Вітамін В6 і фертильність
У цій статті
- Вплив дефіциту вітаміну В6 на фертильність
- Яким чином вітамін В6 підвищує фертильність?
- Харчові джерела вітаміну В6
- Якщо ви приймаєте вітаміну В6 добавки для фертильності?
- Рекомендована добова доза вітаміну В6 для фертильності
- Чи є надмірне споживання вітаміну B6 причиною будь-яких побічних ефектів?
- Що може зменшити вітамін В6 у вашому тілі?
Є багато пар, які намагаються завагітніти, але без успіху. Якщо ви один з них, то ви можете перевірити свій вітамін B6 - водорозчинний вітамін, який міститься в різних продуктах. Ми всі знаємо, що вітаміни є важливими поживними речовинами для організму, проте багато людей все ще не споживають здорову, поживну, збалансовану дієту, яка може забезпечити їх вітамінами і мінералами. Вітаміни та мінерали допомагають у рості, ремонту та захисту всього фізичного та фізіологічного функціонування нашого організму. Вітамін B6 є лише одним членом сімейства вітамінів, але дослідження показали, що ця поживна речовина відіграє ключову роль у родючості.
Вплив дефіциту вітаміну В6 на фертильність
Вітамін B6 відмінно підходить для вашого тіла, особливо у сприянні фертильності. Якщо у вашому тілі відсутній цей основний вітамін, ось що ви, можливо, зіткнетеся.
- Вітамін B6 відіграє важливу роль у підтримці та балансуванні гормонів у вашому тілі. Дефіцит вітаміну В6 означатиме для вас гормональний дисбаланс, особливо дисбаланс естрогенів і прогестерону.
- Нерегулярний менструальний цикл, викликаний дисбалансом гормонів, є іншим недоліком дефіциту вітаміну В6.
- Дослідження показали, що люди, які мають дефіцит вітаміну В6, також скаржаться на надлишкове утримання води в їх тілах, внаслідок чого вони відчувають себе роздутими.
- Відсутність вітаміну В6 також буде мати психологічний вплив на вас, це, як відомо, викликає перепади настрою. Це знову пояснюється тим, що відсутність вітаміну В6 значною мірою впливає на ваш гормональний баланс.
- Недолік вітаміну В6 також призводить до поганої сперми і впливає на якість жіночих яєць. Ось чому цей вітамін важливий як для чоловіків, так і для жінок.
- Лютеїнова фаза є важливою стадією менструальної та репродуктивної стадії. Це друга половина вашого циклу, відразу після менструації. Ця фаза важлива не тільки для народжуваності, але і для вашого загального здоров'я. Він готує ваше тіло до ще одного циклу. Відсутність або дефіцит вітаміну В6 негативно впливає на лютеїнову фазу. На цьому етапі з'являється багато гормонів. Для ефективного функціонування цих гормонів важливо мати правильні поживні речовини, включаючи вітамін В6.
Яким чином вітамін В6 підвищує фертильність?
Тепер, коли ми встановили важливість вітаміну В6 і вплив дефіциту того ж самого, тут розглянемо вітамін В6 для зачаття і як він може підвищити народжуваність.
1. Врівноважує естроген і прогестерон
Як згадувалося вище, вітамін B6 відіграє вирішальну роль у підтримці балансу наших гормонів. Споживання продуктів, багатих вітаміном В6, може врівноважити гормони естроген і прогестерон, які є двома ключовими гравцями у відтворенні.
2. Збільшує цервікальний слиз
Слизь шийки матки є надзвичайно важливою, оскільки допомагає легко переносити сперму до яйця. Крім того, вона живить і захищає яйцеклітину і сперму. Вітамін B6 допомагає у генерації слизу шийки матки.
3. Зміцнює лютеїнову фазу
Вітамін В6, як відомо, зміцнює лютеїнову фазу. Це означає, що це робить вашу матку більш сприйнятливою до факторів вагітності. Адекватні кількості вітаміну В6 у вашому тілі можуть генерувати гормони, які роблять підкладку матки сильнішою і підвищують рівень прогестерону, збільшуючи тим самим ваші шанси на зачаття.
4. Відновлює лібідо
Дослідження показали, що вітамін B6 може збільшувати або відновлювати лібідо або статевий потяг. Це пов'язано зі збільшенням гормону прогестерону.
Харчові джерела вітаміну В6
Вітамін B6 міститься в різноманітних харчових продуктах. Продукти включають індичку, рибу, вівсяну кашу, коричневий рис, зародки пшениці, соєві боби, волоські горіхи, зелені листові овочі, банани, авокадо, яйця, молоко, арахіс і картоплю.
Якщо ви приймаєте вітаміну В6 добавки для фертильності?
Вітаміни функціонують найкраще, коли всі вітаміни присутні в потрібній кількості. Одного вітаміну не вистачить. Саме тому рекомендується, щоб люди вживали полівітаміни, якщо немає дефіциту конкретного вітаміну. Що стосується вітаміну В6, то прийом його добавок не дасть вам багато чого, Отже, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки самостійно.
Рекомендована добова доза вітаміну В6 для фертильності
Дозування родючості вітаміну В6 варіюється у чоловіків і жінок. Якщо ви думаєте "скільки вітаміну В6 ви повинні приймати для фертильності?", То ось відповідь.
1. З вашої дієти
Ви, швидше за все, отримаєте всі необхідні вітаміни В6 у своєму щоденному раціоні, якщо вони багаті поживними речовинами. Через вашу дієту, чоловіки повинні отримати близько 1, 4 мг вітаміну В6, і жінки повинні отримати 1, 2 мг його.
2. З додатків
Те ж саме стосується і добавок. Добова доза вітаміну В6 через добавки повинна бути 1, 4 мг для чоловіків і 1, 2 мг для жінок. Переконайтеся, що ви шукаєте харчові продукти або органічні добавки, на відміну від синтетичних, лабораторних добавок. Харчові добавки більш природні і краще засвоюються організмом.
Чи є надмірне споживання вітаміну B6 причиною будь-яких побічних ефектів?
Занадто багато чого може бути поганим для вас, і те ж саме стосується і вітаміну В6. Дослідження показали, що надмірне споживання вітаміну В6 може призвести до стану, відомого як периферична нейропатія, в якій можна втратити почуття почуття в руках і ногах. У деяких випадках вітамін B6 може викликати біль у животі, нудоту, втрату апетиту, втома і головні болі.
Що може зменшити вітамін В6 у вашому тілі?
Певні умови або звички можуть знизити рівень вітаміну В6 у вашому тілі. Але добре, що ви можете контролювати їх. Дізнайтеся, що знижує вміст вітаміну В6 у вашому тілі та що ви можете зробити:
- Стрес є відомим винуватцем багатьох захворювань, розладів і дефіцитів, а також дефіциту вітаміну В6. Тримайтеся подалі від ситуацій або людей, які викликають стрес.
- Надмірне споживання кави або продуктів із кофеїном також може викликати дефіцит вітаміну В6. Переконайтеся, що ви обмежуєте прийом кави не більше однієї чашки на день. Ви можете перейти на більш здорові напої, як чай з ромашки, чай з лаванди або інші трав'яні чаї.
- Перестаньте споживати надмірно оброблені продукти. Замість цього перейдіть на корисну, здорову дієту, багату вітамінами і мінералами.
- Переконайтеся, що ви не переварили або надмірно нагрівали їжу, оскільки їжа може втратити свою харчову цінність. Їжте свіжі продукти і споживайте багато зелених овочів і фруктів.
Тепер, коли ви знаєте переваги вітаміну В6 для родючості, його наслідків і небезпеки його надмірного споживання, ви можете піти далі, і за консультацією лікаря зробити необхідні зміни способу життя і включити вітамін В6 у свій раціон. Крім того, важливо знати, коли приймати B6 для фертильності під час фази овуляції або лютеїнової фази, тому знову зверніться до лікаря. Включіть хороший режим тренування як частину вашої повсякденної діяльності. Фізична діяльність, як біг, плавання або навіть ходьба, може мати хороший вплив на ваше загальне здоров'я і поліпшити ваші шанси на зачаття.