6 порад щодо полегшення болю в спині під час вагітності
Вагітність і біль у спині йдуть рука об руку. І хоча цей вид болю може бути дратівливим або справді виснажливим, болі і болі мають сенс. До третього триместру ви носите з собою пляжний м'яч дитини, і коли ваше тіло компенсує зайву вагу, центр ваги рухається, ваші черевні м’язи слабшають (гм, зникають), а постава зміщується. Фактор гормональних змін, які послаблюють суглоби та зв’язки, і ви отримали певні реальні болі в спині.
Ці шість речей допомогли зменшити біль у спині та збільшити моє загальне щастя, коли я рухався за останні дні до народження.
1. Вимкніть його
Ходьба - це казкова вправа з низьким ударом, яка нагнітає ваше серце і допомагає підтримувати м’язи міцними та здоровими. Навіть повільна прогулянка може допомогти оживити застійні, ниючі плями на спині.
2. Зробіть собаку вниз
Пренатальна йога провела мене в обох моїх вагітностях, допомагаючи зберегти мене вразливим і сильним. Бонус: Постійна практика йоги може допомогти розслабленню та зменшенню стресу (це дуже важливо, коли ви підготуєтесь до пологів та доставки).
3. Потрапити в басейн
Або озеро. Або океан. Плавання - найвищий вид вагітних. Переживання нульового тяжкості перебування у водоймі ідеально підходить для важких, набряклих вагітних тіл. Прямість: Плавання зміцнює м’язи живота і попереку.
4. Сон на боці ...
... з подушкою, укладеною між зігнутими колінами. Це положення знімає тиск з вашої попереку. Просуньте іншу подушку під шишку дитини, щоб отримати ще більшу підтримку.
5. Зігніть коліна при підйомі
Протягом моєї другої вагітності я чітко усвідомлював, як часто я нахилявся, щоб забрати лего, на який я просто наступив (ой!), Половину з'їденого банана або групу фаршированих тварин, які були заслані в кут моїх чотирьох -кімнатна кімната. Згинання в колінах при отриманні предметів на підлозі значно зменшило напругу в моїй попереку.
6. Улюблена функція над модою
Це очевидно, але, незважаючи на всі фотографії дітей, що знаходяться у вікнах, на підборах в шпильках, відкидання п’ят під час вагітності має важливе значення для зменшення напруги в нижній частині спини. Все, крім плоского взуття, жорстке на невагітній спині, але додайте опуклі дитячі шишки і це рецепт гострих болів у спині.