5 легких вправ, які можуть допомогти зменшити депресію та тривогу
Якщо ви маєте справу з депресією або тривожністю, можливо, однією з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми, є робота до поту. За даними клініки Mayo, фізичні вправи можуть значно зменшити депресію і тривогу у людей, оскільки це знижує стрес, покращує сон і підвищує рівень самооцінки. Отримання активних речовин, які приносять відчуття хороших хімічних речовин, ендорфінів у мозок, які зменшують сприйняття болю і звільняють позитивні почуття. Вони мають подібний вплив на наш мозок як на морфін.
Але переваги не зупиняються, коли ви закінчите пітливість. Дослідження, опубліковане в журналі Neuroscience, показало, що вправа, як і біг, може заспокоїти тривогу в довгостроковій перспективі, оскільки вона створює більше збудливих нейронів в мозку, а також більше нейронів, які гальмують активність мозку і знижують тривогу. Автори дослідження також відзначили, що активні тварини мають більше нейротрансмітерів у гіпокампі - область мозку, що вважається центром емоцій, пам'яті, і вегетативної нервової системи - обробляти свої емоції, що допомагає краще боротися з тривогою і депресія.
На менш наукових шляхах, вправи можуть також тримати тривожні і депресивні думки в страху, просто надавши відволікання і шанс для вас, щоб очистити голову. Коли ви перебуваєте в середині курсу або Zumba класу, шанси, що ваш розум не буде продовжувати гоночних назад до стресів повсякденного життя. Замість цього ви зосередьтеся на фізичному завданні. Вправа також дає вам можливість ставити перед собою цілі, які допоможуть вам почувати себе краще про себе.
Тепер, це не означає, що піт сесії позбавить когось від депресії і тривоги. Але він може зменшити їх і зробити їх легше керувати. І деякі види вправ можуть бути ще більш корисними для зменшення тривоги та депресії. Ці п'ять тренувань є надзвичайно чудовими, залишаючи вас спокійними, щасливими та готовими до роботи.
1 Біг
Ви знаєте термін «бігун»? Ну, це легітимна річ. Як відзначає Нью-Йорк Таймс, «Запуск» випускає в голову мозок ендорфінів, який залишає вас добре, коли ви працюєте, і коли ви зупинили тактові милі. Дослідження навіть показали, що біг настільки ж ефективний, як і психотерапія при лікуванні депресії. І, більшість людей знаходять, що працює хороший спосіб очистити голову, яка може допомогти вам боротися з високим рівнем стресу і тривоги. Так зашнуруйте ваші кросівки і вийдіть туди - навіть якщо ви біжите протягом 10 хвилин, це краще, ніж залишитися сидячи.
2 Йога
Це не повинно бути несподіванкою, що йога відмінно підходить як для тіла, так і для розуму. Йога фокусується на диханні і сповільнює всю систему, щоб розчинити стресори, залишаючи вас спокійними і розслабленими навіть через кілька годин після того, як ви практикуєте. Інша мета йоги - очистити розум і зосередитися лише на присутності в даний момент, що допоможе вам припинити наголосити на майбутньому або на часі минулого.
3 Танці
Підійміть мелодії і отримайте ваш паз на! Танці - це не тільки чудова аеробна тренування, але й ефективний спосіб підвищити ваш настрій. (Серйозно, коли ви коли-небудь почали танцювати і не відчували себе краще після цього?) Дослідження показали, що танці знижують рівень кортизолу, гормону стресу в організмі, а також знижують рівень депресії. Поєднання фізичної активності, музики та сенсорного стимулу залишає людей почуттями щасливішими після того, як ми потрясли наші пінетки. Не соромтеся танцювати самостійно до своїх улюблених джемів, або - ще краще - взяти клас. Вивчення нового типу танцю вимагає, щоб ви були повністю присутніми в даний момент, що допоможе зберегти ваш розум на хорошому місці.
4 Тайцзи
Подібно до йоги, робити Тайцзи - це поєднання використання розуму і тіла як одного. Об'єднуючи китайські бойові мистецтва та медитацію, Тайцзи балансує і лікує розум і тіло за допомогою медитації, розслаблення м'язів і дихання, фізичного балансу і концентрації. Практикуючи тайцзи, це прекрасний спосіб полегшити несприятливі симптоми депресії та тривоги.
5 Ходьба
Іноді, коли ви пригнічені або тривожні, розробка може бути останньою річчю, яку ви хочете зробити. Але вправа не означає, що ми будемо проходити 5-мильну пробіжку або займатися інтенсивним заняттям йогою - це про те, щоб рухатися. Ходьба - хороший спосіб бути активним; Ви будете рухатися і регулювати дихання, що дасть вам всі позитивні переваги будь-яких вправ. І прогулянка по природі може бути навіть краще, ніж інша тренування. Природа може скоротити роздуми - процес почуття сумно і не в змозі перестати думати про те, чому ви відчуваєте себе таким чином. Вона також збільшує позитивні, оскільки вона відновлює і дає вам почуття приналежності і відчуття відсутності.
Будучи активним, ви відчуваєте себе краще у вашому тілі і краще про себе, коли ви проштовхуєте свої цілі фітнесу, і все це допоможе знизити рівень тривожності та депресії. Незалежно від того, яку вправу ви хочете зробити, щоб підвищити свій настрій, важливо лише те, що ви робите це.