18 продуктів для здорового серця, які допоможуть вам жити довше
Серце дуже важливо, коли мова йде про наше здоров'я. Вона очищає кров і наповнює здорову кров іншим органам. Без здорового і чистого кровопостачання наші органи закриються і помирають. Зберігання серця здоровим є ключем до довгого життя і низькими шансами на багато серйозних недуг, і найкращий спосіб це зробити - щоденна робота і збереження здорової дієти. Наше споживання нездорової їжі та інших нездорових продуктів різко зросло, і уникнення такої їжі є першим кроком у правильному напрямку. Ми повинні замінити таку їжу, щоб наше серце було здоровим.
Продукти для включення в дієту для максимального здоров'я серця
Ось деякі продукти, які корисні для вашого серця, і ви повинні зробити спробу включити в свій раціон:
1. Жирна риба
Риба, яка вважається жирною, відмінно підходить для серця, оскільки містить хорошу кількість жирних кислот Омега-3, які можуть запобігти подіям, таких як нерегулярне серцебиття і нарощування зубного нальоту в артеріях. Наявність жирної риби двічі на тиждень знизить ризик таких захворювань. Риби, такі як лосось, скумбрія та сардини, багаті жирними кислотами Омега-3.
2. Овес
Вівсянка є чудовою їжею, щоб додати до вашої здорової дієти, оскільки вона містить високий рівень розчинної клітковини і має здатність поглинати холестерин, поки він знаходиться в шлунково-кишковому тракті, тому він не всмоктується в кров і не впливає на серце. Овес можна з'їсти багатьма способами і може бути у вигляді простої каші або можна з'їсти з фруктами. Замість того, щоб купувати миттєвий овес, оскільки це може містити цукор, купуйте звичайні овес або овес, які готуються швидко.
3. Ягоди
Ожина, полуниця і чорниця багаті антиоксидантами, такими як антоціани, які можуть допомогти знизити оксидативний стрес, а також зменшити наслідки запалення і є одними з найбільш здорових плодів у світі. Дослідження показують, що ягоди корисні для серцево-судинних захворювань. Ті, хто щоденно їдять ягоди, мають принаймні на 32% менше ризику серцевих нападів порівняно з тими, хто їсть менше.
4. Волоські горіхи
Багаті мікроелементами, такими як мідь, магній і марганець, волоські горіхи є також чудовим джерелом волокон. Вони є ще одним джерелом омега-3 жирних кислот і антиоксидантів, які чудово підходять для захисту організму від вільних радикалів, які, як відомо, відіграють величезну роль у захворюваннях серця. Вони також корисні для зменшення запалення. Хоча більшість горіхів корисні для здоров'я, волоські горіхи, здається, мають найбільшу користь, коли мова йде про здоров'я серця. Горіхи багаті багатьма іншими речами, такими як ненасичені жири, клітковина, вітамін Е, рослинні стероли (які сприяють зниженню рівня поганого холестерину) і L-аргінін, які, як відомо, покращують здоров'я артерій, роблячи стіни більш гнучкими і знижують ризик. тромби, які можуть викликати блокування.
5. Темний шоколад
Якщо ви любитель шоколаду, темний шоколад найкращий вид, який ви повинні споживати. Він містить залізо, волокно, мідь, марганець, магній, фосфор, селен, цинк і калій. Вона також має хорошу кількість жирних кислот, і вона містить мононенасичені, поліненасичені і в основному насичені жири. Хоча це звучить досить добре і є найкращим шоколадом для здорового серця, його слід споживати лише в міру. Пам'ятайте, однак, що тільки темний шоколад, який має 70% або більше какао, корисний для здоров'я серця. Переконайтеся, що ваш пакет читає цей відсоток.
6. Боби і бобові
Боби багаті стійким крохмалем, який витримує травлення і допомагає поліпшити здоров'я серця, оскільки знижує рівень холестерину і тригліцеридів у крові. Темні боби, такі як чорні боби, мають високий вміст клітковини, вітаміну В та інших мінералів. Не тільки це - вони також є прекрасним джерелом білків і допоможуть поліпшити рівень холестерину в крові, що є основною причиною захворювання серця. Вони також допоможуть вам почувати себе повноцінними протягом тривалого періоду, якщо ви вегетаріанці.
7. Помідори
Помідори мають високий вміст лікопену - рослинний пігмент з високим вмістом антиоксидантів. Як ми бачили, антиоксиданти дуже важливі для здоров'я серця, оскільки вони знижують ризик серцевого нападу і утримують артерії від засмічення. Помідори також є низьким вмістом калорій і низьким вмістом цукру і відмінно підходять для здорового харчування.
8. Цитрусові фрукти
Цитрусові фрукти з високим вмістом вітаміну С, який є ще одним дуже сильним антиоксидантом, що допомагає нашим органам у багатьох відношеннях. Вітамін С також містить вітаміни А і В6, фолат, магній, калій, клітковину, кальцій і флавоноїди. Дослідження показують, що чоловіки і жінки, які споживають більше цитрусових, мають меншу ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань у порівнянні з тими, хто не вживає цитрусових.
9. Листові овочі
Зелені овочі є одним з найбільш поширених серцево-здорових овочів. Колардова зелень, така як капуста і шпинат, чудово підходить для здоров'я, оскільки вони багаті мінералами, вітамінами і антиоксидантами. Вони особливо багаті вітаміном К, що сприяє правильному згортанню крові. Вони також мають високий вміст дієтичних нітратів, які знижують кров'яний тиск, знижують ригідність артерій і вирівнюють кровоносні судини, щоб поліпшити їх функціонування.
10. Цілісні зерна
Цільні зерна багаті поживними речовинами, тому що вони включають всі частини зерна - ендосперм, висівки і зародки. Вони включають коричневий рис, цільну пшеницю, ячмінь, овес, гречку, жито і квіноа. Вони володіють високим вмістом клітковини, що є корисним для зменшення поганого холестерину ЛПНЩ, а також знижує ризик розвитку серцевих захворювань.
11. Авокадо
Багатий мононенасиченими жирами, авокадо - чудова їжа для серця. Мононенасичені жири забезпечують більш низький ризик холестерину і призводять до низького ризику серцевих захворювань. Авокадо містять калій, який є дуже корисним для здоров'я серця.
12. Насіння
Насіння конопель, насіння льону та насіння чіа є дуже хорошими джерелами поживних речовин, таких як волокна та омега-3 жирні кислоти. Дослідження показали, що коли ці насіння додаються до дієти, вони можуть зменшити ризик багатьох серцевих проблем, таких як кров'яний тиск, запалення, тригліцериди і холестерин. Льняні насіння можуть допомогти з холестерином і рівнями артеріального тиску. Насіння конопель має високий рівень аргініну, який є амінокислотою, пов'язаною зі зниженням певних запальних маркерів.
13. Часник
Часник використовувався довгий час як природний засіб від різних захворювань, і серце здоров'я є одним з них. Часник багатий на амінокислоти, вітаміни В6 і С, антиоксиданти, такі як селен, і мінерали, такі як марганець і сірка. Він добре відомий тим, що допомагає поліпшити серцево-судинне здоров'я. Аліцин, який часнику настільки багатий, допомагає поліпшити серцево-судинне здоров'я, регулюючи кров'яний тиск, проріджуючи кров, що призводить до більш гладкого кровотоку і сприяє поліпшенню рівня холестерину.
14. Соя
Продукти з сої, такі як соєве молоко і тофу допомагають додати деякий білок у дієті людини без хворого жиру, і це не призводить до високого холестерину. Соя також містить високий білок, жирні кислоти, багато інших поживних речовин і харчові волокна. Вся користь, яку забезпечує соя, відіграє важливу роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань. Соєві продукти також містять велику кількість поліненасичених жирів, мають низькі насичені жири і корисні для поліпшення еластичності судин, що знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Таким чином, добре замінити продукти, багаті насиченими жирами, соєвими продуктами.
15. Картопля
Картопля виробила погану репутацію через закуски, такі як картопля фрі і картопляні чіпси, але якщо приготувати правильно, картопля може бути дуже здоровою для вас. Дослідження показало, що картопля може мати той же рівень здатності, що і вівсяна каша, коли мова йде про зниження рівня холестерину. Фіолетовий картопля має більш високий рівень антиоксидантів, але всі види картоплі володіють клітковиною, калієм і вітамінами і корисні для вас, якщо їх їдять правильно і в міру.
16. Зелений чай
Одним з основних компонентів зеленого чаю, який робить його таким чудовим зціленням, є епігаллокатехін-3-галат, також відомий як EGCG. Антиоксиданти, присутні в зеленому чаї, також відіграють важливу роль у підтримці здоров'я серця. Зелений чай допомагає поліпшити здоров'я клітин, що вистилають кровоносні судини, що запобігає ризику серцево-судинних захворювань.
17. Червоне вино
Стакан червоного вина на день з їжею показав користь для здоров'я для вашого серця, але майте на увазі, що занадто багато цього може мати протилежний ефект, оскільки містить алкоголь. Червоне вино дуже багате антиоксидантами і може допомогти в профілактиці ішемічної хвороби серця, що в кінцевому підсумку призводить до серцевої недостатності. Ресвератрол, інгредієнт у червоному вині, допомагає зменшити поганий холестерин, запобігає утворенню тромбів. Якщо ви не хочете пити що-небудь з алкоголем у ньому, що може бути здоровішим, якщо в вашій сім'ї є зловживання алкоголем, то просто вживання фіолетового або червоного винограду буде ефективним.
18. Свіжі трави
Є багато трав, які ви можете додати в свій раціон не тільки для аромату їжі, але й для того, щоб допомогти поліпшити здоров'я вашого серця. Трави, такі як глоду, пустирник, гібіскус, куркума, імбир, кориця, розмарин та інші мають властивості, які допомагають поліпшити циркуляцію крові, регулюючи рівень холестерину і зміцнюючи серце.
Як видно, є багато фруктів і овочів, які чудово підходять для здоров'я серця. Головне - приготувати їм правильний шлях, що означає відмову від глибокої їжі для смаження і вибору для кип'ятіння, пропарювання або смаження, а також використання трав для ароматизації їжі, а не використання жирів або занадто великої кількості солі. Фрукти можна вживати в сирому вигляді або у вигляді фруктового салату і є найкращим способом наситити солодким потягом. Хоча ці продукти, як відомо, допомагають вашому серцю залишатися здоровими, занадто багато чого не добре, тому ключовим є вживання збалансованих страв, догляд за здоров'ям ротової порожнини і забезпечення належної кількості вправ на щоденній основі.
Читайте також: Користь для здоров'я каррі листя для волосся і здоров'я