Вітамін С у вагітності: важливість і побічні ефекти
У цій статті
- Чому вітамін C важливий під час вагітності?
- Скільки вітаміну С потрібно під час вагітності?
- Ознаки дефіциту вітаміну С
- Найкращі джерела їжі вітаміну С
- Вітамін багатих джерел їжі з кількістю
- Чи є добавки вітаміну С безпечні для вживання під час вагітності?
- Побічні ефекти від надмірного вітаміну С
Вітамін С є життєво важливим для людського організму, оскільки допомагає будувати імунну систему і сполучні тканини. Є багато, чиє споживання цього вітаміну є обмеженим і, отже, вони страждають від поганого здоров'я і кровоточивості ясен. Вагітні жінки вже піддаються ризику, оскільки частини їх імунної системи пригнічуються гормонами і потребують колагену для зростання дитини. Тоді вітамін С приходить як заощаджує благодать, що може допомогти підвищити імунітет вагітних жінок.
Чому вітамін C важливий під час вагітності?
Бути матір'ю є одним з найкрасивіших почуттів у світі і величезними змінами в тілі. Це дійсно важливо прислухатися до цих змін і піклуватися про здоров'я жінки, яка в свою чергу піклується про здоров'я дитини. Дивно, що деякі вітаміни і мінерали можуть виявитися корисними під час вагітності. Вітамін С або аскорбінова кислота є одним з таких вітамінів. Цей водорозчинний вітамін не виробляється організмом і його потрібно вживати в певних кількостях. Природно доступний нам у багатьох овочах і цитрусових.
- Переваги вітаміну С варіюються від підвищення імунної системи до боротьби з раком.
- Відомо, що він бореться з вірусами холоду та грипу.
- Це покращує всмоктування заліза та інших мінералів з їжі.
- Це знижує ризик розвитку катаракти.
- Це допомагає поліпшити процес загоєння ран.
- Роль вітаміну С під час вагітності в основному сприяє утворенню колагену, який є основним компонентом сполучної тканини. Це допомагає здоровому росту і розвитку органів дитини.
- Вітамін С і вагітність узгоджуються, оскільки це необхідно для підтримки здорової шкіри, правильного росту кісток і боротьби з інфекціями.
Скільки вітаміну С потрібно під час вагітності?
Регулювання споживання вітаміну С має важливе значення. Для жінок, прийом на добу відповідно до Національних інститутів охорони здоров'я (NIH) становить 65-75 міліграмів. Під час вагітності рекомендується споживати близько 80-85 міліграмів на добу. Цей діапазон збільшується до 115-120 міліграмів на день для годуючих матерів.
Ознаки дефіциту вітаміну С
Ознаки дефіциту вітаміну С можуть бути нечіткими, але існують. Повільне або відстрочене загоєння рани і набряклі або кровоточиві ясна є двома ознаками, які вказують на неадекватність вітаміну с. Крім цього, слабкою імунною системою, запаленими суглобами і посиленими синцями також можуть бути симптоми дефіциту аскорбінової кислоти. Хоча рідкісний, важкий дефіцит вітаміну С викликає цингу.
Найкращі джерела їжі вітаміну С
Нижче наведені натуральні продукти, які мають високий вміст вітаміну С:
1. Овочі:
Помідор, перець (червоний, жовтий і зелений), капуста, капуста, брокколі, солодкий картопля, цвітна капуста.
2. Фрукти:
Плоди, багаті вітаміном С, включають апельсин, лимон і мандарин. Ягоди, яблука, виноград, абрикоси, хурма, персики, полуниця і манго також мають гарний вміст вітаміну С. Їх можна споживати безпосередньо або споживати як соки.
3. Джерела тварин:
М'ясо, риба і молоко мають достатній вміст аскорбінової кислоти. Печінка / серце ягняти (11-12мг / 100г), теля (11мг / 100г), людське молоко (4мг / 100г), коров'яче молоко (2мг / 100г)
4. Шипшина (Thorny Bush):
Зазвичай вариться і може бути як чай, це хороше джерело вітаміну С.
5. Зелене листя:
Петрушка багата вітаміном С
Вітамін багатих джерел їжі з кількістю
| Їжа | Розмір порціїВітамін С (мг)||
| Овочі та фрукти | ||
| Овочі | ||
| Перці (червоні, жовті) сирі | 125 мл (1/2 чашки)101-144||
| Перці (червоні, зелені), варені | 125 мл (1/2 чашки)121-132||
| Перець зелений, сирий | 125 мл (1/2 чашки)63||
| Брокколі, приготовані | 125 мл (1/2 чашки)54||
| Капуста червона, сира | 250 мл (1 чашка)42||
| Брюссельська капуста, приготовлена | 125 мл (4 паростки)38-52||
| Кольрабі, приготоване | 125 мл (1/2 чашки)47||
| Брокколі, сирі | 125 мл (1/2 чашки)42||
| Горох сніг, приготовлений | 125 мл (1/2 чашки)41||
| Капуста, приготовлена | 125 мл (1/2 чашки)30||
| Цвітна капуста, сира або варена | 125 мл (1/2 чашки)27-29||
| Кале, приготоване | 125 мл (1/2 чашки)28||
| Rapini, приготований | 125 мл (1/2 чашки)24||
| Картопля, з шкірою, приготовлена | Одне середовище14-31||
| Бок Чой, приготовлений | 125 мл (1/2 склянки)23||
| Солодкий картопля, з шкірою, приготовані | Одне середовище22||
| Спаржа, заморожена, варена | шість копій22||
| Бальзам-груша / гірка диня | 125 мл (1/2 чашки)22||
| Зелень ріпа, приготовлена | 125 мл (1/2 чашки)21||
| Сніжний горох, сирець | 125 мл (1/2 чашки)20||
| Колотки, приготовані | 125 мл (1/2 чашки)18||
| Томатний, сирий | одне середовище14||
| Томатний соус, консервований | 125 мл (1/2 чашки)8-9||
| Помідори, консерви, тушковані | 125 мл (1/2 чашки)11-12||
| Фрукти | ||
| Гуава | 1 фрукт206||
| Папайя | ½ фруктів94||
| Ківі | 1 великий84||
| Помаранчевий | одне середовище59-83||
| Лічі | 10 фруктів69||
| Полуниця | 125 мл (1/2 чашки)52||
| Ананас | 125 мл (1/2 чашки)42-49||
| Грейпфрут, рожевий або червоний | ½ фруктів38-47||
| Клементина | один плід36||
| Канталупа | 125 мл (1/2 чашки)31||
| Манго | ½ фруктів38||
| Авокадо, Флорида | ½ фруктів26||
| Soursop | 125 мл (1/2 чашки)25||
| Мандарин або мандарин | одне середовище24||
| Хурма | 125 мл (1/2 чашки)17||
| Ягоди (малина, чорниця, ожина) | 125 мл (1/2 чашки)14-17||
| Сік | ||
| Додають сік (апельсин, грейпфрут, яблуко, ананас, виноград), вітамін С | 125 мл (1/2 чашки)23 - 66||
| Фруктовий і овочевий коктейль | 125 мл (1/2 чашки)35 - 73||
| Нектар гуави | 125 мл (1/2 чашки)26||
| Зернові продукти | Ця харчова група містить дуже мало цієї поживної речовини. | |
| Молоко та альтернативи | Ця харчова група містить дуже мало цієї поживної речовини. | |
| М'ясо та альтернативи | Ця харчова група містить дуже мало цієї поживної речовини. | |
Джерело: "Канадський живильний файл 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Доступ 17 жовтня 2016 року].
Чи є добавки вітаміну С безпечні для вживання під час вагітності?
Споживання їх під час щоденних прийомів їжі в добре збалансованому раціоні є найбезпечнішим способом і достатнім для задоволення необхідних потреб. Деякі дослідження показали, що високе споживання вітаміну С може збільшити ризик передчасних пологів. Є також деякі повідомлення про дітей, які розвиваються цингу через матері, яка приймає вітаміни С. Тому перед прийомом будь-яких добавок необхідно проконсультуватися з лікарем.
Побічні ефекти від надмірного вітаміну С
Оскільки вітамін С є водорозчинним вітаміном, він не зберігається в нашому організмі, а будь-який надлишок виводиться з організму. Тим не менш, важливо мати на увазі, щоб не споживати надзвичайно високі дози (> 2000 міліграмів). Ось кілька ефектів передозування вітаміном С під час вагітності:
- Діарея
- Камені в нирках
- Судоми живота
- Підвищений ризик підвищеного артеріального тиску для матері
Ще однією проблемою для вагітних є те, чи може занадто багато вітаміну С викликати викидень? Хоча були випадки жінок, які страждають від викиднів, немає ніяких наукових доказів того, що це викликано вітаміном С. Вагітність - час, коли жінки повинні захищати свої тіла, і здорове кількість цього поживного речовини може допомогти зберегти проблеми, як низький імунітет затока.
Вітамін С відіграє вирішальну роль у формуванні колагену і необхідний для здорового розвитку дитини. Найбільш здоровий спосіб прийому вітаміну С полягає у включенні в щоденний раціон фруктів та овочів, багатих вітаміном С.