Ми зібрали найкращі поради зі зниження ваги Реальні мами поділилися з нами!
2016 рік майже за нами; ми в останні два тижні! Мабуть, були обіцянки, які ви зберегли в цьому році, і рішення, які ви виконали. Але також буде декілька нищівних речей, які все ще залишаються на розгляді, і для зайнятих матерів одним з найбільших з них є віковий ворог: втрата ваги!
Матері пакували дні від світанку до сутінків - і далі. Де настав час зосередитися на своєму здоров'ї або приєднатися до тренажерного залу або з'їсти дієту, яка не має сенсу? Ви, звичайно, не встигли добитися втрати ваги з будь-яким, що вимагає довгих годин або занадто великих зусиль, і тому, втрачаючи, що вага після вагітності здається просто мрією.
З настанням нового року, цілком природно, що ви хочете, нарешті, втратити вагу дитини. Ну, мами, ми впевнені, що ви справді втомилися читати загальні та нереальні поради зі втрати ваги зі знаменитостей. Так ось 12 втрата ваги поради реальних мам, які дійсно працюють - все з реальних мам, як і ви! Ознайомтеся з досвідом цих мам нижче і дізнайтеся, що працювало для них, щоб ви також могли розглянути питання про те, як це зробити!
1. Почніть день з детоксикацією
Те, що ви робите в першу чергу вранці грає велику роль в тому, чи можете ви схуднути. Ви починаєте свій день з кави або чаю? Добре, внесення невеликих змін може зробити всі різниці. Mumbai мама Devashree Relekar клянеться лимонним імбирною водою для пролиття цих зайвих кілограмів. Все, що вам потрібно зробити, це випити склянку соку лайма і трохи тертого імбиру в першу чергу вранці. Цей напій видаляє токсини з вашого тіла і допомагає усунути жир. Вона ділиться:
Приготуйте сік лайма і додайте до нього половину дюйма натертого імбиру. Це може бути ідеальною детоксикаційною водою, щоб схуднути і бути здоровішим ».
2. Часто змінюйте масло для приготування
Ми всі знаємо, що краще уникати жирної їжі при спробі схуднути, але хто знав, що зміна смачного масла часто так само важлива? Отже, якщо ви все це прилипали до однієї нафти, розгляньте можливість перемикання між наступними здоровими маслами: соняшником, кокосом, арахісом, гірчицею, ріпаком, оливковою олією та кунжутом. Ось що має сказати мама Шипра Тріведі:
«Нещодавно я зустрівся з дієтологом і запропонувала щомісяця міняти олію. Зміна або обертання олій є здоровою, оскільки вона надає організму різні незамінні жирні кислоти, які вона потребує. Як правило, жодна олія не має всіх незамінних жирних кислот або співвідношення жирних кислот, яке організм потребує.
3. Ходьба є одним з кращих вправ для втрати ваги
З тренажерними залами, що ростуть скрізь навколо нас, часто вважається, що життя в тренажерному залі - це те, що потрібно, щоб схуднути. Скільки може досягти пішки? Ну, зовсім небагато, якщо ви робите це правильно і регулярно! Мама Су Гупта встигла щодня втрачати кілька кілограмів:
«Я почала ходити додому з офісу після того, як переїхала до Бангалору. Відстань між моїм офісом і моїм домом становить близько 3 км, і мені потрібно близько 40-45 хвилин, щоб дістатися додому - це моя фітнес-мантра прямо зараз. Тепер я можу легко вписатися в мої старі добре надіті джинси :)
4. Або ще ви можете задіяти силу йоги
Якщо ходьба не ваша справа, чому б не дати йозі постріл? Мама Swati Gupta (на фото вище) клянеться, що вона втратила вагу внаслідок щоденних занять йогою. Багато мам стверджують, що йога є одним з найкращих способів повернутися у форму після пологів. Це теж не дуже важко або вимагає багато часу. Погляньте на найкращі постнатальні пози йоги, щоб повернутися до свого тіла до вагітності.
5. Що ви п'єте після тренування важливо
Заманливо мати освіжаючу колу або соковитий сік після того, як ви потієте його. Не треба! Так само, як мама Неха Шарма, випити на цьому пост після тренування напій, який допомагає розтопити жир. Вона каже:
Візьміть на сковороді одну чашку води і поставте насіння кмину і прокип'ятіть. Після цього в каструлю залийте ще одну чашку води при звичайній температурі і додайте в неї сік лимона. Фільтруйте його. Додайте це в дві чашки і додайте мед (одну столову ложку). Випийте ці дві чашки медо-лимонної та кминової насіння після тренування. Це допоможе розплавлення жиру після тренування.
6. Зробити невеликі зміни харчових продуктів і способу життя
Вам не потрібно робити рішучих змін у вашому житті або почати дієту для краху ваги. Люди можуть сказати вам, що потрібно працювати дуже важко, оскільки жир після вагітності є твердим. Ну, вам не потрібно! Просто зробити деякі здорові дієти свопи і зміни способу життя може творити чудеса! Агнес Аніта Гомес, яка боровся зі своєю вагою після доставки, показує, що саме вона зробила, щоб позбутися від зайвої ваги:
«Ніколи в житті в жодному разі я не набрав жодних 100 балів
будь то академіки, спорт або що-небудь з цього приводу. Поки я не завагітніла
Я важив коклюш 105 кг! Я подивився. Навіть мій лікар називав мене Сумо борець. Тепер це було для мене трохи. Для людини, яка завжди була надзвичайно активною, це було абсолютно незбагненно. Через шість місяців після народження дитини я вирішив приєднатися до роботи на повний робочий день, і я отримав благословення: на робочому місці, де я приєднався, був тренажерний зал на верхньому поверсі. Тому після роботи протягом 8 годин я поспішав потрапити в тренажерний зал на верхньому поверсі і потіти його.
(Я також зробив) трохи зміни способу життя з холодних напоїв до зеленого чаю та з бутербродів до chilla та voila! Я втратив 10 кг. Тепер це був справжній подвиг. Я почав працювати в липні 2013 року і дотепер успішно втратив 26 кг. Хоча я ще досягаю своєї мети, яка на 7 кілограмів більше, щоб пройти, я ніколи не була такою в моєму житті. Так що якщо ви боретеся зі своєю вагою, як я
…Просто зробіть кілька обмінів здоровою дієтою і будьте наполегливі до звичайної тренування, і ви скоро знайдете спритного, здорового Вас!
8. Робіть це відповідно до графіка вашого малюка
Головний блок, який мами знаходять, коли справа доходить до втрати ваги, знаходить час, щоб зосередитися на собі. Дитина може бути настільки вимогливим, а де ж не час робити навіть базові вправи або виправляти пити детоксикацію? Mommy Siddhi Dholakia має ідеальне рішення для мам, які намагаються знайти час для занять спортом.
“Коли моя дитина спить, я лягаю на килимок і роблю всі підлоги на підлозі, такі як згортання і підняття ніг. Коли моя дитина грає я роблю всі стоячі вправи з стрижнем, як скручує стовбур сторони в сторону і вперед назад. Коли моя дитина гуляє у своїй ходунки, я приєднуюсь до неї на довгу прогулянку. Таким чином, всі вправи можуть бути виконані з дитиною плавно!
9. Замініть свої пізні нічні закуски здоровішими альтернативами
Мама Vaishali Somnath Garudkar добре знає, що пізньої ночі перекусити-особливо коли справа доходить до пізньої ночі цукру cravings-є важко проігнорувати. Вона пропонує кращий спосіб виправити цю потребу в цукрі:
"Щоб задовольнити ваш солодкий зуб, не виштовхуючи себе по краю калорій, навіть у пізні нічні години, подумайте" фрукти спочатку ". Отже, чиніть опір сирені з шоколадного торта, а натомість насолоджуйтеся нарізаним яблуком з столовою ложкою орехового масла (наприклад, арахісового або мигдального) або свіжих половинок смороду, розкладених рікоттою. Тоді спите солодко, знаючи, що ви все ще на правильному, здоровому шляху.
10. Зробіть це подібно японцям
Чи знаєте ви, що у японців гарячий зелений чай після їжі? Це одна з причин, чому японці, як правило, є незначними. Luckliy для нас, grren чай має ті ж переваги для нас і є одним з найбільш чарівних напоїв для схуднення. Приянка Дадіч ділиться двома корисними порадами, які допомогли їй у зниженні фунтів.
“1. Пити кружку / склянку зеленого чаю / гарячої води після півгодини обіду та вечері.
2. Прогулянка протягом принаймні 20 хвилин після 10-15 хвилин прийому їжі.
11. Втомилися від живота живота? Спробуйте Kettlebells
Всім відомо, що жир на животі є однією з найбільших проблемних областей як для чоловіків, так і для жінок. Не турбуйтеся, мама Аастха Сінгх поділяє її секрет втрати впертих жир живота: чайник дзвони. Це форма вправи з використанням сталевої ваги, яка може бути використана для виконання серцево-судинних, силових і гнучких вправ. Просто переконайтеся, що ви проконсультуєтеся з тренером тренажерного залу, щоб уникнути травм і зробити це правильно. Вона розголошує:
«Чайникові дзвони допомагають значно скоротити ефективність від черева за короткий проміжок часу. За 10 днів я втратив 3 кг
. пані намагаються!
12. Ніколи не забувайте бути пацієнтом і тримати себе мотивованим
Втрата ваги кидає виклик, тим більше, коли ви стаєте матір'ю. Переконайтеся, що ви не б'єте себе в дні, коли ви не можете тренуватись або харчуватися здоровою. Спробуйте все можливе - і задовольняйтеся цим знанням. Тому найкраща манта - «робити те, що можеш і сподіватися на краще!» Результати покажуть повільно, але вірно. Подивіться, як Пуджа Тіварі втратив вагу за допомогою цього методу:
«Я - повна робоча мати 21-місячного хлопчика. На момент доставки своєї дитини мені було 67 кг. Я почав думати про зниження ваги, коли йому було 6 місяців. Але це було неможливо, тому що мені довелося годувати грудьми, і я просто не могла піти на будь-які плани дієти. Все-таки я почав робити вправи, коли час дозволяв і скорочував кілька грамів за місяць.
Коли він дійшов до одного року і почав приймати іншу їжу разом з молоком, я почав помірну дієту і регулярно тренувався. І я радий сказати вам, що зараз я 52 кг! Моя пропозиція - не втрачати надію на зниження ваги. Робіть за максимумом будь-коли і коли завгодно, але не за рахунок здоров'я вашої дитини або часу, проведеного з ним. Це займе час, але ви обов'язково повернетеся до своєї початкової форми.