Ходьба під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Чому ви повинні ходити під час вагітності?
• Коли потрібно починати ходити?
• Які переваги ходьби під час вагітності?
• Як підготуватися до ходьби
• Як довго ви повинні ходити?
• Як ви можете адаптувати прогулянки вправи протягом вашої вагітності?
• Поради для безпечної ходьби під час вагітності
• Слідкуйте за знаками для уповільнення
• Поширені запитання

Ходьба пропонується бути одним з кращих вправ більшості медичних працівників. Це вправа з низьким впливом на вплив на суглоби і серце, але допомагає організму боротися з різними хронічними захворюваннями. 30-45-хвилинна прогулянка може допомогти знизити вагу, зменшити шанси серцево-судинних розладів, поліпшити кровообіг, зміцнити кістки і м'язи, а також підвищити імунну систему організму. Під час вагітності це має багато переваг і допомагає матері залишатися придатною і здоровою.

Чому ви повинні ходити під час вагітності?

Дуже важливо підтримувати своє здоров'я, а також пристосовуватися до всіх змін, які відбуваються у вашому тілі. Ходьба є одним з найкращих способів зробити це. Рекомендується як найкраще серцево-судинне вправа для жінок під час вагітності і ходьби щодня, підтримує придатність тіла і не вимагає спеціального обладнання, фіксованих годин або додаткових витрат. Це безпечна вправа, яку мати може робити протягом дев'яти місяців вагітності після консультації з лікарем. Навіть якщо мама не займалася фізичними вправами до вагітності, для неї цілком безпечно починати ходити під час вагітності.

Коли потрібно починати ходити?

Ви можете почати прогулянку з першого дня вагітності. Ходьба - це вправа, яка може бути зроблена протягом усієї вагітності і майже не має ризику для здоров'я. Протягом кожного триместру слід мати на увазі певні поради та запобіжні заходи. Найголовніше, обговоріть з лікарем і зверніться за порадою до початку будь-яких вправ.

Які переваги ходьби під час вагітності?

Ходьба хороша для вагітності і вважається найкращою вправою для вагітних.

1. Фізична підготовленість : Ходьба підтримує тонус м'язів і підтримує вашу активність.
2. Легкий дискомфорт : болі в ногах і дискомфорт, зумовлені ростом живота, краще обробляються регулярними прогулянками.
3. Регулювання збільшення ваги: ​​Незважаючи на те, що збільшення ваги є природним під час цієї фази, щоденні прогулянки допомагають уникнути отримання додаткових калорій.
4. Уникайте гестаційного діабету : жінки схильні до діабету типу 2 під час вагітності. Ходьба допомагає контролювати рівень цукру в крові, таким чином зменшуючи ризик.
5. Знижує кров'яний тиск : жінки з високим рівнем артеріального тиску схильні до ускладнень, які називаються прееклампсією, коли передчасні пологи є поширеним явищем. Ходьба підтримує рівень холестерину в крові, тим самим контролюючи артеріальний тиск.
6. Допомагає з проблемами, пов'язаними з вагітністю : Проблеми, такі як ранкова нудота, судоми і запори, часто зустрічаються під час вагітності. Ходьба була відома, щоб полегшити всі ці умови.
7. Індукувати працею Легко : м'язи стегна отримують під час ходьби, що допомагає мати більш спокійну працю.
8. Пожвавлення матері емоційно : ходьба на відкритому повітрі дає зміну середовища, яка прагне підняти настрій і виступає в якості стресу-бустера. Маючи гуляючу групу, ви можете зустріти нових людей і поспілкуватися.
9. Здорова дитина : Ходьба зберігає не тільки вашу вагу під контролем, але і вагу дитини. Це ще більше полегшує процес доставки.
10. Легко приймати : Ходьба легко дотримуватися і не вимагає додаткового обладнання або додаткових витрат.

Як підготуватися до ходьби

Майте на увазі кілька посилань перед початком роботи. По-перше, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Вони зможуть проконсультувати вас про те, скільки тренувань та інтенсивності треба дотримуватися. Далі, перед тим, як почати з ходьби, необхідно мати правильні черевики.

Рекомендуються кросівки потрібного розміру. Також перевірте розмір взуття, оскільки ваші ноги можуть розбухати, і вам може знадобитися більший розмір. Для кращої абсорбції ударів можна використовувати гелеві вкладиші. Використовуйте хороший сонцезахисний крем або сонцезахисний крем, якщо ви ходите в денний час, а також тримати себе добре зволоженою.

Як довго ви повинні ходити?

Це залежить від вашої тренування до вагітності, а також від того, який триместр ви є. Загалом, протягом 45-60 хвилин ходьби протягом перших двох триместрах і 30-хвилинної прогулянки протягом третього триместру протягом 5 днів на тиждень досить добре під час вагітності. Під час вагітності, більше, ніж залишатися активним, мова йде про комфорт тіла.

Як ви можете адаптувати прогулянки вправи протягом вашої вагітності?

Залежно від рівня фітнесу до вагітності, ви повинні відповідно включати ходьбу під час вагітності.

У першому триместрі

У цьому триместрі, залежно від рівня фітнесу до вагітності, мати повинна відповідно включати ходьбу протягом першого триместру. Матері, які регулярно не тренувалися, повинні починати з 10-20 хвилин прогулянок 3 дні на тиждень, а до кінця триместру вони можуть збільшувати його до 15-20 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Жінки, які займалися фізичними вправами або робили інші види занять, можуть починатися з 20-30 хвилин протягом 4 днів на тиждень і масштабувати їх до 40-60 хвилин протягом 6 днів на тиждень до кінця триместру.

У другому триместрі

У другому триместрі, ранкова нудота значно знижується і є відмінним часом, щоб підняти темп для ходьби. Початківці можуть збільшувати свою ходьбу до 5-6 днів на тиждень з 20-30 хвилин на день. Для тих, хто був проміжним або регулярним, слід зосередитися на збільшенні темпів і досягти 30-50 хвилин ходьби на день протягом 6 днів на тиждень. Ви навіть можете включити один день на тиждень з 60 хвилинами ходьби.

У третьому триместрі

У третьому триместрі темп повинен бути знижений. У цьому триместрі мати повинна зосередитися на почуттях комфорту і бути активними. Ходьба відповідно до вашого настрою і зручності. Доцільно підтримувати ті ж терміни, що й у другому триместрі, і зменшуючи темп. Також зменшіть кількість днів ходьби протягом тижня. Цей триместр це все про розслаблення і благополуччя для матері.

Поради для безпечної ходьби під час вагітності

На додаток до всіх наступних порад, є деякі загальні запобіжні заходи, про які повинна піклуватися мати. Перш ніж включати ходьбу в звичайну процедуру, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про повсякденність та інтенсивність. Завжди пам'ятайте, щоб зігрітися, перш ніж йти на прогулянку. Це може включати деяке розтягування і швидкий ходьби протягом 2-3 хвилин. Також добре робити перерви, як і коли ви відчуваєте себе виснаженими або навіть пропускаєте день. Важливо продовжувати слухати своє тіло і відчувати себе добре під час прогулянки.

У першому триместрі

Ранкова нудота поширена в цьому триместрі, і тіло зазнає багато змін. Ви повинні ходити, як і коли вам зручно. Поступово збільшуйте тривалість прогулянок.

У другому триместрі

Оскільки цей триместр ідеально підходить для того, щоб підібрати темп під час ходьби, можна також сконцентруватися на підтримці гарної форми тіла з плечами і головою вгору. Разом з ходьбою, розмахуючи руками, можна зробити сеанс більш інтенсивним, а також надати організму кращий баланс. Крім цього, мама не повинна перенапружуватися.

У третьому триместрі

Під час третього триместру важливо мати на увазі позу тіла. Носіння грудної смуги або пояса під час прогулянок допомагає живіт і нижню частину спини. Це може бути корисним для уникнення болю в нижній частині спини. Робіть перерви, коли це потрібно під час ходьби, і не намагайтеся підштовхнути її до попередньої тривалості чи тривалості ходьби порівняно з попередніми триместрами. Завжди носіть телефон, якщо ви йдете самостійно або інформуєте когось і залишаєтеся на зв'язку.

Слідкуйте за знаками для уповільнення

Ходьба під час вагітності має багато переваг, але важливо, щоб ви не надто сильно підштовхували себе протягом цього періоду. Ходьба, поки задишка або виснаження не добре. Під час прогулянки ви повинні мати можливість говорити, не задихаючись.

Завжди роблять перерви, коли ви відчуваєте втому або сповільнюєте. Залишається гідратацією також важливо. Вагінальні кровотечі (особливо під час 2-го і 3-го триместру вагітності), болі в суглобах, набряклість у телятах або суглобах, болі в грудях і запаморочення є деякими екстремальними ознаками, до яких слід звернути увагу і повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж продовжувати тренування.

Поширені запитання

Нижче наведено кілька поширених запитань:

Чи можна ходити під час вагітності?

Дослідження показують, що жінки, які регулярно гуляють під час вагітності, мають більш коротку і комфортну працю. Під час ходьби спостерігається ритмічний тиск на матку, що призводить до вироблення гормону окситоцину. Цей гормон відповідає за індукцію пологів, а також внаслідок ходьби, дитина має тенденцію рухатися вниз до шийки матки, даючи правильне положення для дитини для природного пологів. Крім того, ходьба допомагає тонізувати м'язи тіла і головним чином м'язи стегна, що може призвести до більш швидкого і низького болю в роботі. Прогулянки під час вагітності для нормального пологів були зареєстровані в дослідженнях, в яких мами включали ранкову прогулянку.

Може занадто багато ходьби під час вагітності Причина будь-якої проблеми?

Надзвичайно важливо підтримувати баланс між крайнощами. За даними опитувань, можна припустити, що протягом 1-го і 2-го триместру триває 45-хвилинна прогулянка на день. Як ви наближаєтеся до третього триместру, ходьба тренування може бути пом'якшена до 20-30 хвилин на день. З'являться ознаки, якщо тіло відчуває себе надмірно або виснаженим від тренування. Одним з головних проблем є перегрів тіла від занадто багато ходьби. Хоча це зазвичай не буває, але в жаркий день або розробка без належної вентиляції може призвести до цього. Перегрівання організму означає теж перегрівання для дитини, що не є хорошим.

Ходьба є чудовою вправою під час вагітності і має багато переваг. Це одна вправа, яку легко слідувати і легко адаптувати. Майте на увазі декілька речей, розробляючи повсякденне життя, і ви можете насолоджуватися здоровою та підтягнутою вагітністю.