18 найкращих способів розробки здорових звичок харчування у дітей

Зміст:

«Намагаючись годувати малюка не геркулесом», - сказала жодна мама. Більшість дітей є метушливими їдцями, і змусити їх їсти здорову їжу нелегко. Ми всі усвідомлюємо важливість харчування та здорового харчування, а що з збільшенням проблем, пов'язаних зі здоров'ям, необхідно вести здоровий спосіб життя. Право їжі допоможе дитині в його зростанні і розвитку, утримати хвороби і допоможе зберегти середню, здорову вагу. Крім того, навчання дитини здоровою їжею гарантує, що дитина слідує за нею навіть тоді, коли вони старші. Отже, як ми можемо включати хороші харчові звички для дітей? Ось як -

1. По-перше, і це само собою зрозуміло - дотримуйтесь самих правил. Якщо в якості батьків або керівництва, ви плануєте впровадити здорові харчові звички для дітей, то вам потрібно зробити те ж саме. Діти бажають робити те, що роблять дорослі, особливо якщо дорослий є батьком або родичем. Так що якщо ви хочете, щоб ваша дитина харчувалася здоровою, то вам теж треба їсти здорову.

2. Це нормально, щоб дозволити дитині потурати один раз. Вам не потрібно виходити з усього і криміналізувати все, що називається «сміттям». Ми всі любимо брухт, і віддаючись в неї раз в деякий час в міру, це нормально. Вам не потрібно постійно позбавляти дитину нездорову їжу.

3. Сніданок є найважливішим прийомом їжі в день - переконайтеся, що ви повідомили свою дитину про це. Діти є активними і потребують енергії з самого початку дня, тому їхня перша їжа надзвичайно необхідна. Ви повинні переконатися, що дитина робить з неї звичку.

Багато батьків швидко відзначають своїх дітей як метушливих їдців - це факт - але Вашій дитині це не потрібно знати. Коли ви називаєте їх прискіпливими, і розказуйте іншим перед ними, вони схильні розвивати блок. Коли ви говорите такі речі, як «він ненавидить овочі», ви підкреслюєте цей факт, автоматично створюючи блок для дитини.

5. Кольори і форми захоплюють дітей. Спробуйте включити це в здорову їжу, яку ви готуєте. Зрубайте овочі у веселих формах і розташуйте їх у веселих формах на тарілці, перш ніж ви запропонуєте це своїй дитині.

6. Переконайтеся, що в їжу, яку готуєте дитину, включено достатню кількість волокна. Багато дітей страждають запорами та іншими проблемами кишечника - уникайте цього, роблячи дитину споживанням фруктів, таких як банани, яблука, апельсини і малина, овочі, такі як морква, буряки, брокколі та боби. Вівсянка також є прекрасним джерелом волокна.

7. Залучайте своїх дітей до всього процесу приготування їжі. Дайте їм знати, що відбувається у виробництві їжі. Передзвонивши їх на кухню, щоб вони могли дивитися, як ви готуєте, і дозволяючи їм допомогти вам під час приготування їжі, вони змусять їх з'їсти їжу на тарілці, тому що вони отримують відчуття напруженої роботи, для їжі, яку вони їдять.

8. Переконайтеся, що у вас є правильний час прийому їжі та постійно підтримуйте цей час їжі. Діти повинні бути навчені важливості їх харчування вчасно - це гарантує, що вони зроблять звичку до цього, слідуючи тим же в довгостроковій перспективі, а також.

9. Ваша дитина повинна знати, що він їсть, і важливість цього. Розкажіть дитині про важливість білків, вуглеводів, жирів і всього іншого, що споживається, і про його користь.

10. Переконайтеся, що ваша дитина сидить за столом під час кожного прийому їжі. Більшість дітей в ці дні або приклеєні до телевізора або грають в ігри на комп'ютері під час їжі. Це одна звичка, яка не повинна бути впроваджена, тому що дослідження взуття, що це може призвести до ожиріння, так як мозок не відстежує, що ви їсте, і це зосередження на телебаченні або комп'ютері замість.

11. Переконайтеся, що ви включили певну фізичну активність і фізичні вправи у повсякденну роботу вашої дитини - це допомагає у створенні здорового апетиту і допомагає у рості та розвитку вашої дитини.

12. Стимули та винагороди творить чудеса для дітей. Визначте декілька правил щодо здорового харчування та обіцяйте їм нагороди, якщо ці правила дотримуються. Нагороди працюють як велика мотивація для дітей.

13. Принаймні один прийом їжі разом. Більшість батьків мають напружений графік, тому прийом їжі з кожним прийомом їжі, ймовірно, важкий, але переконайтеся, що у вас є одна їжа разом, як сім'я - бажано час вечері. Хоча це працює як хороший час сім'ї, ви також отримаєте, щоб побачити, як ваша дитина їсть - шанси їсти сміття також зведені до мінімуму.

14. Почніть читати етикетки на продуктах, які ви купуєте, - попросіть своїх дітей зробити те ж саме. Це допоможе вам і вашій дитині усвідомити, що він їсть. Знаючи, що відбуватиметься, буде схожий на відкривачка для очей - банку з кукурудзи? приблизно 350 калорій, пакет Oreos? це 300 калорій прямо. Знання всього цього допоможе вам зберегти вкладку на своє здоров'я і контролювати її.

15. Якщо у вас є час, спробуйте і потурайте таким заходам, як садівництво, і попросіть дитину бути його частиною. Дитина буде насолоджуватися їжею овочів і фруктів, які ви виросли.

16. Наповніть холодильник здоровою їжею. Складайте її з фруктами та овочами, щоб ваша дитина не з'їдала на барахло. і харчується здоровою їжею, коли він голодний.

17. Не використовуйте негативні підкріплення, щоб змусити дитину їсти те, чого не подобається.

18. Не здавайся. Як згадувалося раніше, діти можуть бути розбірливі щодо своєї їжі, але ви повинні бути терплячими з ними. Пізніше вони будуть дякувати вам.

Як ми вже згадували, розвиток хороших харчових звичок для дітей відіграє ключову роль у розвитку та здоров'ї дитини. Це також допомагає їм формуватися у дорослих, які ведуть здоровий спосіб життя. Ось кілька звичок здорового харчування, які ви повинні прищепити вашій дитині, починаючи з сьогоднішнього дня -

1. Переконайтеся, що ви щодня включаєте адекватні фізичні навантаження та фізичні вправи. Вправа допомагає загальному зростанню і розвитку вас і вашого малюка, а також допомагає підтримувати здоровий апетит.
2. Тяга до небажаної? Йдіть і потурайте - вдома. Замість того, щоб замовляти на винос, роблять ту ж саму їжу вдома. Приготування піци вдома не просто здоровий, він піднімає веселий коефіцієнт також, особливо для вашої дитини.
3. Переконайтеся, що ваша дитина п'є воду протягом дня. Хороший шість-вісім склянок води є обов'язковим. Дітям це необхідно для свого розвитку, щоб вимити токсини і утримати себе гідратованими.
4. Переконайтеся, що продукти, які ваша дитина їсть, мають високу харчову цінність, наповнені білками, вуглеводами, залізом, жирами, вітамінами та мінералами.
5. Вашій дитині також потрібна хороша дозування кальцію. Це особливо стосується років розвитку дитини. Кальцій необхідний для розвитку зубів і кісток, а також для його підтримки.
6. Переконайтеся, що ваша дитина (і ви) жувати їжу добре перед тим, як ковтати, це допомагає краще травлення.
7. Ви знаєте, що вони говорять - різноманітність - це спеція життя. Ознайомтеся з декількома рецептами в Інтернеті та експериментуйте з їжею. Багато людей перебувають під помилковим уявленням, що здорове харчування не смачне - це далеко не правда, все залежить від того, як ви це зробите.
8. Їжте менші, часті прийоми їжі протягом дня, замість трьох великих прийомів їжі. Це треба практикувати особливо у випадку дітей, оскільки вони голодні більшу частину часу.

Немає сумніву, що якість життя в ці дні не є такою ж, як, наприклад, близько двадцяти років тому, з усіма забрудненнями та іншими екологічними факторами, які викликають занепокоєння. Ожиріння тепер є хворобою способу життя, яка вражає майже кожну п'яту людину. Фізичні умови, такі як діабет, підвищення рівня холестерину і серцеві захворювання є настільки поширеними в наші дні, це страшно. Розвиток здорових харчових звичок для дітей є обов'язковим, і ви повинні почати відразу, тому що чим швидше ви почнете, тим легше зробити звичку до нього.

Хоча це нормально йти вперед і з'їсти сміття і закуски кілька разів, що робить його щодня річ суворого немає. Діти в ці дні стикаються з багатьма проблемами, наприклад, діабетом і серцевими захворюваннями, що вважалося хворобою, яка обмежувалася старістю, а іноді й середнім віком. Вам, як і Вашій дитині, необхідно починати їсти здорову - відразу. Виховання здорових харчових звичок для дітей також буде творити чудеса для вас, тому що ви будете штовхати себе заради своєї дитини.

Добре здоров'я має першорядне значення, і ми чули це раніше - здоров'я - це багатство. І найкращий час для початку, зараз.