Цинк у вагітності - переваги, дозування та джерела харчування

Зміст:

У цій статті

Що таке цинк?
Чому цинк необхідний при вагітності?
Рекомендована добова доза цинку під час вагітності
Які харчові джерела цинку
Поширені запитання

Здоров'я вагітної жінки - це найважливіше, що ніколи не варто забувати. Те, що жінка їсть у цей критичний час, повинна бути ідеальною дозою всіх необхідних мінералів і поживних речовин. Це не тільки забезпечить хороше здоров'я матері, але й забезпечить правильний розвиток плоду.

Говорячи конкретно про цинк, це мінерал, який має багато переваг, пов'язаних з ним, і тому важливо, щоб вагітна жінка дізналася все про цей корисний мінерал.

Що таке цинк?

Цинк відіграє важливу роль у розвитку та функціонуванні організму. Це простими словами, потужний мінерал, який запропонує найкращі переваги для здоров'я вагітної жінки та її плоду. Цинк можна природним чином знайти в деяких продуктах харчування, або він може бути доданий у свій раціон у вигляді добавок. Так чи інакше, цей мінерал запропонує бажану користь для вагітної жінки.

Чому цинк необхідний при вагітності?

Цинк, як відомо, підтримує здорову імунну систему, підвищує нормальний ріст тіла, допомагає при метаболізмі ДНК, а також сприяє швидкому загоєнню ран.

Що стосується ролі цинку під час вагітності, користь від неї відрізняється для вагітної жінки та плоду.

1. Переваги цинку для вагітних

Цинк допомагає підтримувати сильну імунну систему
Відвертається внутрішньоматкова інфекція
Допомагає збалансувати гормони
Допомагає у виробництві плаценти

2. Цинкові переваги для розвитку дитини

Підвищує зростання клітин
Підсилює виробництво та функціонування ДНК
Забезпечує структурну підтримку білків, що входять до складу клітин

Які харчові джерела цинку

До основних джерел їжі, які були багаті цинком, належать:

1. Темний шоколад

Шоколадні цукерки люблять всі. Ніхто не може протистояти його солодкому смаку. Але вони містять високий рівень цукру, який може стати шкідливим для здоров'я. Тим не менш, темний шоколад зовсім інший, оскільки він містить низький рівень цукру і більше необхідного цинку.

2. Сочевиця

Сочевиця завжди була багатим джерелом вітамінів і мінералів. І, одним з таких мінералів, який можна легко знайти в сочевиці, є цинк. Сочевиця також багата білками і волокнами, тому повинна бути включена в щоденний раціон.

3. Насіння гарбуза

Насіння гарбуза є не тільки гарним джерелом цинку, але також виявлено високим вмістом омега-3 жирів і магнію. Ви могли б додати гарбузове насіння до ваших салатів або з'їсти його смажену версію.

4. Нут

Нут є гарним джерелом білків і клітковини, а тому рекомендований варіант для вегетаріанців. Додаткова перевага нуту полягає в тому, що вони допомагають поліпшити травлення і тому допомагають вагітній жінці триматися подалі від кислотності або інших проблем з травленням.

5. Насіння кунжуту

У 100 грамах насіння кунжуту концентрація цинку становить близько 7, 8 міліграмів. Кунжут також є хорошим джерелом фітостеролів, тобто з'єднання, яке допомагає контролювати холестерин і сезамін, тобто з'єднання, яке допомагає збалансувати гормони.

6. Квасоля

Квасоля є гарним вибором для розгляду, якщо ви вегетаріанський. Цей розкішний джерело їжі допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також допомагає забезпечити вас задовільною дієтою.

7. Йогурт

Йогурт, як відомо, є пробіотичним молочним продуктом, багатим цинком, тобто в одній чашці йогурту виявляється 1, 4 міліграма цинку. Споживання йогурту допоможе вам поліпшити імунітет, контролюючи перепади настрою, а також допомагає підвищити серцево-судинне здоров'я.

8. Баранина або яловичина

Баранина і яловичина вважаються найкращими джерелами цинку, безсумнівно. Вагітна жінка, яка їсть м'ясо, навряд чи розвине дефіцит цинку. Але завжди рекомендується смажити своє м'ясо ідеально, оскільки сире м'ясо може призвести до проблем зі здоров'ям у вагітних жінок.

9. Кеш'ю

В одній унції кеш'ю виявлено близько 1, 6 міліграмів цинку. Крім того, вони виявляють високий вміст ненасичених жирних кислот і білка. Споживання кешью допомогло б зменшити запалення, зберегти хороше здоров'я кісток і збереже ваші голодні виклики задоволеними, оскільки вони тримають вас довше.

Поширені запитання

Деякі з поширених запитань, які стосуються людей, включають:

1. Чи можу я приймати добавки цинку під час вагітності?

Вагітна жінка, яка їсть м'ясо, менш схильна до розвитку дефіциту цинку, тоді як для вегетаріанців це не можна сказати. Якщо нормальної дієти не вистачає для потреб організму в цинку, рекомендуються добавки.

Цинк як добавка зазвичай поставляється в трьох формах: оральне доповнення, назальний спрей і у вигляді пренатальних вітамінів. Що стосується вагітної жінки, то рекомендується віддавати перевагу вітамінам. Проте рекомендується вживати призначені лікарем, цинкові таблетки для вагітності разом з їжею. Це тому, що добавки цинку можуть призвести до порушення вашого шлунка, якщо взяти окремо.

2. Що станеться, якщо ви споживаєте занадто багато цинку під час вагітності?

Присутність цинку в організмі необхідно контролювати. Як сказано, "Надлишок будь-якого може бути отруйним", як і цинк. Надлишок цинку в організмі вагітної жінки може призвести до блювоти, нудоти, діареї або навіть болю в животі.

Насправді, навіть дослідження показали, що дорослий не повинен отримувати більше 40 міліграмів цинку протягом дня.

3. Які ознаки дефіциту цинку при вагітності?

До ознак дефіциту цинку у вагітних належать:

Ослаблене почуття смаку і запаху
Відсутність апетиту
Відсутність імунітету до алергії та інфекцій
Порушення росту плода

Тепер, коли виникає запитання «Чи можу я взяти цинк під час вагітності?», Ви зможете впевнено відповісти на «Так». Це забезпечує належне збереження нормального стану здоров'я вашого та вашого плода. Крім того, майте на увазі, щоб завжди проконсультуватися з лікарем для правильних дієтичних рекомендацій і доповнення вибору, коли цинк, що ви стурбовані.