Вітамін В6 (піридоксин) у вашій дієті вагітності

Зміст:

У цій статті

Чи безпечно приймати вітамін В6 під час вагітності?
Чому вам потрібна піридоксин / вітамін В6 під час вагітності?
Скільки вітаміну В6 потрібно?
Різні джерела їжі вітаміну В6
Вітамін B6 Закусочні ідеї
Чи можна взяти вітамін В6 як добавку?
Симптоми дефіциту вітаміну В6

Будучи мамою, ви повинні прийняти збалансовану дієту для вас і вашої дитини. Адекватна кількість вітамінів і мінералів не тільки допоможе вам впоратися зі змінами, що відбуваються у вашому тілі під час вагітності, але вони також корисні для росту і розвитку плода. Вітамін B6, який також відомий як піридоксин, відповідає за виробництво амінокислот і метаболізм макроелементів, таких як, білки, вуглеводи і жири. Вітамін B6 є надзвичайно важливим у виконанні життєво важливих функцій, таких як генерування клітин крові для нормального функціонування мозку. У тому числі вітамін B6 у вашому раціоні допомагає вам плавно і плавно пересуватися під час вагітності.

Чи безпечно приймати вітамін В6 під час вагітності?

Так, це не тільки надзвичайно безпечний, але й необхідний прийом вітаміну В6 під час вагітності. Проте рекомендується приймати цей вітамін з природних джерел, тобто з раціону, який ви їсте, а не споживаючи добавки.

Чому вам потрібна піридоксин / вітамін В6 під час вагітності?

Вам потрібні піридоксин або вітамін В6 під час вагітності з наступних причин:

Прийом вітаміну В6 допомагає послабити нудоту і блювоту
Вона допомагає регулювати рівень цукру в крові у вашому тілі
Споживання вітаміну В6 під час вагітності підвищує розвиток мозку дитини і нервову систему
Він також метаболізує вуглеводи і білки в організмі
Він також допомагає у формуванні еритроцитів і антитіл у вашому тілі

Скільки вітаміну В6 потрібно?

Добова потреба вітаміну В61, 9 мг2, 0 мг1, 3 мг

Жінки

Під час вагітності

Під час грудного вигодовування

Інші (невагітні жінки 19-50 років)

* мг = міліграми

Важливо, щоб вагітна жінка споживала необхідну кількість вітаміну В6; однак, також рекомендується контролювати будь-яке надмірне споживання цього вітаміну. Хоча обмежені надлишкові кількості не становлять великої загрози, високий рівень вітаміну В6 може призвести до оніміння, пошкодження нервів та інших серйозних ускладнень.

Різні джерела їжі вітаміну В6

Ось деякі джерела їжі вітаміну В6:

Крупи та зерна цільної пшениці
Горіхи і насіння, такі як фундук і горіхи кеш'ю
Плоди, такі як папайя і банан
Сочевиця, наприклад, нут і квасоля
Укріплені продукти, такі як сухі сніданки та хліб
Птиця, наприклад, індичка і курка
Риби, такі як лосось і тунець
Ощадлива яловичина і пісна свинина
Сухофрукти, такі як абрикоси і чорнослив
Листові овочі, такі як шпинат

Вітамін B6 Закусочні ідеї

Ось деякі смачні ідеї вітаміну В6:

Ви можете смажити лісові горіхи, горіхи кеш'ю та фісташки, додати трохи солі. Вони можуть скуштувати смачний смак, але не рекомендується їздити за борт.
Ви можете спекти солодку картоплю і посипати сіллю і кілька крапель лимона для ідеальної закуски.
Ви можете з'їсти свій улюблений сніданок з молоком.
Ви можете перекусити на родзинки, абрикоси і чорнослив. Вона також насичує вашу тягу до цукру.

Ви можете спробувати натуральні овочеві соки. Слідкуйте за доданим цукром, який ви можете споживати.
Ви можете вибрати сік чорносливу, хоча кожен може не сподобатися його смаку, він багатий вітаміном В6.
Ви можете з'їсти відварну або консервовану нуту, хоча приготовлений нут буде кращим і більш здоровим варіантом.
Ви можете потрапити в деякі насіння соняшнику, як швидкий варіант закуски.
Ви можете з'їсти середній банан або авокадо

Чи можна взяти вітамін В6 як добавку?

Хоча більшість ваших вимог вітаміну В6 під час вагітності піклується про їжу, ви їсте. Більшість полівітамінів вагітності також містять розумні кількості вітаміну В6; однак, якщо ваш медичний працівник вважає, що вам потрібні добавки, вам буде запропоновано необхідну кількість добавок. Вам буде запропоновано вітамін B6 добавки, щоб відбити вранці або нудоти. Рекомендується не приймати будь-які добавки з вітаміном В6 на тій самій основі, оскільки це може призвести до різних ускладнень для вас і вашого плоду.

Симптоми дефіциту вітаміну В6

Багато причин викликають дефіцит вітаміну В6 у вашому тілі. Хоча дефіцит, як правило, більш м'який у невагітних жінок, він може досягти тривожних рівнів під час вагітності через підвищений попит вашого організму на вітаміни В6. Найбільш поширеною причиною дефіциту не є отримання достатньої кількості вітаміну В6 з вашого раціону, однак, збільшення споживання оброблених продуктів, солодких продуктів або алкоголю може призвести до цього дефіциту. Деякі захворювання або хвороби можуть також призвести до дефіциту вітаміну В6. Вам потрібні адекватні кількості піридоксину гідрохлориду під час вагітності, і якщо у вас є дефіцит цього вітаміну в організмі, ви можете помітити такі симптоми:

Це може призвести до млявості та втоми
Це може викликати неврологічну дегенерацію
Це може викликати перепади настрою та депресію
Це може викликати запалення травної системи, суглобів і шкіри
Це також може викликати анемію

Якщо ви помітили будь-який з вищевказаних симптомів, рекомендується негайно звернутися за медичною допомогою. Оперативні дії та допомога у боротьбі з дефіцитом вітаміну В6 не можуть викликати серйозних ускладнень для вас або вашої дитини.

Догляд за вашим здоров'ям під час вагітності є першочерговим пріоритетом, і це включає в себе правильне харчування. Вітамін B6 є важливим елементом вашого раціону. У випадку, якщо ви відчуваєте, що ви не можете пити достатню кількість вітаміну В6 у вашій вагітності, ви можете зв'язатися з лікарем і знати, як ефективно додати цей дивовижний вітамін у свій раціон.