10 природних способів втратити вагу без дієт або вправ
У цій статті
- Який останній виклик?
- Список продуктів, які ви повинні зберігати вдома
Хочете схуднути, але не вдасться підняти гантель? Чиста їжа змушує вас здригатися? Ось 10 способів природного схуднення без дієти або фізичних вправ! Ви можете подякувати нам, коли ви на кілька кілограмів легше!
Дотримуватися дієт і мати тренування може бути важко підтримувати. Але залишатися тонким все ще завжди на увазі жінки, будь то для зовнішнього вигляду або для здоров'я. Природні способи схуднення існують, і їх не дуже важко реалізувати і прийняти на все життя.
Давайте подивимося на 10 способів схуднути без дієти або фізичних вправ, щоб ви могли отримати до вас найкраще тіло природним шляхом. Всі вони мають наукову базу!
1. Використовуйте менші пластини, особливо під час нездорової їжі
Середній розмір пластини фактично збільшився за ці роки, на жаль. Використання меншої пластини дає ілюзію, що розмір порції більше, обманюючи ваш мозок, думаючи, що ви їсте більш ніж достатньо.
2. Жуйте повільно і добре
Надання мозку часу на обробку їжі, яку ви їсте, допомагає відчувати себе повною мірою з меншою кількістю їжі.
Швидше їдять, як правило, більше ваги тільки за тим же принципом. Щоб навчити себе їсти повільніше, підрахуйте час, який ви жуєте, перш ніж проковтнути їжу.
3. Зберігайте нездорову їжу там, де її не можна побачити
Видалене з розуму нездорову їжу. Побачення нездорової їжі може викликати потяг і призвести до переїдання. Замість цього зберігайте здоровіші продукти, такі як фрукти на вершинах, щоб ви досягали тих, хто голодний.
4. Їжте більше білка
Білок може змусити вас відчути себе повним, приборкати голод і, в свою чергу, допомогти вам споживати менші калорії. Це пояснюється тим, що білок впливає на гормони, які відіграють важливу роль у голоді і почуття повноти. Дослідження, проведене з цього питання, виявило, що збільшення споживання білка з 15% до 30% в день допомагає їсти близько 400 калорій на день. Це також може допомогти вам схуднути, якщо продовжувати принаймні 12 тижнів без необхідності бути на «дієті». Деякі великі продукти, багаті на білки, включають яйця, сочевицю, курку, рибу, грецький йогурт і мигдаль.
5. Завантажте "Волоконно"
Багаті волокнами продукти змушують вас відчувати себе повноцінними і допомагати вам довше залишатися насиченими. Волокно утворює гель при контакті з водою, що допомагає краще формувати стілець і сприяє здоровому дефекації. Волокно допомагає в втраті ваги. Овес, крупи, боби, паростки, апельсини та насіння льону - це чудова їжа, яка споживає до споживання волокна.
6. Ви вже знаєте цей
Пити воду
Якщо ви п'єте близько півлітра води перед їжею, це зменшує голод і допомагає споживати менше калорій.
7. Вимкніть ці гаджети під час їжі
Переглядаючи телевізор або граючи у відеоігри під час їжі, ви можете перекусити. Краще звернути увагу на те, що ви їсте, і на скільки уникнути зайвої ваги. Одна невелика звичка може заощадити багато небажаних кілограмів, які можуть накопичуватися.
8. Спати добре
Сон часто є тим, з чим ми ведемо переговори. Ми не впевнені, коли стало нормально торгувати протягом декількох годин сну протягом деякого часу. Відсутність сну порушує всі функції організму, порушуючи гормони, що регулюють апетит, як лептин і грелін. Це може збільшити тягу і невпорядкований характер голоду, що призводить до збільшення ваги і затримки води.
9. Стрес менше
Стрес збільшує шанси на цукровий діабет 2 і ожиріння. Проведіть щоденне глибоке дихання і постарайтеся не підкреслювати, над чим ви не контролюєте.
10. Служіть нездоровою їжею на червоних плитах
Чому? Оскільки як людина, колір червоного кольору пов'язаний з зупинкою або сигналізацією або небезпекою. Ваш мозок настільки звик до червоного, як великий, товстий "Ні", він також може обмежити вас від захоплення цих додаткових фрі, якщо вони подаються на червоній тарілці!
Який останній виклик?
Згадані вище звички - це всі звички способу життя і показуватимуть результати, тільки якщо вони старанно тримаються. Якщо ви хочете знати, що найкраще працює для вас, спробуйте один або кілька виконавчих і подивіться, як кидають кілограми. Насправді, як тільки ви почнете відчувати себе здоровіше і легше, ви будете мати більше мотивації, щоб спробувати інші! Щоб допомогти прискорити здоровий спосіб життя, важливо, щоб ви запастися здоровою їжею.
Список продуктів, які ви повинні зберігати вдома
Окрім домашніх свіжих фруктів і овочів, тут є здорові закуски, які ви можете тримати навколо вашого будинку, щоб перекусити.
- Паростки роблять для великої закуски. Ви можете додати деякий сік лайма для деякого tanginess.
- Горіхові вершки смачні і добре поєднуються з фруктами, тостами, коктейлями і вівсянкою. Вони завантажені з хорошим жиром, а також.
- Грецький йогурт наповнений білками і досить товстим і кремоподібним, щоб зробити велику закуску після обіду або між ними.
- Яйця завжди добре тримати вдома, тому що вони так швидко і легко зробити, універсальні і повні білка.
- Попкорн - це швидка закуска з низьким вмістом калорій. Макахана (насіння лотоса) є гарною альтернативою попкорну.
- Горіхи та насіння також є чудовими між їжею, щоб зберегти під рукою. Їх можна посипати під час ранкового вівса або тільки коли ви голодні.
Майте на увазі, що в той час як хороша дієта і фізичні вправи, безумовно, рекомендується, ці звички гарантують, що ви робите все можливе, щоб жити довше, здоровіше і в повному потенціалі вашого тіла, навіть коли ви не в змозі працювати або їсти чисту.