6 Ефективні способи запобігання гестаційного діабету
Гестаційний діабет або GDM (гестаційний цукровий діабет), як його іноді називають, є станом, що може розвинутися під час вагітності. Вона може виникати у жінок, які не мали жодної історії діабету і представляли ризик для матері та дитини. Однак у більшості випадків, як відомо, зникає після вагітності і не є загрозливим як діабет типу 1 або 2. Профілактика гестаційного діабету можлива за допомогою добре керованої дієти і своєчасної медичної допомоги як і коли це необхідно.
Як уникнути гестаційного діабету?
Перш ніж зрозуміти, як уникнути гестаційного діабету під час вагітності, важливо знати, що це за стан. Ваше тіло буде виробляти гормони під час вагітності, що допомагає додати жирові шари, багаті поживними речовинами. Внаслідок цих змін організм використовує інсулін менш ефективним способом, що веде до стану інсулінорезистентності. Простіше кажучи, гестаційний діабет впливає на спосіб виробництва та використання інсуліну для контролю рівня цукру в крові.
На щастя, гестаційний діабет можна запобігти, зробивши кілька кроків, як зазначено нижче:
1. Зменште ризик через дієту
Ваш лікар або дієтолог можуть надати список продуктів, які допоможуть вам зберегти рівень глюкози в необхідному діапазоні. Ви також можете розмовляти з ними про частоту прийому їжі, часу прийому їжі та розмірів їжі.
- Для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні, вам слід включити більше харчових продуктів, багатих волокнами, як невід'ємну частину дієти, щоб уникнути гестаційного діабету. Високоякісні харчові продукти, такі як зелені листові овочі, фрукти, такі як чорнослив, висівки і цілі зерна, повинні бути визначеними
- Підвищення споживання білка через джерела, такі як курка, шпинат і брокколі, допоможе. Різні вроджені дефекти можна запобігти, включаючи білок і вітамін B у ваш щоденний раціон.
- Ваше тіло буде випускати інсулін як відповідь на високий рівень цукру в крові, тому спробуйте зберегти мінімальний проміжок часу між прийомами їжі і уникати прийому однієї великої їжі. Це допоможе запобігти сплеску цукру в крові і підтримувати стійкі рівні протягом дня.
- Також рекомендується уникати або принаймні зменшувати споживання білих продуктів, таких як цукор, борошно, крохмали, наприклад, картопля та макаронні вироби. Вони можуть підвищувати рівень цукру в крові, тому має сенс їсти їх у невеликих кількостях.
- Зменште споживання смаженої, смачної та жирної їжі. Молочні продукти також повинні бути включені до вашого раціону як тільки і коли це необхідно.
2. Зменшіть ризик через регулярні перевірки
- Переконайтеся, що ви не пропустили жодного свого призначення лікаря і не виконуєте скринінгу в запланований час. Тест GDM від 24 до 28 тижнів рекомендований для майбутніх у середньому ризику під час високого ризику, тест під час першого візиту може бути проведений.
- Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які сумніви щодо гестаційного діабету через вашу сімейну історію або будь-які інші фактори ризику. Переконайтеся, що ви повинні здійснювати або дотримуватися певної дієти, щоб утримати GDM.
- Якщо ваш лікар каже це, регулярно контролюйте рівень цукру в крові і дотримуйтесь регулярного тестування, як це запропонував лікар.
- Ваш лікар може провести тест на толерантність до глюкози після початкового тесту на глюкозу як наступний. Будьте готові до «нічного голодування», щоб перевірити рівень цукру в крові.
- Повідомте свого лікаря про будь-які поточні ліки або добавки, які ви приймаєте, щоб вони могли бути припинені або змінені, якщо це необхідно.
3. Зрозумійте свої фактори ризику
Визначення факторів ризику є першим кроком на шляху профілактики гестаційного діабету. Отримайте докладну інформацію про сімейну історію, щоб мати точний прогноз впливу GDM на вас. Поговоріть з членами сім'ї та близькими родичами та отримайте інформацію про їхню діабетичну історію. Діабет 1 типу є аутоімунним розладом, а діабет 2 типу пов'язаний з харчовими звичками і способом життя.
Якщо у близьких членів сім'ї, таких як ваші батьки або брат, є діабет 2 типу, існує підвищена можливість розвитку гестаційного діабету. Дізнайтеся, чи це так, і повідомте про це лікаря, який може запропонувати необхідні профілактичні методи. Повідомте лікаря, якщо ви пройшли тести на рівень цукру в крові, як глюкозурія (цукор у сечі). До інших факторів ризику належать:
- Надмірна вага до вагітності
- Будучи 25 років або вище
- Якщо у вас була розвинена GDM під час попередньої вагітності
- Якщо у вас був анамнез синдрому полікістозних яєчників
- Якщо попередня дитина була 9 фунтів або більше при народженні або мертвонародженому
4. Зменшення ваги тіла за допомогою фізичної активності
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є надмірна вага під час вагітності, щоб він міг запропонувати вправи, які можна зробити протягом цього часу. Якщо ви запланували вагітність протягом наступних шести місяців або року, ви можете зменшити вагу за допомогою таких методів:
- Вправляйте щодня протягом тридцяти хвилин або більше
- Використовуйте сходи замість підйомника. 10 хвилин сходів піднімаються до 30 хвилин ходьби.
- Скоротіть час телевізора, час мобільного зв'язку та час PlayStation і вийдіть з цього дивана кожні 15 хвилин.
- Якщо можливо, віддайте себе заходам, як плавання, пропуск і біг
- Припаркуйте свій автомобіль у найвіддаленішій точці, щоб змусити вас ходити на велику відстань, поки ви виконуєте щоденні завдання.
- Пам'ятайте, що лише чотири години фізичної активності може знизити ризик гестаційного діабету майже на 70%.
Дотримуйтеся безпечних вправ, які мають низький вплив, таких як плавання і ходьба, якщо ви здійснюєте під час вагітності. Уникайте будь-яких контактних видів спорту, оскільки це може призвести до травм. Ви повинні стежити за частотою серцевих скорочень під час тренування, щоб переконатися, що він не перевищує рекомендовану норму відповідно до вашого ІМТ. Кілька коротких черг вправи також допоможуть вам таким же чином, як 30 хвилин безперервної діяльності. Зрештою, це ваш лікар, який вирішить, як часто ви повинні займатися фізичними вправами після того, як врахуєте ваше загальне здоров'я.
5. Зменшіть рівень стресу
Збереження рівня стресу до мінімуму може допомогти у профілактиці гестаційного діабету. Якщо ваш настрій легкий і щасливий, ви будете менш підкреслені, що є здоровим знаком для вас і вашої дитини. Спробуйте зменшити рівень стресу таким чином:
- Практикуйте глибокі дихальні вправи, такі як пранаяма, анулом і т.д., оскільки вони є чудовим інструментом для зниження рівнів тривоги.
- Такі заходи, як йога та медитація, забезпечать негайне і довгострокове полегшення проблем, пов'язаних зі стресом, і повинні здійснюватися під професійним наглядом.
- Прослуховування музики є перевіреним методом мінімізації рівня стресу. Надавайте улюблену музику під час робочого часу або коли ви відпочиваєте, щоб отримати максимальну вигоду.
6. Створення плану вагітності
Вжиття декількох простих, але важливих заходів обережності до вагітності є ефективним способом запобігання GDM. Найкраще створити план вагітності після консультації з лікарем. Це гарантований спосіб підготовки фізично, емоційно і розумово до подорожі під назвою вагітність.
- Протягом цього часу плануйте втратити зайву вагу, якщо вона є, оскільки втрата ваги не рекомендується під час вагітності. Якщо ви стурбовані GDM і його наслідки для вагітності, то схуднути до вагітності.
- Переконайтеся, що рівень цукру є нормальним принаймні за три місяці, перш ніж плануєте завагітніти. Це дасть вам достатньо часу, щоб впасти до нормального рівня, перш ніж зачати дитину.
- Ви повинні припинити їсти харчові продукти з цукром та солодощі, такі як пончики, гулаб jamuns та ін.
Оскільки гестаційний діабет іноді може впливати на матір після народження дитини, важливо розуміти різні ризики, пов'язані з нею. Це може виявитися корисним у запобіганні гестаційному діабету, оскільки ризики відомі до планування дитини.
План після пологів: Подібні фактори ризику, які схиляють вас до гестаційного діабету, роблять вас схильними до розвитку діабету 2 типу в майбутньому. Шанси на розвиток діабету 2 типу вище, якщо у вас є гестаційний діабет під час вагітності. Тому необхідно дотримуватися всіх вищезгаданих порад, пов'язаних з дієтою і вагітністю після тренування. Якщо ви повернетеся до керованої ваги після пологів, ризик розвитку діабету також знижується. Знижуючи вагу, ви можете бути в кращій формі і краще підготовлені для активного материнства.
Комбіноване використання наведених вище порад може бути ефективним для профілактики гестаційного діабету. Якщо у вас є гестаційний діабет під час вагітності, у вашої дитини ризик отримати додаткову вагу під час вирощування або розвитку діабету 2 типу, коли він переростає у дорослу. Цей ризик можна звести нанівець шляхом годування дитини груддю, заохочуючи його здійснювати регулярну фізичну активність і прищеплювати здорові харчові звички з молодшого віку.