Топ-12 Харчових продуктів з високим вмістом волокна для дітей
У цій статті
- Навіщо заохочувати волокна у дієті Вашої дитини?
- Що таке добове споживання волокна?
- Чи можете ви подарувати своєму малюкові занадто багато волокна?
- Продукти харчування для дітей з високим вмістом волокна
- Як додати волокно до дієти вашого дитини?
Волокно - це те, що стримує роботу шлунка і працює з травними системами. Якщо ваша дитина стикається з приступами запорів, є ймовірність, що вона знижує кількість волокон. Гідратація і волокна разом у поєднанні являють собою здорову травну систему. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про продукти, багаті волокнами для дітей, і про все, що потрібно знати про це.
Навіщо заохочувати волокна у дієті Вашої дитини?
Якщо ви думаєте, чому турбувати додавання більше волокна до дієти вашої дитини, ви були б раді дізнатися, що для початку, це може запобігти діабету, оскільки це заповнення. Волокно покращує роботу шлунково-кишкового тракту і лікує запори, які полегшують життя, оскільки вам не доведеться прокидатися через крики вашого малюка посеред ночі.
Що таке добове споживання волокна?
Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок рекомендує дітям у віці від одного до восьми років споживати від 14 до 31 грам клітковини на день. Є багато багатих клітковиною продуктів в проході ваших продуктових магазинів, і ми обговоримо їх нижче.
Як правило, якщо ви плануєте розрахувати споживання волокон, просто візьміть поточний вік вашої дитини і додайте до нього 5 грамів клітковини. Це їх загальне споживання волокна відповідно до їх віку.
Чи можете ви подарувати своєму малюкові занадто багато волокна?
Занадто багато чого хорошого стає дуже поганим, і ви швидко зрозумієте, що додавання занадто багато волокна до дієти вашої дитини призведе до болю, здуття живота і дуже багато поїздок у ванну. Технічно кажучи, волокно є неперетравлюваним вуглеводом і покращує регулярність кишечника в організмі людини. Запор також трапляється, якщо ваша дитина споживає занадто багато клітковини і занадто мало води, тому переконайтеся, що вони залишаються гідратованими протягом дня для поліпшення травлення. Пара волокна з склянками води, щоб переконатися, що білки, вітаміни і мінерали в продуктах поглинаються належним чином. Споживання волокон повинно надходити з різних харчових джерел для оптимального здоров'я та зростання.
Продукти харчування для дітей з високим вмістом волокна
Діти є прискіпливими їдцями і ретельно вибираючи їм відповідну їжу стає для багатьох важкою справою. Якщо ви дряпаєте голову цікаво, як змусити їх споживати рекомендовану дозу волокна, ви будете раді дізнатися деякі продукти, щоб запастися, що вони з радістю їдять.
1. Вівсянка
Вранці і вівсянка йдуть рука об руку. Одна чашка зготованої вівсянки дає вам до 4 грам клітковини. Зробіть його улюбленим рецептом для дітей, кинувши в нього нарізані горіхи, корицю, кленовий сироп і родзинки.
2. Яблука
Яблуко в день утримує лікаря! Одне яблуко доставляє до 3, 6 г волокна, і ви можете обробити ялинку, додавши арахісове масло на вершину, яке приносить ще 1, 6 г волокна - комбінент, який ваш малюк просто не може встояти.
3. Попкорн
Низький вміст калорій і здоровий, три чашки попкорну дає вам 2 грами клітковини.
4. Банани
Високий вміст калію і клітковини, один середній банан упаковує 3, 1 грама волокна.
5. Хліб цільнозерновий
Хліб із цільного зерна дає вам середнє споживання волокон на 2 грами для кожного зрізу. Деякі можуть дати вам 3 грами в залежності від марки, але коли ви пари його з деяким маслом арахісу і желе, ви додатково збільшити споживання волокна вашої дитини.
6. Ягоди
Ягоди хороші для мозку і шлунка. Запакуйте трохи чорниці на обід і викиньте в суміш малину і полуницю. 1/2 склянки малини дає 4 г волокна, тоді як чорниця і полуниця однієї кількості доставляють 1, 8 г і 1, 5 г волокна відповідно.
7. Макаронні вироби цільного зерна
Це добре, щоб з'їсти деякі пасти час від часу, оскільки вона упаковує 2 грами волокна на кожні 1/2 склянки.
8. Груші
Груші роблять для наповнення фруктових чаш і шкільних обідів. Середній груші (з непошкодженою шкірою) приносить приблизно 5, 5 грамів клітковини.
9. Солодкий картопля
З високим вмістом білка, клітковини та інших корисних для серця поживних речовин, ви отримуєте рівно 3, 8 грама волокна у середніх розмірах. Змініть ті жирні французькі картопля з деякими здоровими запеченими солодкими картоплями і, можливо, навіть подайте їм пюре для вашого наступного подяки.
10. Морква
Високий вміст вітаміну А і волокна, половина чашки моркви дає 2, 9 грама волокна, коли ви накриваєте його корицею для забивання додаткових точок домового з дітьми.
11. Зелений горошок
Зелений горошок є гарним джерелом білка плюс клітковина. Дайте вашим дітям 1/2 склянки приготовленого зеленого горошку щодня в своїх салатах і бутербродах, щоб збільшити вживання волокна на 4, 4 грама на день!
12. Кукурудза
1/2 склянки приготованої кукурудзи доставляє до 1, 8 грама волокна. Там. У вас є багатий на волокна джерело. Забавний факт: Кукурудза також добре підходить для ваших очей, оскільки містить лютеїн і зеаксантин. Здоров'я очей, а також здоров'я органів травлення - хіба це не безпрограшний варіант?
Як додати волокно до дієти вашого дитини?
Якщо ви додаєте здорові закуски або що-небудь, що поставляється в упаковці на полицях магазинів, це завжди гарна ідея, щоб перевірити етикетку харчування і подивитися, скільки волокна на порцію кількості порцій в контейнері він упаковує. Інші багаті волокнами джерела їжі включають крекери Грем, брюссельська капуста, інжир, коричневий рис, яблучне пюре, апельсини, фісташки, житній хліб і пекан.
Ось деякі рецепти, які ви можете спробувати додати волокно до дієти вашої дитини
1. Обгортання салату нуту
Салати та нут роблять для повного поєднання волокон. Дайте йому постріл.
2. Салат з сочевиці
Запастися на чорні боби, пухкі помідори черрі, сіль, оцет, подрібнений базилік і часник. Збийте їх разом у салат, і у вас є один з кращих рецептів з високим вмістом клітковини для малюків.
3. Салат Кале і Фарро лосося
Салат навантажений серцево-здоровими Омега-3 і Кале добре для очей. Обидва вони є високими джерелами клітковини, і якщо ваша дитина в настрої для риби і салату, дати це йти. Посипати кунжутом для фінішу.
4. Маринований салат Темпех
Ми збираємося gung-ho на салати, ми знаємо. Салати з темпех, в комплекті з кубиками солодкої картоплі, дають дітям повноцінний прийом волокна лише половиною порції! Подумай над цим. Гаряча темпе, обсипання гарячою картоплею і океан овочів, що оточують їх - не робить це вашим серцем, щоб пропустити удар?
Зберігайте дієту здоровою, різноманітною і переконайтеся, що вони отримують щоденну дозу фруктів і овочів (включаючи горіхи та насіння). Не забудьте кинути в трохи вуглеводів в кінці дня, і ми впевнені, що вони легко зустрінуть їх щоденне споживання волокна. Намагайтеся уникати висококалорійних або газованих напоїв, оскільки вони доставляють порожні калорії і мало до волокна. Фруктові та овочеві соки є більш здоровим і життєздатним варіантом, якщо ваші діти люблять багато пити.
Це не магія, ви повинні з'їсти, щоб отримати ваше волокно. Зробіть прийоми їжі веселими для молодих, звести до мінімуму відволікання та буквально поспілкуватися за обіднім столом. Коли їжа стає веселою і веселою, прирівнюється до їжі, ви побачите, що ваші діти тягнуться до цих паличок моркви в найкоротші терміни!