5 фактів харчування, щоб пам'ятати, коли ви годуєте грудьми
Багато вагітних жінок постійно розповідають, що вони повинні їсти, коли їстимуть, і як їсти. Від лікарів, їхніх матерів, інших друзів з дітьми та Інтернету - є багато інформації про правильну їжу під час вагітності. Адже вони «їдять на двох». Але «поїдання на двох» стосується не тільки їжі під час вагітності. Навіть коли жінка годує грудьми, вона все ще їсть на двох - себе і свою дитину.
Експерти рекомендують дітям давати тільки грудне молоко протягом перших 6 місяців. Грудне вигодовування - це унікальний досвід і створює емоційний зв'язок між мамою і дитиною. Але іноді у матерів можуть виникнути проблеми з грудним вигодовуванням - це не те, що треба відчувати себе погано або винуватим. Фактично, 6 з 10 мам стикаються з проблемами грудного вигодовування в перший місяць після пологів. Пам'ятайте, що харчування відіграє важливу роль у допомозі матерям зробити достатнє і поживне грудне молоко.
Харчування Факти для грудного вигодовування мам
Жінки потребують більше енергії, коли годують грудьми, у порівнянні з вагітною
Грудне вигодовування - це важка робота (і більшість нових матерів це вже знають!). Зрештою, грудне молоко є найкращим доступним харчуванням для новонароджених і маленьких дітей, упакованих з усіма важливими поживними речовинами, які вони потребують, а також допомагаючи їм боротися з поширеними захворюваннями. Протягом перших 6 місяців грудного вигодовування, жінки можуть знадобитися близько 600 додаткових калорій, порівняно з тим, коли вона не вагітна, і 250 калорій більше, ніж у вагітності.
2. Будьте обережні щодо дієти після пологів, як і під час вагітності
Після пологів багато нових мам перекладають свою увагу на своїх дітей і не приділяють достатньої уваги своїй дієті. Але будьте обережні, щоб не пропустити їжу, тому що ви зайняті турботою про дитину. Ваше тіло потребує їжі для того, щоб зробити достатню кількість грудного молока, і щоб ви були здоровими. Також пам'ятайте, щоб пити багато води, щоб залишитися гідратованим.
3. Що ви їсте, те, що отримує ваша дитина
Певною мірою якість грудного молока, а також кількість деяких вітамінів, як вітамін B і вітамін А, залежить від раціону матері. У перші кілька місяців дитина отримує від матері хорошу якість жиру, білків, заліза та інших мінералів. При хорошому вживанні дієти матері можна покращити якість деяких з цих поживних речовин у грудному молоці. Деякі харчові добавки, такі як SimMom, спеціально розроблені для матерів, що годують груддю, і упаковані з основними білками, вітамінами та мінералами для підтримки грудного вигодовування.
4. Пам'ятайте про свої полівітаміни та добавки
Матері, що годують груддю, потрібні більші кількості Caclium, заліза, комплексу вітаміну B і білкових порошків, порівняно з вагітністю та вагітністю. Лікар часто рекомендує, щоб жінка продовжувала приймати добавки навіть після пологів.
5. Їжте здорову, щоб втратити вагу вагітності
Як і очікувалося, більшість жінок важать більше після пологів, ніж до вагітності. І це нормально. Встановіть мету досягти ваги до вагітності до першого дня народження дитини. Однак, якщо ви починаєте намагатися схуднути відразу після пологів, вам може знадобитися більше часу для відновлення. І пам'ятайте, що мами, що годують грудьми, повинні зачекати принаймні 2 місяці, перш ніж вони почнуть втрачати вагу, оскільки організму потрібна додаткова енергія, щоб зробити достатньо молока для годування вашої дитини. Здорова дієта, регулярні фізичні вправи і грудне вигодовування допоможуть вам поступово втратити вагу. Зверніться до лікаря, як це зробити.