Розуміння емоційних та психологічних змін у вагітності
У цій статті
- Емоційні та психологічні зміни під час вагітності
- У першому триместрі
- У другому триместрі
- У третьому триместрі
Фізичні та фізіологічні зміни під час вагітності видно вам, як і всім навколо вас. Проте, зі змінами, які відбуваються у вашому тілі, ви також відчуєте емоційні та психологічні зміни. Важливо розуміти, що ці зміни пов'язані з припливом гормонів у вашому тілі, і це цілком природно. Всі ці зміни є тимчасовими і пройдуть, коли ваша дитина народиться. Однак, важливо зберегти себе в кращому стані здоров'я, як фізично, так і розумово, як для себе, так і для вашої дитини. Ця стаття допоможе вам зрозуміти особисті зміни, які ви будете проходити протягом трьох триместру вагітності, а також поради про те, як їх обробляти.
Емоційні та психологічні зміни під час вагітності
Ріст гормонів вагітності, таких як естроген і прогестерон, які допомагають дитині розвиватися, також впливає на ваші нервові шляхи. Ви можете очікувати, що ви відчуєте себе виснаженими, забудькуючим, настирливим, загартованим, пригніченим і безліччю інших негативних настроїв і емоцій вагітності. Всі ці зміни разом з фізичними змінами, які ви відчуваєте, можуть бути дуже важливими. Це завжди допомагає згадати будь-які небажані зміни до лікаря, оскільки вони найкраще підходять для підтримки вашої вагітності.
У першому триместрі
У перші кілька місяців вагітності ви відчуєте втома, нудоту, біль у попереку і багато іншого. Прогестерон також був пов'язаний зі змінами настрою, настороженості, плачу без причини і ранкової нудоти. Досить часто для матерів, що вперше починають мати м'які симптоми тривоги, оскільки вони можуть боятися втратити дитину. Ці побоювання є невиправданими, але повністю очікуваними. Майже кожна вагітна жінка в цій ситуації мала такі ж проблеми.
Як обробляти поради для виживання
- Керуйте своїм часом
Це може погіршитися, якщо ви доглядати за старшими дітьми, але важливо не підкреслювати себе протягом цього періоду. Не даючи собі час розслабитися щодня і отримуючи регулярні вісім годин сну, може погіршити будь-які зміни настрою, які вже є.
- Зверніться за підтримкою
Це не можна підкреслити достатньо: Ви не самотні. Ваші друзі та родина завжди там, якщо вам потрібна допомога. Спілкуйтеся з вашими потребами. Попросіть вашого партнера взяти на себе домашні справи, попросіть своїх батьків або друзів по догляду за дитиною, не займайтеся самостійно. Пам'ятайте, щоб з'їсти збалансоване харчування і пити достатню кількість води щодня.
- Зрозумійте ситуацію
До тих пір, поки ви знаєте про потенційні труднощі під час вагітності, ви можете вирішувати цю проблему, коли вона настане. Якщо щось особливо складно, уявіть, що ваша дитина просить вас це зробити.
- Медитувати
Відвідування занять йогою - відмінний спосіб зняти стрес і розслабитися під час вагітності. Ви навіть можете дізнатися медитації уважності і простих дихальних вправ з онлайн-підручників.
У другому триместрі
Проблеми попереднього триместру, як виснаження, потік настрою, ранкова нудота зазвичай зникають у другому триместрі. На їх місці, ви можете відчути забудькуватість і стати менш організованими, ніж зазвичай. Підвищена вага і фізичне розширення вашого тіла можуть також викликати у вас питання про зображення тіла. Хоча ці вагітність емоції, як правило, менш екстремальні, вони можуть вплинути на вас значно.
Як обробляти - поради виживання
- Навчіться обробляти страшні новини
Приблизно у 16-му тижні вагітності лікар може запропонувати аналізи крові або тест на амніоцентез на вроджені дефекти плода, такі як синдром Дауна. Імовірність того, що ваша дитина має будь-яку інвалідність, досить мала, але допомагає залишатися підготовленою на всякий випадок.
- Бонд з Вашим партнером
Ці зміни можуть вплинути на ваші відносини з вашим партнером. Важливо, щоб ви обидва провели якість один з одним, щоб підтримувати вашу емоційну зв'язок. Ви також можете співати і читати свою дитину разом.
- Навчіться любити себе знову
Ваше тіло не буде таким, як раніше. Незважаючи на те, що ці фізичні зміни необхідні для розвитку плода, вони можуть зробити вас непривабливими і нездоровими. Крім того, часто буває соромно, що надлишок жиру розвивається на вашому тілі, що може призвести до низького рівня впевненості та самооцінки. Якщо збільшення ваги впливає на вас значно, ви можете спробувати прості кардіо вправи, схвалені вашим лікарем. На додаток до перебування у формі, кардіо може знизити ймовірність діабету.
У третьому триместрі
Забудовість і дезорганізація з тих пір ще можуть бути там. Коли ви наближаєтеся до терміну, ви можете почати відчувати деяку легку тривогу щодо праці та народження. Крім того, ви відчуєте більше фізичних болю, як біль у спині, шиї, ногах і грудній клітці, що погіршить ваш настрій. Зі збільшенням дискомфорту настає більша дратівливість.
Як обробляти - поради виживання
- Зберігайте спокій
Швидко наближається термін може викликати занепокоєння і страх у вас, як ви починаєте розглядати пологи і вплив, який дитина буде мати на ваше життя. Вам не потрібно турбуватися, оскільки досвід для кожної жінки відрізняється. Емоційний стрес під час вагітності може мати негативний вплив на дитину. Дослідження показали, що жінки, які мають високу кількість гормону стресу, кортизолу, набагато частіше відчувають викидні. Продовжуйте займатися йогою, дихальними вправами та медитацією, щоб бути розслабленими та позитивними.
- Відвідайте лікаря
Важливість регулярних візитів до вашого гінеколога в третьому триместрі відома всім. Ваші гормони змінюватимуться більше, ніж будь-коли раніше, і доцільно запитати свого лікаря про те, як боротися з цими змінами.
- Підготуйте свій будинок
Це природна тенденція очікування матері для того, щоб зробити свої житлові приміщення готовими прийняти новонародженого. Це включає створення спальної зони, догляд за доглядом за дитиною та забезпечення основних матеріалів, таких як пелюшки, медичні порошки, пляшки молока тощо. Крім того, це може бути відволікання від стресу та тривоги щодо майбутніх пологів.
Емоції під час вагітності можуть здаватися занадто великими. Вони можуть навіть змінити ваші особистості і тіла до невпізнання, але ці зміни не тривають вічно. Як бурхливий, як вагітність поїздка, що має значення в кінці - безпека і благополуччя вашого малюка.