Тренування бігової доріжки під час вагітності - це безпечно?
У цій статті
- Чи можуть вагітні жінки використовувати бігову доріжку?
- Як виконувати тренування бігової доріжки під час вагітності
- Поради для розгляду під час використання бігової доріжки під час вагітності
- Коли зупинити біг на біговій доріжці під час вагітності
Вправи мають велике значення в будь-який час і навіть під час вагітності. Тіло переживає численні зміни, і ваша вага також постійно піднімається внаслідок цього. Тримаючи своє тіло в первинному і належному стані, треба тренуватися, але є лише деякі, які безпечні для вас. Ходьба на біговій доріжці є набагато більш безпечною альтернативою, ніж вийти на вулицю, і це також можна досягти за кілька простих кроків.
Чи можуть вагітні жінки використовувати бігову доріжку?
Це правда, що жінок просять слідувати основному переліку обмежень, особливо коли мова йде про навантаження, вправи і рухи тіла. Під час бігу або спринту на вулиці або на біговій доріжці не можна йти, ви можете, звичайно, насолодитися деякою нормальною або швидкістю ходьби по біговій доріжці, щоб зберегти себе здоровим.
Як виконувати тренування бігової доріжки під час вагітності
Перш ніж починати з будь-якого виду тренування, важливо поговорити зі своїм лікарем або гінекологом і отримати їх належне. Якщо існують будь-які ризики ускладнень вагітності, то краще залишатися в стороні від неї.
- Почніть з невеликої розминки протягом декількох хвилин, щоб поступово збільшити частоту серцевих скорочень.
- Потім трохи збільште швидкість і пройдіть, поки не почнете дихати з деякими зусиллями.
- Знову знизити швидкість і прогулятися спокійно пару хвилин.
- Продовжуйте збільшувати нахил і продовжувати ходити ще 5 хвилин.
- Зведіть швидкість і прогуляйтеся спокійно, перш ніж далі збільшувати нахил і продовжувати з ним.
- Тепер починайте зменшувати нахил кожні 30 секунд і поступово зменшувати темп, перш ніж закінчити прогулянку.
- Пройти сеанс розтягування, щоб охолонути і повернутися до нормального стану.
Поради для розгляду під час використання бігової доріжки під час вагітності
Використання бігової доріжки, коли ви вагітні, не буде таким легким, як раніше. Перебування в межах безпеки є дуже важливим. Є цілий ряд порад, які ви можете використовувати, щоб відстежувати ваше благополуччя, а також забезпечити оптимальне здоров'я протягом всього вправи.
1. Обійми живіт, коли ходиш
Ваші абс збираються взяти найбільший тягар напруги під час вагітності і навіть під час фізичних вправ. Тримайте руки поруч зі своїм шлунком і намагайтеся обійняти животик, як якщо б ви тримали дитину близько до вас. Коли ви будете це робити, ви відчуваєте внутрішню напруженість м'язів. Ця вправа м'язів допомагає зміцнювати своє ядро, що дуже важливо, щоб дати вам необхідну силу під час пологів, а також скоротити стрес, який відчуває ваша спина.
2. Розтягніть м'яко до і після прогулянки
Розтягування є необхідним попередником для будь-якого режиму вправ. Це гарантує, що ваші м'язи і сухожилля готові пройти вправу і також можуть бути розслаблені, як тільки це буде зроблено. Проте, під час вагітності, ви повинні дбати, щоб не розтягуватися за межі комфортного для вас. Змінена фізична структура вашого тіла залишає багато м'язів і суглобів більш пухкими, ніж раніше, що може не ідеально відповідати розтягуванню.
3. Залишайтеся гідратованими протягом всього Вашого режиму бігової доріжки
Будь-який вид вправ, навіть ходьба протягом тривалого часу, призводить до спалювання жирових запасів у вашому тілі, що підвищує температуру ядра всередині вас. Підтримка оптимальної температури тіла є життєво важливою для того, щоб ваша дитина була безпечною та здоровою. Потовиділення також виснажує рівень води, тому регулярно пийте воду.
4. Встановіть специфічний для Вас рівень напруги
Незалежно від того, чи тренувалися ви до вагітності або вирішили зберегти себе здоровим протягом цієї фази, ви б мали добре уявити, скільки ти можеш бути під тиском, в певний момент під час тренування. Постарайтеся встановити шкалу сортів, від 1 до 10, де 10 є найбільш інтенсивним для вас. Під час вагітності краще залишитися від 5 до 6, 5.
5. Використовуйте перила на біговій доріжці так, як хочете
Не обманюйте себе в тренажерному залі говорити про біговій доріжці поруч, присутніх для старих і людей похилого віку, в той час як молоді воліють бути розв'язані. Ви можете бути молодими, але ви також носите дитину у себе. При ходьбі по біговій доріжці, особливо якщо ви використовуєте нахил, є шанс, що ви можете втратити баланс, оскільки вага зміщується на один кінець. Використовуйте перила, щоб тримати себе в стані, коли ви йдете.
6. Використовуйте попередню статистику тренування як орієнтир
Якщо ви вже займалися основними режимами тренування до вагітності, то вам слід просто встановити новий режим тренування з вагітності. Основна увага під час вагітності полягає у підтримці хорошого рівня фітнесу та здоров'я, не прагнучи до конкретних цілей. Таким чином, ви можете скоротити фактичний час, який ви витрачаєте на біговій доріжці, а натомість збільшити тривалість розігріву, а також охолодження.
7. Не дозволяйте дитині бути присутнім без будь-якої підтримки
Ваш животик буде збільшуватися швидко в розмірах і почне робити свою вагу відчувається, як ваша вагітність прогресує. Це може призвести до того, що конкретні рухи будуть болючими і також призведуть до болю, оскільки ваш удар буде надавати додатковий тиск на спину для підтримки. Тому використовуйте смугу або ремінь, який підтримує ваш животик і дозволяє легко використовувати бігову доріжку.
8. Обирайте прогресивні кутові прогулянки замість швидких
Використання бігової доріжки, коли ви вагітні, буде відчувати себе зовсім іншим, якщо ви вже звикли до інтенсивного режиму до вагітності. Хоча ви, можливо, захочете залишитися в межах безпеки, може відчувати себе добре, щоб іноді підштовхувати себе. Намагайтеся налаштувати нахил бігової доріжки замість швидкості, щоб допомогти цьому. Це допомагає зміцнювати ноги, не впливаючи на серцебиття.
9. Переговоріть із самим собою як спосіб оцінити свою інтенсивність
Можливо, не завжди вдається контролювати частоту серцевих скорочень або інші фактори при використанні бігової доріжки, а також знати, якщо ви перенапружуєте себе. Найпростіший спосіб зробити це - спробувати розмовляти самостійно, як якщо б ви розмовляли з кимось іншим. Якщо ви не можете легко вести розмову, це означає, що ви надто сильно штовхаєте, і негайно вирубуєте.
10. Налаштуйте з прогресом у вагітності
Як ви рухаєтеся вперед у пізніших триместрах вагітності, переконайтеся, що ваш режим бігової доріжки сповільнюється, щоб залишатися в ногу з нею. Безпека вашої дитини важливіша, ніж придатність, і ви зможете повернутися до свого режиму після пологів.
Коли зупинити біг на біговій доріжці під час вагітності
Незважаючи на те, що вони підходять і здорові, вправи під час вагітності можуть, по суті, бути шкідливими у випадках і також впливати на вагітність. Помітивши будь-який з ознак, згаданих нижче, слід негайно звернутися до лікаря, передуючи закінченню тренувань.
- Спостерігаючи, що ногами і рухами дитини частота зменшується
- Відчувають болі, що нагадують скорочення через рівні проміжки часу
- Біль у грудній клітці, що може стати екстремальним
- Екстремальний головний біль, часто супроводжується запамороченням або навіть заклинаннями непритомності
- Витік з піхви або у вигляді крові або будь-якого іншого виділення
Добре б знати, що ходьба на біговій доріжці під час вагітності має свої переваги, коли ви виконуєте правильні кроки і тримаєте себе в безпеці і зволоженості. Здорове тіло вкрай необхідне під час вагітності, оскільки воно безпосередньо впливає на здоров'я дитини.
Читайте також: Стрибки під час вагітності