20 Поради щодо здоров'я для вагітних

Зміст:

{title}

У цій статті

  • Що таке здорова вагітність?
  • Як слід піклуватися про своє здоров'я під час вагітності?
  • Що я можу зробити під час вагітності для здорової дитини?
  • 20 порад для здорової та безпечної вагітності
  • Ознаки здорової вагітності

Вітаємо, ви вагітні! Хоча ви збуджуєтеся про новини, так багато думок пробігають через ваш розум! У вас є раптове бажання знати все про вагітність. Пам'ятайте, як ви входите в цю неймовірну подорож, кожен день розгортати більше.

Ось деякі питання, їхні відповіді та поради по догляду за вагітністю, які можуть стати в нагоді під час підготовки дитини до народження.

Що таке здорова вагітність?

Сьогодні всі прагнуть до збалансованого і здорового способу життя. Це зосередження на гарному здоров'ї ще більш виражене, коли мова йде про вибір способу життя для вашої дитини та вас. Здорова мати-мати та здорову вагітність йдуть рука об руку. Окрім правильного росту і розвитку плоду, здорову вагітність включає також різні фактори, такі як здоровий вага, збалансоване харчування, поживне харчування, регулярні вправи, адекватний відпочинок і емоційне благополуччя. Вона також передбачає підтримку нормального артеріального тиску, нормального рівня цукру в крові та великого відсутності ліків, алкоголю та куріння.

Як слід піклуватися про своє здоров'я під час вагітності?

Ви можете збільшити шанси на здорову вагітність, якщо ви піклуєтесь про своє здоров'я. Здоровий спосіб життя не тільки забезпечує гладку вагітність, але й додає загального самопочуття. Перший триместр є вирішальним для вас, оскільки ви приймаєте кроки дитини до подорожі вагітності.

  • Догляд за ранньою вагітністю

Правильний догляд за здоровою вагітністю повинен починатися, як тільки ви усвідомлюєте, що вагітні. Ось кілька важливих моментів, які ви повинні мати на увазі на ранніх стадіях вагітності:

  • Зверніться до лікаря і отримайте раннє допологове догляд, який включає необхідні пренатальні тести.
  • Піклуйтеся про свій раціон і уникайте недостатньо приготованої їжі, холодного м'яса та непастеризованих молочних продуктів, щоб уникнути попадання бактерій, які можуть зашкодити дитині. Їжте здорову і свіжу їжу
  • Візьміть вітаміни та інші необхідні добавки, такі як залізо і фолієва кислота. Фолієва кислота необхідна для зниження ризику вроджених вад у дітей
  • Отримуйте адекватний відпочинок і виконуйте необхідні заняття після консультації з лікарем
  • Зверніть увагу на своє емоційне здоров'я, переконайтеся, що ви вільні від стресу, і тримайте себе позитивним і щасливим, тому що ви, швидше за все, будете кататися на горках під час вагітності
  • Речі, щоб піклуватися про час вагітності

Як вагітність прогресує, ваші потреби теж змінюються. Ось деякі важливі речі, про які ви повинні бути обережними під час вагітності:

  • Одягайте зручну взуття і стежте за кроком, щоб уникнути падіння
  • Використовуйте ремені безпеки під час руху та переконайтеся, що ви сидите далеко від подушки безпеки
  • Уникайте прийому ліків без консультації з акушером
  • Уникайте алкоголю та куріння. Пасивне куріння також шкідливо
  • Уникайте використання кофеїну та продуктів із штучними фарбами
  • Уникайте зневоднення шляхом пиття великої кількості води
  • Відпочиньте, щоб запобігти втомі. Ваші ноги і щиколотки схильні до набухання. Протягом дня переконайтеся, що ви часто піднімаєте ноги на підвищений рівень
  • Отримати достатній сон і взяти дрімоту, якщо потрібно. Мінімум вісім годин сну необхідні для того, щоб зберегти здоров'я

Що я можу зробити під час вагітності для здорової дитини?

Бути вагітною є захоплюючою і також включає в себе багато змін у вас і ваш спосіб життя. Хоча перебування в здоровому стані у вагітній важливо для вас, ваші думки завжди навколо того, що ви повинні зробити, щоб ваша дитина була здоровою. Нижче наведені деякі вказівки, які можуть допомогти вам доставити здорову дитину:

  • Підтримуйте здорову і поживну дієту, тому що їжа надає вам енергії, і те, що ви їсте, також є одним з будівельних блоків тіла вашої дитини. Їжте більше свіжих овочів, фруктів, риби, зернових, яєць і молочних продуктів.
  • Візьміть пренатальні полівітамінні добавки для того, щоб ви і дитина отримували всі необхідні поживні речовини. Нейронний шнур дитини, який розвивається в мозок і спинний мозок, вимагає життєво важливих живильних речовин, таких як фолієва кислота, кальцій і залізо з перших днів вагітності.
  • Підтримуйте без напруги дні. Ефективне управління стресом відіграє важливу роль в емоційному збереженні здоров'я.

20 порад для здорової та безпечної вагітності

Оскільки на деякі ваші запитання про здорову вагітність було надано відповідь, давайте розглянемо двадцять швидких порад, які можуть стати в нагоді для здорової та безпечної вагітності.

1. Організація раннього дородового догляду

{title} Ваш перший крок полягає в тому, щоб знайти хорошого лікаря і центр пологів на ранніх стадіях вагітності, щоб ви отримали необхідний допологовий догляд. Переконайтеся, що ви обрали кваліфікованого, легко доступного лікаря, який може надати вам адекватне керівництво. Бажано заздалегідь спланувати необхідні ультразвукові сканування і тести, щоб ви були в курсі їх і були добре підготовлені.

Існують різні тести на вагітність і сканування, які використовуються для скринінгу певних станів і визначають стан здоров'я плода і уловлюють порушення, заздалегідь.

2. Їжте корисну та поживну їжу

{title} Ваше тіло вимагає енергії. Харчування здорової та поживної їжі життєво важливо для дитини і для забезпечення оптимального догляду за матір'ю під час вагітності. Вживання цільного зерна, свіжих овочів і фруктів, яєць, органічного м'яса та молочних продуктів гарантує, що ви отримуєте відповідні поживні речовини. Ці продукти містять мінерали, вітаміни, незамінні жирні кислоти, амінокислоти та інші поживні речовини. Хоча вам потрібна їжа, щоб тримати вас у русі, вам також потрібно стежити за тим, що ви їсте. Уникайте нездорової їжі.

3. Пийте багато води

{title} Зберігаючи себе гідратованих допомагає в підтримці амніотичної рідини рівнях. Переконайтеся, що ви п'єте щонайменше 10 повних склянок води щодня. Менша кількість води може призвести до ранкової нудоти, втоми, судоми, а також скорочень під час другого і третього триместру. Носіть пляшку з водою і пийте зі скла, нержавіючої сталі або контейнера, вільного від BPA, щоб емоції, які імітують естроген, не передавалися вашій дитині.

4. Візьміть дородові добавки

{title} Щоб переконатися, що ви і дитина отримуєте всі необхідні поживні речовини сталим шляхом, ви можете приймати допологові добавки. Пренатальні полівітаміни необхідно приймати як добавки, а не замінювати натуральну їжу. Зверніться до лікаря, перш ніж приймати ці полівітаміни. Пренатальні добавки містять фолієву кислоту і залізо. Фолієва кислота є життєво важливим компонентом, що знижує ризик розвитку дитини. Тому дуже важливо вчасно приймати ці добавки.

5. Регулярно здійснюйте вправи

{title} Ваше тіло переживає багато змін. Однією з найбільш помітних змін є форма і вага. Підтримання активного способу життя з регулярними фізичними вправами допоможе вам залишатися здоровим і гнучким. Вправа допомагає в управлінні стресом і проходить довгий шлях, допомагаючи вам приборкати вимоги до праці та материнства. Ви можете взяти будь-яку форму фізичної активності після консультації з лікарем. Деякі заходи включають прогулянки, плавання та йогу. Під час вагітності об'єм крові збільшується, збільшуючи тим самим навантаження на серце. 45-хвилинний тренувальний графік сприятиме циркуляції і зміцненню серця, і ваша дитина отримає багату киснем кров для здорового розвитку.

6. Відпочиньте

{title} Адекватний сон і релаксація необхідні під час вагітності. Переконайтеся, що ви добре спите і відпочивайте ногами якомога більше. Йога і глибоке дихання можуть допомогти вам розслабитися і заспокоїтися.

7. Уникайте алкоголю, наркотиків і куріння

{title} Уникайте алкоголю, оскільки він досягає вашої дитини через кров. Це також збільшує шанси народження дитини з фетальним алкогольним синдромом (ФАС), що впливає на розумовий розвиток дитини. Наркотики і куріння також однаково небезпечні, оскільки вони впливають на зростання і здоров'я дитини.

8. Зменшіть кількість кофеїну та поповнюйте фрукти

{title} Перезарядка фруктами більш корисна, ніж кофеїн. Дослідження доводять, що кофеїн збільшує шанси на викидень. Вагітні жінки з низьким вмістом заліза, а кофеїн ускладнює для організму поглинання заліза. Тому бажано уникати кофеїну.

9. Усунення екологічних небезпек

{title} Якщо ви піддаєтеся впливу хімічних речовин, пестицидів, небезпечних елементів, радіоактивних елементів, свинцю та ртуті на робочому місці або вдома регулярно, ви повинні звернутися до лікаря і звернутися за консультацією, оскільки вони небезпечні для вас і вашої дитини.

10. Див. Ваш стоматолог

{title} Гормональні зміни під час вагітності призводять до послаблення ясен. Бажано відвідати стоматолога і вжити заходів, щоб уникнути захворювань ясен. Збільшення рівня естрогену і прогестерону може викликати кровотечу і ніжні ясна. Таким чином, догляд за порожниною рота дуже важливий під час вагітності.

11. Слідкуйте за своїм емоційним здоров'ям

{title} Через гормональні зрушення під час вагітності ви можете відчути перепади настрою та емоційні злети та падіння. Якщо ви вважаєте, що ви в депресії, і це впливає на вас, переконайтеся, що ви отримуєте допомогу і повертаєтеся до нормального стану.

12. Зміцнення м'язів тазового дна

{title} Зміцнення м'язів тазового дна сприяє легкій доставці. Він підтримує вашу матку, кишечник і сечовий міхур. Пренатальні тренування під керівництвом допомагають зміцнити м'язи тазового дна.

13. Відстежуйте збільшення ваги

{title} Постійне зростання ваги свідчить про зростання дитини. Таким чином, відстеження ваги важливо, щоб переконатися, що ви знаходитесь на правильному шляху.

14. Носіть відповідну одяг

{title} Переконайтеся, що ви отримаєте собі комфортний одяг. Оскільки ваша вага і форма будуть швидко змінюватися, підгонка себе в щільному одязі може задушити вас і дитину.

15. Носіть відповідну взуття

{title} Як вашої вагітності прогресує, ваш приріст ваги перешкоджає центру ваги і створює хворобливий тиск на ноги. Отже, бажано робити покупки для взуття, яке легко на ваших ногах.

16. Піклуйтеся про свою шкіру

{title} Під час вагітності ваша шкіра стає чутливою до сонячного світла. Ви схильні до сонячних опіків і темних плям. Застосовуйте сонцезахисний крем SPF 30 або вище.

17. Побалуйте себе

{title} Хоча ви повинні дивитися, що ви їсте, слухати своє тіло і годувати тягу, яка з'являється іноді. Крім того, побалуйте себе обідом, манікюром, настільки необхідним днем ​​з друзями, або прогулявшись тихо, щоб допомогти вам зняти стрес. Ці заходи допомагають і вам, і дитині.

18. Виховуйте себе

{title} Навчайте себе про різні стадії вагітності та знайте час, коли потрібно звернутися за медичною допомогою. Якщо у вас є:

  • Сильний біль
  • Судоми
  • Вагінальна кровотеча
  • Рідина витікає
  • Запаморочення
  • Серцебиття
  • Набряк суглобів
  • Зниження руху плода

19. Управління стресом

{title} Зміни у способі життя, пов'язані з вагітністю, і гормональні зміни можуть бути складними. Життя під час вагітності - це поїздка на горках і може придушити вас. Отже, важливо працювати в напрямку управління стресом. Ви можете керувати стресом, змінюючи спосіб реагування на ситуації в домашніх умовах і на роботі. Медитація, йога, розмова з друзями і залучення до ремісничої діяльності можуть допомогти вам бути вільними від стресу.

20. Поговоріть зі своїм малюком

{title} Розмовляючи з вашою дитиною, яка прижимається у вашому утробі, може бути пам'ятною і заспокійливою діяльністю. Це допомагає вам будувати зв'язок і спілкуватися з маленьким. Ви можете розповісти вашій дитині, як ви себе почуваєте, про вашу сім'ю, про речі, які ви їсте, і про діяльність, яку ви робите. Ви також можете співати і читати дитині.

Ознаки здорової вагітності

Зберігаючи вкладку на вашому здоров'ї на день у день і знаючи про ваше загальне здоров'я, є довгий шлях у забезпеченні вашої вагітності на правильному шляху. Прислухайтеся до свого тіла і ловіть знаки, щоб ви могли пристосуватися до потреб, які він вказує. Якщо ви голодні, з'їжте здорову закуску і тримайтеся подалі від нездорової їжі. Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду або живильний напій, як свіжий сік або кокосова вода, і уникайте кофеїну і газованих напоїв. Якщо ви відчуваєте стрес, знайдіть час, щоб розслабитися з гарною книгою або подрімати. Крім того, не забудьте зберегти вкладку на своїх життєво важливих речовинах, які є показниками доброго здоров'я. До них відносяться:

  • Нормальний рівень цукру в крові та рівні артеріального тиску

Під час вагітності, рівні артеріального тиску є трохи на вищій стороні, в той час як рівень цукру змінюється. Тому необхідно проводити моніторинг артеріального тиску і рівня цукру в крові. Якщо можливо, зберігайте запис, щоб ви могли обговорити це з лікарем, коли це необхідно.

  • Здоров'я матки і плаценти

Матка і плацента повинні бути здоровими, щоб забезпечити безпеку плоду до кінця вагітності. Плацента прикріплена до стінки матки. Вільно прикріплена плацента може призвести до серйозних наслідків. Попросіть свого лікаря про розміщення плаценти, а також про вправи, які допоможуть йому правильно розташуватися.

  • Розвиток плода

Зростання дитини і здоров'я вагітності визначаються швидкістю, з якою розвивається плід. Такі фактори, як збільшення ваги, визначають ріст плода. Відсутність кисню може бути одним з факторів, що впливають на плід. Іноді це може заважати функціям плаценти. Рух плода гарантує, що дитина отримує достатній кисень. Ви можете почати відчувати рухи плода, коли ви переходите до другого триместру вагітності. Відчуття цих рухів та підтримання підрахунку з них свідчить про здоров'я вашої вагітності.

  • Зростання ваги

Постійне збільшення ваги визначає ріст плода і, зрештою, здоров'я вагітності.

Занурюючись у фізичне та емоційне благополуччя, харчування та здоров'я, ви можете скористатися каталізаторами, які підвищують ваш добробут під час вагітності. Занурившись у радість і піклуючись про своє фізичне та емоційне здоров'я, ви зможете плавно пропливати у цій пам'ятній подорожі.

Попередня Стаття Наступна Стаття

Рекомендації Для Мам‼