Що їсти на легкий період!
Ваш щомісячний період - це час, коли ви з повною повагою обговорюєте біль жіночності! Коли ваша матка проливає підкладку, ви маєте справу з болючими судомами, коливаннями настрою, втомою і здуттям живота. Це також коли ви жадаєте сміття-їжа та забувають харчування здорове. Доброю новиною є те, що ці поживні продукти, які їдять протягом періодів, полегшують справу.
Якби ваші періоди вже не були достатньо обтяжливими, речі можуть погіршитися, якщо у вас дефіцит певних вітамінів або поганих харчових звичок. На щастя, легко обійти це з поживною їжею і великою кількістю води. Спробуйте ці прохолодні таємниці, щоб полегшити чам і бути краще підготовлені щомісяця.
5 продуктів для полегшення менструальних спазмів
1. Перейдіть зеленим кольором
Завантаження фруктів і овочів - це одне з найкращих речей, які ви можете робити, коли ви перебуваєте на періодах. Побалуйте їжу, багату клітковиною, яка потребує організму під час менструації. Харчування зелених листових овочів є обов'язковим, оскільки вони багаті залізом. Насправді, вони роблять для деяких з кращих продуктів для менструальних циклів. Gorging на соковитих фруктах упакованих з вітаміном C буде утримати вас hydrated, годуєте ваше тіло так-необхідні поживні речовини та збільшуєте абсорбцію заліза. Просто переконайтеся, що ви не переборщити речі, як це може призвести до здуття живота.
2. Збільште споживання жирних кислот
Горіхи, насіння і жирна риба - чудові джерела омега-3 жирних кислот, які є однією з найважливіших харчових продуктів, що їдять протягом періодів. Жирні кислоти також зменшують тяжкість судом і допомагають розслабити м'язи. Навантаження на волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону та насіння соняшнику також є чудовою ідеєю. Зробіть запас лосося і скумбрії або добавок риб'ячого жиру теж. Ваші діти також будуть любити ці інноваційні закуски!
3. Боби і сочевиця можуть бути магічними
Квасоля, бобові культури та цілі зерна також є приголомшливими продуктами для більш легкого менструального циклу. Білки, клітковина, залізо, незамінні амінокислоти та складні вуглеводи, отримані з цих продуктів, допомагають підвищити енергію та регулювати перепади настрою. Тепер, хіба мужа не буде задоволений цим?
4. Шоколадні цукерки
і більше з них!
Харчування пари шматочків темного шоколаду до і під час менструації може полегшити перепади настрою і полегшити болю в період. Темний шоколад має антиоксиданти і відомо, що вивільняє серотонін - гормон, який допомагає поліпшити ваш настрій. Стрибки в радості? Ну, пам'ятайте, що модерація є ключем, оскільки занадто багато шоколаду може принести здуття та небажане збільшення ваги. На жаль.
5. Вода, вода скрізь
Пам'ятайте, що ваше тіло потрібно постійно зволожувати під час менструації. Вживання більшої кількості води також допоможе полегшити роздуття, викликане затримкою води. Дивно? Добре, наші тіла зберігають воду, якщо ми не отримуємо достатньо, але коли ви починаєте мати більше, вода вивільняється, і ви залишаєте почуття світла і здорового. Також зменшіть споживання солі і уникайте цукрових фруктових соків, щоб зберегти рівні цукру в організмі.
Після того як ви навчилися їжі, щоб запобігти менструальні спазми, почніть робити здоровіший вибір. Пийте достатньо води, виконуйте легкі вправи і зніміть стрес. Практикуйте глибокі дихальні вправи, щоб заспокоїтися, особливо коли відчуваєте ті знайомі хвилювання роздратування. Більше того, бігаючи після того, як діти не залишать вас почуттям, настільки кості втомилися, якщо ви їсте правильно!