10 Переваги вживання молока перед ліжком вночі

Зміст:

У цій статті

• Харчова цінність - Молоко
• Чи є питне молоко вночі добре чи погано?
• Користь для здоров'я від пиття молока в ніч перед тим, як йти в ліжко

Молоко - основна дієта для багатьох людей з найдавніших часів. Він пропонує безліч корисних для здоров'я аспектів, оскільки він має кілька вітамінів і мінералів, необхідних для гарного здоров'я. Вона вважається корисною їжею. Таким чином, може бути вигідно почати свій день склянкою молока. Більшість експертів, однак, також пропонують пити тепле молоко перед виходом на пенсію на ніч. Споживання молока перед сном може допомогти вам розслабитися і краще спати після важкого робочого дня.

Харчова цінність - Молоко

Споживання молока вважається показником здорової дієти завдяки її значній харчовій цінності. Харчова цінність молока висока в порівнянні з його малим вмістом калорій.

Молоко без жиру (чашка)Низький вміст жиру (чашка)Ціла (чашка)Зменшено (чашка)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122

Поживна речовина

Вуглеводи (г)

Білок (г)

Кальцій (мг)

Калій (мг)

Натрій (мг)

Фосфор (мг)

Вітамін А (МЕ)

Вітамін В12 (мкг)

Вітамін D (МЕ)

Кілокалорій

Чи є питне молоко вночі добре чи погано?

Немає сумніву в тому, що молоко робить нас добрими. А як щодо пиття молока вночі? У більшості домогосподарств, молоко дається дітям вночі з обіцянкою, що він забезпечить хороший сон. Виявляється, це поняття може бути вірним. Молоко і молочні продукти мають триптофан, амінокислоту, що може сприяти сну. Триптофан має заспокійливим і седативним ефектом, який може, у свою чергу, викликати сон. Молоко також має мелатонін, гормон, який функціонує як нейромедіатор і допомагає регулювати закономірності сну. Специфічні білки, що містяться в молоці, повинні викликати ГАМК-рецептори мозку, які допомагають зменшити тривогу і стрес, викликаючи тим самим сон.

Але споживання молока не може стимулювати сон, оскільки його вміст триптофану недостатній. Таким чином, пити молоко разом з вживанням білків і вуглеводів, швидше за все, сприятиме більш ефективному сну, оскільки вони спільно стимулюють вивільнення інсуліну, що сприяє прийому триптофану в кров для досягнення седативного ефекту.

Але деякі експерти вважають, що сну, що впливає на молоко, є лише міфом. Ефекти сну, що підбурюють молоко, можуть бути пов'язані скоріше з тим, що чашка молока перед сном, а не фактичне споживання. Психологічна асоціація (пам'ять про маму, що пропонує молоко вночі), ймовірно, сильніше, ніж будь-який інгредієнт сну, який спонукає сон.

Це може бути більш корисним, якщо молоко приймається близько 3 годин до удару по ліжку. Не може бути краще спати відразу після вживання молока. Крім того, перед сном пити молоко у великих кількостях може бути непогано. Це може мати негативний вплив на травну систему.

Користь для здоров'я від пиття молока в ніч перед тим, як йти в ліжко

Деякі переваги для здоров'я, які питиме молоко вночі перед сном, можуть включати:

1. Допомагає спати добре

Наявність молока перед сном може значно поліпшити якість сну. Молоко має триптофан і біоактивні пептиди, які можуть позитивно впливати на сон. У багатьох випадках люди, у яких виникають труднощі з засипанням через стрес, склянка молока перед сном зазвичай робить справу в отриманні необхідної релаксації і 8-годинного сну.

2. Допомога в втраті ваги

З питним молоком вночі можна досягти втрати ваги. Питне молоко в нічний час може наповнити вас почуттям наповненості, що може перешкодити вам прокинутися через почуття голоду. Люди можуть успішно боротися з їхніми опівночі-закусками, просто маючи чашку теплого молока, не турбуючись про те, щоб набрати вагу. Крім того, молоко є важливим джерелом білка, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові та забезпечувати достатній рівень енергії. Обов'язково вживайте молочну версію з низьким вмістом жиру.

3. Будує здорові кістки

Молоко має високий рівень вітаміну D, який потрібний організму для всмоктування кальцію, необхідного для утворення здорових кісток. Таким чином, молоко може підтримувати організм в лікуванні самого себе і у відновленні будь-якого виснаженого вмісту вітаміну D. Крім того, вітамін D може компенсувати виникнення та шкоду, викликану багатьма захворюваннями, такими як остеопороз, який також називають хворобою «крихкої кістки», хворобою серця та діабетом.

4. Сприяє гарній шкірі

Можуть бути численні переваги питного молока на ніч для шкіри. Регулярне споживання молока може поліпшити стан шкіри, надаючи йому молодий вигляд. Молоко має вітамін B12, який може допомогти запобігти втраті еластичності шкіри, а колагену - красивим відтінком. Вітамін А, що існує в молоці, може схвалити нові клітинні утворення і допомогти боротися з різними захворюваннями шкіри, роблячи його яскравим і бездоганним.

5. Забезпечує енергію

Вживання теплого молока перед сном вночі може суттєво вплинути на ваш наступний день. Ви можете прокинутися повним енергією і оживити. Це може допомогти вам запустити свій день на високу ноту і дозволити вам залишатися активними і в гарному настрої протягом усього дня.

6. Зменшує рівень стресу

Наливання чашки молока перед сном може бути чудовою технікою для зменшення стресу. Білок Lactium, що міститься в молоці, може викликати заспокійливий вплив на організм, знижуючи кров'яний тиск, розслабляючи м'язи і знижуючи рівень кортизолу, гормон, що виділяється організмом при стресі. Лактій може впливати на рецептори мозку, щоб допомогти контролювати стрес і тривогу.

7. Контролює рівень холестерину

Вживання нежирного молока з низьким вмістом жиру може зробити чудеса для зниження рівня холестерину. Білки, включені в молоко, можуть знизити рівень поганого холестерину (LDL) і збільшити хороший холестерин (HDL). Коров'яче молоко наповнене вітамінами А, D і кальцієм, які можуть позитивно впливати на здоров'я вашого серця.

8. Покращує травлення

Магічна суміш меду та молока може мати різні бажані переваги для здоров'я. Одна з переваг пиття молока з медом перед сном може включати поліпшення здорового травлення. Молоко в поєднанні з медом працює як пребіотик, який може розвивати хороші бактерії і ліквідувати хвороботворні погані бактерії в кишечнику.

9. Захист від холоду та кашлю

Розпивання теплого молока, приготованого шляхом додавання невеликої кількості куркуми вночі, може бути потужним природним засобом для полегшення симптомів застуди та кашлю. Антиоксидантні та антибактеріальні властивості молока куркуми можуть прискорити процес відновлення і навіть запобігти його прояву.

10. Боротьба з кишковими розладами

Вживання холодного молока вночі може принести негайне полегшення від кислотності і може допомогти у збереженні інших поширених проблем зі шлунком, таких як запори, метеоризм. Молочна кислота, присутній у молоці, може допомогти нейтралізувати накопичення кислотності в кишечнику. Крім того, високий вміст кальцію в молоці може поглинати будь-яку надлишкову кислоту, що утворюється в шлунку, тим самим успішно знижуючи її симптоми.

Просто споживання молока вночі не обов'язково спонукає до сну. Але нічне молоко, як частина вашого повсякденного життя, може довести здорову звичку і, можливо, ефективну природну допомогу в сні. Приготування чашки теплого молока перед сном може бути втішним способом завершити свій день і оселитися на ніч.

Читайте також: Вегетаріанські джерела білка, що додаються в дієту