20 кращих продуктів харчування для здорової шкіри

Зміст:

У цій статті

• Їжа для здорової шкіри
• Продукти для уникнення, якщо ви хочете здорової шкіри

Хто не бажає блискучої і чистої шкіри? На жаль, лише кілька щасливих душ можуть насолоджуватися таким блаженством. Ніщо не може бути болючішим, ніж приціл на вашому обличчі, який також може залишити відбиток. Деякі фактори, такі як сонячна радіація і забруднення, відповідають за шкірні проблеми, такі як акне, пігментація, темні плями і зморшки. Але чи знаєте ви, що звички здорового способу життя та споживання певних продуктів не лише допомагають захистити шкіру, але й можуть залишити її світиться зсередини? Choc-o-block з поживними речовинами, деякі продукти мають чудові цілющі властивості, які можуть творити чудеса для вашої шкіри.

Їжа для здорової шкіри

Ось список продуктів для здорової шкіри, які ви можете включити в свій раціон:

1. Зелений чай

Зелений чай пропонує безліч переваг для шкіри. Вона має EGCG (епігаллокатехін-3-галлат), що захищає шкіру від ушкоджень ультрафіолетового випромінювання, і нейтралізує шкідливі радикали кисню, які можуть допомогти запобігти виникненню сонячних опіків, шкірних висипів, фотостаріння і раку шкіри. Його антиоксидантні та протизапальні властивості допоможуть зберегти вашу шкіру світиться і без проблем.

2. Помідори

Помідор багатий на лікопен, каротин, який є потужним антиоксидантом, який може допомогти в захисті від вільних від старіння вільних радикалів. Протизапальні властивості лікопена можуть допомогти уникнути фотопошкоджень, спричинених впливом сонячного світла. Негативний вплив агентів навколишнього середовища, які призводять до токсичного нарощування, що може викликати засмічення пір і прищів, може бути скасовано шляхом регулярного прийому помідорів.

3. Лосось

Лосось повний омега-3-жирних кислот (здорові жири) і астаксантин, каротиноїдний пігмент, який надає лососу його рожеву шкіру. Регулярне вживання лосося може зупинити виникнення деяких видів раку шкіри, таких як меланома, базально-клітинний рак і плоскоклітинний рак. Астаксантин може захистити шкіру від пошкодження сонячного випромінювання і підвищити еластичність шкіри, таким чином уповільнюючи процес старіння.

4. Папайя

Однією з харчових продуктів для здорового світіння шкіри є папайя. Папайї містять ферменти, такі як хімопапаїн і папаїн, харчові волокна, вітамін А, С і В, що робить їх потужним засобом для підтримки здорової шкіри. Регулярне харчування папайї може регулювати роботу кишечника, покращувати травлення, підтримувати нормальний артеріальний тиск, який, у свою чергу, може сприяти поширенню інфекції шкіри. Краще травлення може полегшити промивання токсинів з організму, які генерують пігментацію і акне. Антимікробна активність папайї може сповільнити старіння і стимулювати світиться шкіру.

5. Морква

Морква є прекрасним джерелом бета-каротину, фотохімічного засобу, який наповнює їх помаранчевим або червоним кольором і вітаміном С. Антиоксидантні властивості бета-каротину можуть перешкодити пошкодженню ДНК і клітин. Включення морквяного соку в свій раціон може допомогти боротися з шкірними проблемами, як псоріаз або висип, і підвищити зовнішній вигляд шкіри.

6. Авокадо

Авокадо може бути відмінним засобом для усунення шкірних проблем, оскільки він багатий фолієвою кислотою, вітамінами А, В-6, С, Е, К, ніацином, рибофлавіном, пантотеновою кислотою, лютеїном, магнієм, натрієм, калієм, поліненасиченими жирами і мононенасиченими жирами. Споживання авокадо може зберегти цілісність клітин і зупинити раннє старіння. Його цілющі властивості можуть перевернути пошкодження сонця і омолодити шкіру, роблячи її м'якою і пружною.

7. Оливкова олія

Справжня користь від шкіри оливкової олії полягає в тому, що жири (мононенасичені жири) є потенційними, оскільки вони повертаються до клітин, що витримують фотостаріння, яке зазвичай проявляється у вигляді зморшок. Оливкова олія також має антиоксиданти, такі як вітамін Е, фітостероли і поліфеноли, які допомагають відновити гладкість шкіри і захистити її від ультрафіолетового світла. Він містить гідрокситирозол, який може знищити шкідливі для вільних радикалів.

8. Мигдаль

Додавання мигдалю до вашої звичайної дієти може бути благословенням для вашої шкіри, оскільки вона має альфа-токоферол, поживну речовину групи вітамінів Е, яка може захистити шкіру від руйнівного впливу УФ-випромінювання. Мигдаль також містить флавоноїди, які можуть зміцнювати шкіру, зменшуючи рівень окисного стресу.

9. Молоко

Молоко має численні переваги для шкіри, тому що вона є потужним елементом живильних речовин, таких як вітамін А, В 12 С, D, фосфор, магній, залізо, калій, кальцій, білок і альфа-гідроксикислоти, які можуть сприяти здоров'ю шкіри. Поживні речовини в молоці можуть стимулювати колаген і еластичність шкіри. Він також може спонукати епідермоліз, який передбачає видалення верхнього мертвого шару шкіри. Клеопатра, як відомо, використовувала молоко як частина режиму краси для світиться шкіри.

10. Часник

Хімічні речовини, такі як ajoene, аліцин, які знаходяться в часнику, допомагають зупинити вільні радикали кисню від нападу на здорові клітини шкіри, запобігаючи пошкодженню шкіри. Він також пропонує антибактеріальні, противірусні, протизапальні антиоксидантні переваги для шкіри. Він також забезпечує природне полегшення від розвитку акне, плями і зменшує висипання шкіри і набряки.

11. Полуниця

Нагороди від їжі полуниці для шкіри багато, так як вона користується гарною мірою вітаміну С, флавоноїдів, харчових волокон, фенольних сполук, які забезпечують антиоксидантну та протизапальну користь для шкіри. Існуючі поживні речовини допомагають викорінювати шкідливі вільні радикали разом з боротьбою за розвиток шкірних висипів, запалення і акне.

12. Шпинат

Цей листовий зелений овоч є універсальним компонентом з безліччю переваг шкіри, оскільки він заповнений необхідними поживними речовинами, необхідними для боротьби зі старінням шкіри та створення здорових клітин шкіри. Вітамін А і С у шпинаті виконують антиоксидантну активність шляхом ремонту клітин шкіри та виготовлення нових. Шпинат також має залізо, дефіцит якого може спричинити вигляд шкіри блідий і тьмяним.

13. Помаранчевий

Ці цитрусові фрукти можуть бути дуже корисні для запобігання шкірних інфекцій і захворювань. Він має вітамін С, харчові волокна, мінерали в хороших кількостях, які відіграють важливу роль у підвищенні імунітету. Підвищений імунітет може запобігти виникненню шкірних висипань і проривів. Питний апельсиновий сік може посилити каротиноїди шкіри, які можуть захистити шкіру від пігментації, раннього старіння і впливу шкідливого випромінювання.

14. Чорний перець

Ця популярна спеція, крім приготування їжі смачною, також може похвалитися корисністю для поліпшення шкіри. Вона має навантаження антиоксидантами, які захищають шкіру від ознак старіння, як тонкі лінії, зморшки і темні плями. Ви можете заощадити гроші, уникаючи дорогої косметики і просто маючи чорний перець щодня, щоб поліпшити самопочуття шкіри.

15. Брокколі

Доброта вживання цього хрестоцвітих овочів не обмежується тільки здоров'ям тіла, але вона також поширюється на шкіру. Брокколі має вітаміни А, С, Е, К, залізо, цинк, селен, глюкозинолати і поліфеноли. Всі поживні речовини разом підтримують антиоксидантні, гастропротекторні та антимікробні переваги, які допомагають у затримці передчасного старіння, запобігаючи оксидативному пошкодженню вільних радикалів клітин шкіри і полегшуючи вироблення колагену, таким чином змінюючи еластичність і гладкість шкіри.

16. Насіння соняшнику

Насіння соняшника мають вітаміни А, D, Е, лінолеву кислоту, залізо, цинк, кальцій, калій, здорові жири, які можуть не тільки допомогти в забезпеченні живлення шкірою, але також можуть ефективно боротися з сухою, запаленою і лущиться шкірою. Антиоксидантний і протизапальний потенціал насіння соняшнику може запобігти окислювальному пошкодженню клітин і сприяти загоєнню запалення шкіри.

17. Яйця

Яйця володіють добротою вітамінів A, D, E, K, білка, мінералів, які роблять їх ідеальною їжею для виховання гарної шкіри. Антиоксидантні здібності яєць допомагають у видаленні токсинів з організму, тим самим зменшуючи шанси на будь-які шкірні інфекції, висипання і акне. Вітамін А допомагає клітинам організму регулювати активність гена, що є життєво важливим для формування нових клітин шкіри та загоєння шкіри.

18. Тунець

Риба тунця зобов'язана своїм чудовим перевагою шкіри до вмісту омега-3 жирних кислот, білків, вітамінів А, В 6, В 12, Д, ніацину, мінералів, як залізо, калій, магній, селен. Багатство поживних речовин допомагає захистити шкіру від несприятливого ультрафіолетового випромінювання, а також полегшує і полегшує роздратовану шкіру.

19. Ківі

Цей гострий фрукт має неймовірні переваги для шкіри, оскільки містить значну кількість клітковини, калію, каротиноїдів, вітамінів С, Е, К, які сприяють посиленню імунітету, зменшуючи запалення і запобігаючи мікробним інфекціям. Його проносне властивість допомагає в очищенні організму від відходів і токсинів, таким чином омолоджуючи шкіру і заохочуючи її загальне здоров'я.

20. Йогурт

Якщо ви регулярно вживаєте йогурт, вам обов'язково сподобається світиться і чиста шкіра. Живильний йогурт є багатозадачним, коли справа доходить до користі для шкіри. Його високий вміст молочної кислоти та цинку може допомогти пожвавити шкіру, сприяючи її гладкості та контролю за старінням. Вона також може допомогти у боротьбі з прищами і зменшення пігментації. Звичайний йогурт підтримує зростання хороших бактерій, які можуть обмежити накопичення токсичних речовин в організмі, що призводить до меншої кількості проривів.

Продукти для уникнення, якщо ви хочете здорової шкіри

Те, що ми їмо, може впливати на здоров'я нашої шкіри. Таким чином, хороша дієта може доставляти поживні речовини, які можуть живити шкіру. Таким же чином, погана якість дієти також буде відображатися на шкірі. Деякі продукти, які ви можете уникнути, включають:

1. Сіль

Занадто багато споживання солі може призвести до появи сухої, пухкої шкіри, оскільки сіль запускає затримку води, поступаючись місцем роздуття і нездоровому зовнішньому вигляду. Обов'язково обмежуйте щоденне споживання солі, щоб насолоджуватися гарною шкірою.

2. Цукор

Рафінований цукор не тільки може призвести до невиправданого збільшення ваги, але також може сприяти прориву шкіри та акне. Вживання надлишкового рафінованого цукру може негативно вплинути на формування колагену і еластичність шкіри, таким чином, утворюючи шанси на передчасне старіння. Ви можете скоротити споживання морозива, цукерок, салатів, замороженого йогурту, коктейлів у пляшках, джемів, оскільки ці продукти харчування містять багато цукру, що може негативно вплинути на шкіру.

3. Високоглікемічні продукти

Припинення оброблених харчових продуктів, таких як хліб, макаронні вироби, торти та інші випічки можуть позбавити шкіру її блиску і міцного здоров'я. Такі продукти харчування переповнюють порожніми вуглеводами, які можуть збільшувати рівень цукру в крові, викликаючи прищі і запалення шкіри. Вони можуть погіршити шкірні захворювання, такі як дерматит, екзема і розацеа.

4. Молочні продукти

Надлишкове використання молочних продуктів може бути не сприятливим для вашої шкіри, особливо в часи, коли молоко є гормональним - це може вплинути на сабні залози та рівень інсуліну, що викличе акне, подразнення шкіри та набряки. Це може бути розумним вибирати для мигдалю або органічного молока замість знежиреного сорту.

5. Кофеїн

Вживання напоїв з кофеїном надмірно надмірно може зневоднювати організм, що може заважати доброті шкіри. Це може погіршити виробництво і еластичність колагену шкіри, таким чином залишаючи її схильною до провисання, зморшок і вивержень. Наявність достатньої кількості води щодня може забезпечити адекватну гідратацію і здорову шкіру.

6. Молюски

Омари, краби та креветки мають високий вміст йоду. Наявність надлишкового йоду в організмі може ініціювати забивання пор і прищів. Перехід на рибу з омега-3 жирними кислотами є більш здоровим варіантом для отримання красивої і сяючої шкіри.

7. Пряні продукти

Занадто багато вкусів на гострій їжі може вплинути на добробут вашої шкіри. Ваша травна система може погано реагувати на переїдання гострої їжі. Кровоносні судини можуть розширюватися, надаючи шкірі опухлий та плямистий вигляд. Особливо чутливої ​​шкіри люди повинні подбати і залишатися осторонь від гострої їжі.

8. Шоколадні цукерки

Шоколадні цукерки з подвійним ковтками молочних продуктів і цукрів можуть перешкодити здоров'ю шкіри, створюючи умови для захворюваності та зростання прищів. Вони також можуть посилити симптоми розацеа. Вибір низьких цукрових цукерок без цукру, таких як темні шоколадні цукерки, може бути більш розумним варіантом.

9. Алкоголь

Споживання алкоголю може висушити шкіру і знизити всмоктування поживних речовин в організмі, що може погіршити шкірні проблеми і прискорити передчасне старіння. Лікер також має високий вміст цукру, що може викликати рівень цукру в крові, що призводить до виснаження колагену. Довгострокове вживання алкоголю пов'язане з дефіцитом поживних речовин і гормональним дисбалансом, який може загостритися в таких умовах, як дерматит.

10. Смажені продукти

Глибокі смажені продукти, такі як картопля-фрі, містять велику кількість жирів і калорій, тому розпушення на них може призвести до підвищення рівня холестерину і непотрібного збільшення ваги, що може завдати шкоди шкірі. Крім того, під час процесу смаження виробляються шкідливі речовини, такі як канцерогенні компоненти та акриламіди, які можуть бути хаотичними для здоров'я шкіри.

Ваша шкіра є найкращим показником вашого стану здоров'я. Проблеми зі шкірою можуть вказувати на те, що все не дуже добре з організмом. Ясна і сяюча шкіра означає загальний стан здоров'я. Тому знайте про продукти, які відповідають вашій шкірі. Зробіть відповідні зміни у своєму раціоні відповідно. Виправити будь-який дефіцит поживних речовин і дотримуватися режиму хорошого догляду за шкірою, щоб отримати свічення в найкоротші терміни!

Читайте також: Кращі ефірні масла для старіння шкіри і як їх використовувати