5 способів боротьби з голодуванням після сніданку
Ви завжди голодні після сніданку? Це може зробити ваш виклик фітнес ідуть! Швидше за все, споживання калорій не настільки велике, як повинно бути. Не лякайтеся; Трохи керівництво може повернути вас назад.
Якщо у вас виникли проблеми з боротьбою з бажанням їсти знову після сніданку, розслабтеся; ви не самотні. Є цілий ряд причин, які пояснюють ці почуття голоду, і кілька конкретних кроків можуть призвести до того, що такі почуття зникнуть назавжди!
Як боротися з голодуванням після сніданку
1. Криза калорій
Сніданок є найважливішою трапезою дня. Період. Вона повинна відповідати вашим вимогам від 300 до 400 калорій на день. Якщо ви хочете, щоб пролити ці зайві кілограми, дотримуйтеся близько 300 до 350 діапазону. Коли ця сегрегація буде зроблена, вам не доведеться турбуватися про перекушування кожні кілька хвилин.
2. Привіт волокна і білки!
Відсутність білків і клітковини у вашому раціоні може зробити вас часто голодними. Проте продукти, багаті клітковиною та білками, виробляють гормони, що пригнічують апетит, які допоможуть накрити кришку. Чак обробляють їжу і переглядають, що робить хороший сніданок. Продукти, які мають розчинні волокна, найкращі, тому що вони допомагають утворити травний гель.
3. Звалити неправильний вибір
Чи збираєте ви на сир, млинці і вівсянку на сніданок? Ці варіанти сніданку не задовольняють ваш голод, оскільки вони не мають важливих білків. Вибір заморожених булочок або навіть барів граноли теж залишить вас голодними. На даний момент вони можуть накачувати вас енергією, але незабаром вона розвіється. Як тоді мати хороший сніданок? Якщо у вас є солодощі, дотримуйтеся наповнення їжі, як банановий хліб або навіть пюре. Пюре допомагає заповнити порожнечу відкинувши солодкі сніданки.
4. Чи є це голод чи щось інше?
Найчастіше ви можете помилково помилитися головним болем, втомою або туманом. Це може бути навпаки. Якщо ви постійно відчуваєте потребу в їжі, це, мабуть, означає, що у вас не було хорошого нічного сну. Або, можливо, ви зневоднюєтеся, PMS-ing, або ваш рівень цукру в крові знаходиться поза графіком. Візьміть кілька хвилин, щоб подумати, чи ви насправді голодні, перш ніж почати binging на їжу.
5. Деякі закуски в порядку!
Якщо у вас був здоровий сніданок вранці, ви не повинні відчувати голод близько 3 годин. Але перекусити все в порядку, коли ви потрапили на світло вранці. Так що якщо ви голодні після сніданку. Закуски, багаті білками, здоровими жирами і вуглеводами (і менше 150 калорій) - ідеальні варіанти для вас.
Легкі закуски кожні дві години - чудовий спосіб вбити пост-сніданок. Не залишайте довгих розривів між прийомами їжі. Але якщо ви все ще показуєте симптоми голоду після їжі, ви можете отримати перевірку в дієтолога. Чому голодний сніданок? Ну, тепер ви знаєте.