Поради для хорошого сну, коли ви вагітні

Зміст:

Стати батьком означатиме безсонні ночі. Однак багато вагітних жінок навчаються, що безсонні ночі можуть настати задовго до того, як це зробить дитина. Сон, коли вагітна, може бути нічним клопотом. Ви не можете спати, тому що важко налаштуватись на болі та болі вагітності, а також гігантський живіт. Виявити положення, яке відповідає вашому мінливому тілу, можна намагатися часом, але ми маємо кілька порад, щоб дати вам гарний нічний відпочинок.

Ідеї ​​спробувати, коли ти не можеш спати

• Фахівці рекомендують звільняти кофеїн, особливо близько до сну. Напої, як чай, кава та сода, можуть дати вам небажаний прилив енергії, коли все, що вам дуже хочеться, - це відпочинок. На жаль, у шоколаді також є кофеїн, тож ви можете також переосмислити своє особливе частування занадто близько до удару по мішку.
• Ви, напевно, вже помічали, що ваші поїздки у туалет частіші. Обмеження споживання рідини до вечірніх годин може допомогти вам залишатись у ліжку всю ніч. Як тільки ви знайшли зручне положення і, нарешті, заснули, ви не хочете вставати з ліжка просто, щоб піти у ванну. І якщо ви будете пити занадто багато рідини перед сном, це може не закінчитися однією лише туалетною поїздкою за ніч.
• Активна система травлення збирається підтримувати вас вночі. Якщо ви можете уникнути їжі великої їжі пізно вночі, вам слід. Однак, щоб утримати рівень цукру в крові там, де вони повинні бути, ви можете подумати про тепле молоко і з'їсти кілька сухарів.
• Знайдіть час, щоб відпочити після повного дня. Тіло і розум у спокої, як правило, залишаються в спокої. Спробуйте побалувати себе заспокійливою ванною, послухайте розслаблюючу музику або прочитайте ще одну главу улюбленої книги.
• Статистика показує, що фізичні вправи насправді можуть допомогти вам краще заснути, вагітні чи ні. Якщо ви не можете спати, можливо, вам варто подумати про додавання трохи вправ або більше вправ у свій розпорядок дня. Націліться на тренування пізнього полудня або приблизно за чотири години до сну.
• Спати, коли ви вагітні, - найскладніше через шишку. Визнай це. Незручно стає комфортно. Якщо ви вагітні, спати на спині не комфортно, коли ви продовжуєте свою вагітність. Це також може обмежити приплив крові з нижньої частини тіла до вашого серця, а також приплив крові, який несе кисень та поживні речовини до вашої плаценти. Тому зазвичай лікарі рекомендують вибирати інше місце сну після першого триместру. Спробуйте розташувати подушки між ніг і не забудьте підтримувати живіт. Існують спеціальні подушки, які ви можете придбати для вагітності.
• Якщо ви не можете спати вночі, шукайте можливості для дрімоти вдень. Пам'ятайте, після народження дитини ви навчитеся спати, коли дитина спить. Ви так само можете підготуватися до сну.
• Ваша спальня повинна бути місцем для відпочинку. Перегляд телебачення чи читання в ліжку лише завадить вашій здатності заснути. А якщо ви не можете спати, тому що ваш розум мчить, зосередьтеся на чомусь заспокійливому. Прийом ванни чи читання книг може допомогти вам переселитися.

Незалежно від того, чи це ваша дитина, пекота, печія або часті поїздки у ванну кімнату, які підтримують вас вночі, є варіанти для сну, коли ви вагітні.