30-денний виклик фітнесу: що, чому і як
Секрет придатного тіла і тоновані м'язи - це спеціальний графік і хороша дієта. Але чекайте! Ми не говоримо про довгий графік, а про тривалість 30 днів. Ця фітнес-програма не тільки допомагає вам скористатися перевагами сильних абс, але встановлює вас добре на вашому шляху до цілісного фітнесу!
30-денний виклик фітнесу створений для того, щоб ви почали займатися фітнесом протягом місяця, працюючи на основних м'язах з набором різних вправ щодня. Час, витрачений на виконання вправ, повинен поступово збільшуватися з кожним днем, тому в дні, що наближаються до останнього дня виклику, ви працюєте піт. Здивуйте себе, взявши цей крок за кроком виклик тренування розроблений, щоб отримати абс у формі в 30 виснажливих днів.
Привітайте 30-денний виклик фітнесу для тіла Kickass
Ось 5 основних вправ, які є частиною 30-денного тренувального плану, і чому вони достатньо для того, щоб допомогти вам пролити ці вперті кілограми!
1. Засідання
Це одна з кращих вправ для жінок. Ляжте на спину з зігнутими колінами і ногами на підлозі. Тепер покладіть руки долонею в задній частині голови прямо за вухами. Тепер постійно піднімайте своє тіло до колін. Плечі повинні бути підняті з підлоги. Тримайте в цьому положенні кількість 10, щоб почати, а потім поступово збільшувати. Тепер поверніться в початкове положення.
2. Підняття ніг
У цій вправі ab виклик, ви повинні бути на спині з вашими руками лежачими плоскими поруч з вашими сторонами. Витягніть ноги і злегка призупиніть їх у повітрі. Повторіть стільки разів, скільки можливо, щоб зайняти своє ядро.
3. Дошки
Планка повинна бути частиною кожного початківця керівництво про те, як отримати сильний абс. Ляжте на підлогу на животі. Тепер підніміть ваше тіло на пальці і покладіть передню руку на землю ліктями на 90 градусів до плечей і покладіть вагу на передпліччя. Ваше тіло має форму прямої лінії від голови до ніг. Тримайте позицію, як можна довго. Дошки особливо чудові для 30-денного жіночого фітнесу, тому що вони, нарешті, допоможуть вам позбутися від висячого післяпологового живота!
4. Криза
Вправи для жінок є важливою частиною 30-денного календаря викликів, особливо через роль, яку вони відіграють у зміцненні ядра. Ляжтеся на спину і підніміть коліна з ногами на підлозі. Покладіть руки за голову, щоб ваші великі пальці знаходилися за вухами; не зашнуруйте пальці. Тепер потягніть свій живіт і підніміть верхню частину тіла, щоб ваша голова і плечі були на землі. Тримайте на мить і відпустіть.
5. Зверніться до лікаря
Ви астматичні, вагітні, страждають ожирінням або страждають від деяких серцевих недуг? Важливо, щоб ви звернулися до лікаря і прислухалися до його поради про те, що найкраще підходить для вас, перш ніж почати працювати. Будьте відкриті щодо тих вправ, які ви хочете побалувати і зрозуміти ваші обмеження. Краще бути в безпеці, ніж шкодити в такому сценарії.
Отримання плоских, тоновані абс легко досяжні, але як скоро ви можете отримати там залежить від того, наскільки далеко ви готові підштовхнути. Спробуйте ці тренування вдома релігійно протягом місяця і побачите різницю, яку він приносить до вашого шлунка. Звичайно, відвідування лікаря перед початком фізичних вправ є обов'язковим.