10-хвилинна йога для полегшення стресу
Практика йоги щодня сприяє релаксації, знімає напругу і неспокій. З багатьма позами, медитацією та різними дихальними методами, йога для полегшення стресу навчить ваш організм боротися зі стресом і ефективно управляти ним. Ми пропонуємо вам швидкі пози йоги, на які ви можете розраховувати, щоб керувати стресом.
Відчуйте переваги йоги, які омолоджують розум, тіло і дух. Це не тільки допомагає зняти стрес, але також є відмінним способом полегшити симптоми тривоги, які дуже поширені в ці дні. Збережіть свій час для цієї старовинної техніки навчання, щоб досягти розумової та фізичної підготовленості, особливо якщо у вас зайнятий і напружений графік. Ось деякі популярні пози йоги або асани для досягнення хорошого психічного здоров'я.
Пози йоги, щоб звільнити стрес за 10 хвилин
Стрес є неминучою частиною нашого сучасного життя. Тим не менш, є кілька асан йоги для стресу, які ви можете спробувати, щоб полегшити стрес і жити щасливішим, здоровішим життям.
1. Тадасана або гірська поза
Це одна з популярних пози в йозі для управління стресом. Встаньте прямо з ногами, а п'яти злегка рознесені. Ваші великі пальці повинні торкатися один одного, і хребет повинен бути прямим. Поступово протягніть руки, щоб зблизити долоні і взяти складені руки над головою, ніби ви добираєтеся до чогось дуже високого. Розтягніть стільки, скільки ви можете, а також переконайтеся, що ви вдихаєте глибоко під час цього. Тримайте положення мінімум 30 секунд. Ця позиція значно підвищує рівень концентрації.
2. Adho Mukha Svanasana або Позиція собаки вниз
Встаньте прямо з ногами на мат для цієї пози. Тепер нахиліться вперед, поклавши долоні до вас і голову обличчям вниз. Повільно розтягуйте одну з ніг назад, обережно підтримуючи рівновагу таким чином, щоб нога і руки знаходилися в одній лінії. Вдихайте глибоко в той час, як втираєте шлунок, і тримайте позицію протягом 30 секунд. Повторіть іншу ногу. Це одна з найкращих асан йоги для зняття стресу. Він розслаблює ваше тіло, а також допомагає процесу травлення.
3. Сухасана або легка поза
Сухасана - це відома релаксаційна поза, яка в основному призначена для медитативних цілей. Складайте ноги, сідайте на підлогу прямим хребтом і закривайте очі, щоб заспокоїти свій внутрішній сенс принаймні 60 секунд. Будьте готові скористатися великими перевагами, як сприяння внутрішньому спокою, розслаблення хребта, усунення занепокоєння, а також полегшення фізичного та психічного виснаження позими йоги для полегшення стресу.
4. Шавасана або позу трупа
Як випливає з назви, ця позиція просто вимагає, щоб ви лежали на спині і повністю розслабилися. Ляжтеся на килимок, розведіть ноги і руки на 45 градусів і закрийте очі. Дихайте глибоко і відчувайте, як груди і шлунок піднімаються і падають з кожним диханням. Заспокоюйте ваші м'язи і відчуйте всі види фізичного і психічного напруження, які залишають ваше тіло. Будьте в цій позі не менше 15 хвилин. Ця асана допомагає вам покінчити з втомою і стресом, як жодна інша поза йоги не може зробити.
Щоденна практика йоги для зменшення стресу може зробити величезну різницю у вашому житті. Це також допомагає вам залишатися у відмінній формі, бути спокійними та розумними. Йога - відмінний спосіб навчити тіло і розум боротися з усіма видами стресу і роботи. Проведіть щасливе життя і залишайтеся на зв'язку зі своїми внутрішніми ресурсами за допомогою йоги, щоб зменшити стрес.