ковдру на ліжко, а потім поставте дитину на ковдру. Потім тримайте ковдру з кожної сторони трохи вище голови, а дитина посередині рук. Повільно підніміть ковдру, щоб Ваша дитина опинилася в положенні сидячи, а потім знову опустіть її. Це дуже проста і безпечна вправа, щоб допомогти вашій дитині отримати силу верхньої частини тіла.
KEY TAKEAWAY:
Навчіть цю вправу вашій дитині
- Ця маленька основна вправа дійсно допомагає дітям, коли вони починають повзати, стояти і ходити
- Покладіть дитину вниз і дайте їм витягнути себе і покласти його назад.
- Нехай ваша дитина веде цю вправу, оскільки вона зміцнює його ядро.
- Після виконання цієї вправи дитина стає краще сидіти.
- Щоденні вправи також допомагають дітям спати краще і залишатися щасливішими весь день!
3. Комплексні вправи для дитячого масажу
Вік: 0 Міс
Масаж - це один старовинний трюк, який ніколи не виходить з ладу! Переваги масляного масажу тепер добре приймаються лікарями, і це може допомогти зробити м'язи і кістки вашої дитини сильнішими. Ви можете почати масажувати організм дитини рано - вже через тиждень або два. Є кілька рухів / вправ, які ви повинні робити в рамках масажу дитини, щоб побудувати силу дитини:
- Тримайте зап'ястки дитини і зніміть дитину з масажного столу (всього кілька сантиметрів). Ця вправа сприяє розвитку шийного відділу хребта
- Покладіть дитину на живіт, коліна розсунуті, але ноги разом. Натискайте на ноги дитини великими пальцями. Вуаля! Ваша дитина намагатиметься просунутися вперед. Ця вправа дуже корисна для розвитку м'язів ніг
- Після масажу тримайте долоню на грудях дитини і легко натискайте. Це допомагає усунути перевантаження з боку легенів і збільшує вентиляцію, обидва з яких є корисними для загальної дихальної сили
Примітка: Переконайтеся, що НЕ використовуєте жорсткі та високі тиски. Тільки ніжний масаж з використанням шкірного дитячого масла корисний для поліпшення кровообігу у вашої дитини, а в свою чергу - до фізичної сили. Зверніться до цього посібника щодо масажу немовлят, коли ви сумніваєтеся.
4. Поверніть голову Вашої дитини
Вік: 2-3 місяці
Важливо, щоб м'язи голови вашої дитини розвивалися, оскільки вони дуже делікатні протягом перших місяців. Допоможіть дитині повернути голову вбік, лежачи. Це допомагає зміцнити м'язи голови дитини. Ви також повинні зробити ці дві прості вправи для шиї для зміцнення м'язів голови вашої дитини:
- Використання іграшок: Візьміть привабливу, барвисту іграшку, таку як брязкальце. Зберігайте його в зоні видимості вашої дитини, а потім переміщуйте її зліва направо. Це спонукає дитину рухати голову і здійснювати її природно.
- Використання щоденних об'єктів: Покладіть цікаві речі на обидві сторони дитячого ліжечка, щоб він був мотивований повернути голову з обох сторін.
5. Велосипедний рух
Вік: 0 Міс
Розвиток Вашої маленької ноги також є ключовою областю, що викликає занепокоєння, особливо тому, що м'язи ніг допомагають визначити, як скоро він / вона зможе повзати і ходити. Педіатри рекомендують наступну вправу на зміцнення ніг дитини, щоб розвивати м'язи ніг вашої дитини:
Покладіть дитину на спину і обережно тримайте його за щиколотки. Повільно рухайте ногами круговими рухами, немов педаль велосипеда. Ви можете піти на 4-5 рухів на відрізок часу. Потім дайте дитині перерву на пару хвилин і продовжуйте.
Чи знаєте ви: ноги для велосипедів є одним з найкращих способів полегшити газ вашої дитини!
Педіатри говорять, що коли ваша дитина практикує ноги на велосипеді, рух допомагає звільнити бульбашки з її шлунка і перемістити їх через кишечник. Таким чином, ваша дитина може передавати ці бульбашки природно і не стикатися з будь-якими газовими болями.
Коли це робити - Перевірте, чи відчувається жорсткий і роздутий шлунок дитини. Вона може бути газовою, і ця вправа заспокоїть її.
Якщо ваша дитина чинить опір і не хоче, щоб ви педали ноги, не примушуйте її.
6. Допоможіть дитині забрати / підняти об'єкти
Вік: 4-6 місяців
Ваша дитина, ймовірно, вже дуже цікавиться домашніми предметами, особливо тим, які ви не хочете, щоб він торкався! Ви можете перетворити це на потужне вправи для дитини. Лікарі припускають, що збирання предметів є хорошим способом побудувати здатність дитини до ковзання і координацію рук та очей, а також м'язову силу. Ось як це зробити:
Зробіть свою дитину сидіти на стільці або сидінні. Тепер розмістіть перед дитиною деякі іграшки або предмети домашнього вжитку. Заохочуйте їх підняти одну, вивчити її, покласти її вниз, а потім знову підняти її (або інший предмет). Можливо, вам доведеться показати їм, як це зробити кілька разів, але більшість дітей дуже швидко вчаться і дуже насолоджуються цим вправою!
7. Деякі танці!
Вік: 0 Міс
Ні, не дивуйтеся; ми не рекомендуємо вам навчати дитину будь-яким танцювальним крокам! Тим не менш, ви, напевно, помітили, що діти люблять пересуватися і триматися на ногах. Згідно з докторами, цей рух ніг і ніг відмінний для розвитку м'язів ніг.
Просто тримайте дитину м'яко під пахвами і торкайтеся пальців ніг на землі. Оскільки ви зараз підтримуєте більшу частину своєї ваги, нехай він рівномірно балансує. Зверніть увагу, що ваша дитина буде часто бити, що змусить його виглядати, як він танцює!
Примітка: Обов'язково надайте вашій дитині додаткову підтримку, оскільки йому важко встати зараз. Не рекомендується виконувати цю вправу протягом тривалого часу, оскільки маленька людина втомлюється.
Один останній рада: Пам'ятайте, що, як і дорослі, діти нудьгують, коли їх «тренування» і щоденна діяльність стають рутиною. Тому хороша ідея, щоб змішувати і підбирати різні речі, щоб отримати варіації в цих вправах і допомогти вашій дитині стати сильнішою!