Що я маю їсти, коли вагітна?

Зміст:

Дотримання здорової дієти під час вагітності - одна з найкращих порад, які очікують, що мами почують від своїх лікарів. Всі знають, що здорове харчування - це добра справа, але які конкретні переваги для мами та дитини? А чи справді мама їсть на двох?

Ми отримали відповіді. Ось усе, що потрібно знати про продукти, які слід їсти під час вагітності:

Переваги здорової дієти при вагітності

Знання того, як дієта впливає на вас і дитину, спонукає вас до прийняття здорових продуктів харчування. Гарна їжа змушує себе почувати себе чудово, але ось кілька конкретних причин для дотримання здорової дієти при вагітності.

Переваги здорового харчування для вас включають:

• Підтримка комфортної вагітності: правильне харчування мінімізує такі незручні побічні ефекти, як запор, втома та ранкова нудота.
• Зменшення шансів ускладнень: хороша дієта може запобігти гестоз, анемію, гестаційний діабет та інші проблеми.
• Поліпшення доставки та відновлення: Їжа добре збільшує шанси на своєчасні пологи, а також підтримує швидше післяпологове одужання.

Переваги здорового харчування для вашої дитини включають:

• Заохочення належного здоров’я: Отримання правильних поживних речовин від мами збільшує ймовірність того, що ваша дитина народиться у здоровій вазі та підтримує розвиток мозку.
• Зниження ризику певних вроджених вад: Нестача специфічних поживних речовин, перебуваючи в утробі матері, може вплинути на дитину на все життя. Наприклад, згідно з даними Everyday Health, брак вітаміну B9 (також відомий як фолат або фолієва кислота) може призвести до дефектів нервової трубки, які є проблемами розвитку мозку та спинного мозку. Так само нестача вітамінів В2 та В3 збільшує ризик народження вашої дитини із вродженою вадою серця.

Їжа, яку потрібно їсти під час вагітності

Поки ви технічно їсте для двох (або більше!), Дитина, яка росте всередині вашого тіла, не є приводом їсти нічого і все. Добре їсти більше, але ваш раціон повинен зосереджуватися на отриманні потрібної кількості поживних речовин, а не просто на збільшенні калорій.

З цього приводу, вам не потрібно зосереджуватися на набору ваги та збільшенні калорій до пізніше вагітності. У клініці Майо жінки з нормальною вагою повинні набрати один-чотири кілограми протягом перших кількох місяців, потім приблизно один фунт на тиждень (або додаткові 300 калорій на день) протягом другого та третього триместру. Ці рекомендації зміняться, якщо ви страждаєте надмірною або вагою. Також обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж дотримуватися цих (або будь-яких) рекомендацій щодо дієти на вагітності.

"Їжа, яку ви їсте, і пренатальні вітаміни, які ви приймаєте, працюють разом".

На цій замітці обов’язково приймайте свої пренатальні вітаміни за призначенням. Хоча ці поживні речовини підтримують розвиток вашої дитини, вони не є заміною здорових харчових звичок. Їжа, яку ви їсте, і вітаміни, які ви приймаєте, працюють разом для досягнення оптимального здоров'я.

Як зазначалося раніше, будь-яке збільшення їжі повинно бути зосереджене на додаванні більше поживних речовин, а не лише калорій. Ті, на які ви точно хочете зосередитись, це:

• Клітковина: необхідна для розвитку дитини і корисна для зняття запорів.
• Залізо: використовується для виготовлення гемоглобіну, тієї частини еритроцитів, яка переносить кисень. І вам, і вашій дитині буде потрібно багато гемоглобіну під час вагітності.
• Кальцій: будує кістки та зуби дитини.
• Йод: підтримує розвиток мозку та нервової системи дитини.
• Вітамін С: допомагає засвоювати залізо і утворює колаген, білок в м’язах, кістках, судинах і хрящах дитини.
• Вітамін В9: Виробляє кров, підтримує функцію ферментів і запобігає дефектам нервово-пробіркових труб та розвитку.
• Вітамін А: створює клітини, що складають внутрішні органи дитини і підтримує здорові очі, шкіру та кістки.
• Складні вуглеводи: забезпечує як енергію, так і клітковину.
• Жир: забезпечує енергію і допомагає метаболізувати вітаміни A, D, E і K.
• Цинк: сприяє зростанню плоду.

Які продукти підтримують ці харчові цілі? Ми раді, що ви запитали:

• Цільні зерна: Ці складні вуглеводи забезпечують як клітковину, так і енергію. Вибирайте коричневий рис, цільнозерновий або пророщений хліб, ячмінь, вівсянку, пшоно і попкорн. Уникайте простих вуглеводів, таких як білий цукор та білий хліб, які набагато менш багаті поживними речовинами.
• Листова зелень: шпинат, капуста, салат та інші темно-зелені овочі - одні з найкращих продуктів для вас. Вони забиті варенням з такими вітамінами, як залізо, фолати, вітамін С і вітамін А.
• Яйця: забезпечує здорові жири та вітамін D.
• Пісне м'ясо та птиця: Це чудові джерела білка і заліза.
• Бобові: Квасоля та сочевиця містять велику кількість клітковини та білка.

На цій замітці ось такі продукти, яких слід уникати:

• Непастеризований сік і молочний продукт.
• Сира риба.
• М'ясо недоготоване.
• Неварені або частково зварені яйця.

Будь-яка з них може містити шкідливі бактерії, такі як лістерія, яка, як відомо, викликає викидні.

Крім того, обмежте споживання наступного:

• Кава.
• Алкоголь (Деякі лікарі кажуть, що час від часу келих вина добре, а інші кажуть, щоб повністю розрізати алкоголь).

Нарешті, не дозволяйте всім цим порадам підкреслити вас. Ймовірно, для здорової вагітності вам не знадобиться повне перетворення вашого раціону. Просто пам’ятайте про ці поради, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і, можливо, вивчіть кілька нових рецептів, і ви будете правильно на шляху.