Ця вікторина, зроблена експертом, скаже вам, якщо ви їсте для свого тіла чи розуму
У цій статті
- Факт або міф - дізнатися правду про ці поради втрати ваги
- Дивитися: дієта сода робить вас набирати вагу?
- Вікторина зі способом життя - Ви їсте для свого тіла чи розуму?
- Ви не згодні або не згодні з наступними заявами?
- Як ти зробив?
- Часті питання по плану дієти - відповіді експертів
Дієта - це не найпростіший виклик, особливо коли ми схильні дивитися на їжу як на спосіб зробити себе іноді краще! Але якщо це стане звичкою, ваша їжа може бути зосереджена більше на насиченні ваших емоцій, а не на голоді. Відповідайте на наступну вікторину щодо життя, яку належить нашому експерту з питань харчування, щоб дізнатися, які зміни потрібно внести до ваших харчових звичок, щоб допомогти вам у подорожі зі зниженням ваги!
Факт або міф - дізнатися правду про ці поради втрати ваги
Хоча обмеження нездорової їжі і в тому числі здорових варіантів у вашому раціоні є правильним способом почати свою подорож втрати ваги, ви можете зробити певні помилки в елементах дієти - або вибір неправильної дієти взагалі!
1. Дієти примхи насправді не використовуються - Факт
Дієти примхи є плани дієти, які обіцяють різке падіння ваги тіла за короткий час, без включення вправи в повсякденному житті. Але вони, як правило, призводять до швидкої втрати ваги за допомогою незбалансованого, а отже, і нездорового харчування. Це може включати певні продукти, які, здається, роблять трюк, але їдять те ж саме протягом тривалого періоду часу стає непривабливим. Крім цього, результати дієти примхи не є довготривалими, і ви можете швидко опинитися на вазі, який ви втратили недавно. Це відбувається тому, що дієти примхи стверджують, що ви втрачаєте жир, в той час як зазвичай вага води, яку ви втрачаєте. Це також може підвищити вашу сприйнятливість до хронічних захворювань і завдати шкоди вашому загальному здоров'ю.
2. Нежир - це шлях для схуднення - міф
Не судіть про книгу за її обкладинкою - або про предмет їжі за її "безжирною" етикеткою! Ви можете подумати, що сир з низьким вмістом жиру, який ви з'їли минулого тижня, був достатньо нешкідливим, але це не так. Багато харчових продуктів стверджують, що вони не жирні, але не пропонують такої вигоди. Замість цього зверніть увагу на кількість калорій у «нежирному» продукті та порівняйте його з продуктом без етикетки. У більшості випадків вміст калорій буде дещо однаковим. Ви дійсно можете піти на справжню річ, яка запропонує вам більше задоволення, але в менших кількостях.
3. Їжа з'їдена після 9 вечора робить вас набирати вагу - міф
Ось у чому справа - калорії не йдуть за годинником. Прийнятий в будь-який момент дня, ваше тіло працює так само з їжею. Тим не менш, людям, які прагнуть вдаватися до цієї додаткової солодкої закуски безпосередньо перед ліжком, було б краще без неї - замість цього йдіть на шматочки фруктів або кашу з молоком, які є легшими на калорії, але все ще насичуть голод.
4. Доки ви працюєте, не має значення, що ви їсте - міф
Ваша вага завжди буде приписуватися 80% того, що ви їсте, і 20% від того, скільки ви вправляєте; це означає, що ви не можете зробити для їжі, що шматок пирога з годиною на біговій доріжці. Необхідність винагородитися за їжею після важкої тренування може виникнути, але намагатися випередити свій раціон може стати звичайною і нездоровою звичкою, яка повертає вас назад на свою масу втрати ваги.
5. Дієтичні напої можуть викликати вас надягати вагу - факт
Хоча все в порядку в помірних кількостях, навіть надмірне споживання, здавалося б, здорової дієтичної соди напоїв, в цьому відношенні, показали, що сприяють збільшення ваги; відношення, яке потрібно вивчити більше. На даний момент дослідники вважають, що організм все ще дегустує солодкість від штучних підсолоджувачів у цих напоях, які мають тенденцію переносити існуючі калорії зберігання в жир.
Дивитися: дієта сода робить вас набирати вагу?
Ключові заходи на винос:
Експеримент, проведений у відео, прагне з'ясувати, що відбувається в нашому тілі, коли ми п'ємо дієту.
- Габріель Уестон з лабораторії BBC Earth перевіряє рівень цукру в крові після вживання соди з дієтами, а її колега, Бен, намагається те ж саме з звичайним солодким напоєм.
- Вони перевіряють рівень цукру до і після вживання двох напоїв. Бен піднявся до 6, 5 з 4, 6, а Габріель з 4, 4 до 4, 2.
- Деякі дослідження показують, що мозок приймає солодкий смак і очікує, що калорії потраплять в організм. Але оскільки кількість калорій не зросла занадто, вона посилає повідомлення по тілу, щоб їсти більше! Необхідні додаткові дослідження, щоб довести те ж саме.
Вікторина зі способом життя - Ви їсте для свого тіла чи розуму?
Як часто ви виявили, що добираєтеся до бару Снікерса навіть тоді, коли ви не були особливо голодними? Ми всі прагнемо емоційно їсти час від часу; поки ми не побачимо, як ці випадкові викиди сприяли кільком додатковим кілограм, які ми наділили! Візьміть ручку і папір, щоб відповісти на цю вікторину способу життя, щоб дізнатися, чи ви їсте, щоб задовольнити свій голод або емоції!
1. Як легко можна схуднути?
A. Досить легко, якщо я працюю над ним.
B. Мені дуже важко схуднути.
2. Наскільки зручно планувати своє харчування та готувати?
A. Мені подобається планувати і готувати їжу
B. Я не люблю приготування їжі взагалі і, як правило, роблю плани останньої хвилини для мого харчування.
3. Як довго ви боретеся з вагою?
A. 2-5 років
B. Більше 5 років
Ви не згодні або не згодні з наступними заявами?
1. Харчування, особливо десерти і смажені страви, - це мій спосіб зняти стрес і змушує мене почуватися краще, якщо я занепокоєний.
A.Disagree
B.Agree
2. Я не знаходжу часу для фізичної активності.
A. Не згодні
B. Погодьтеся
3. Число на шкалі зважування може вплинути на мою впевненість, якщо це не те, на що я сподівався.
A. Не згодні
B. Погодьтеся
4. Я схильний уникати соціальних зборів через мої проблеми з вагою.
A. Не згодні
B. Погодьтеся
5. Я не маю контролю над тим, що і скільки їм.
A. Не згодні
B. Погодьтеся
6. Я зазвичай надаю важливість іншим потребам, ніж свої.
A. Не згодні
B. Погодьтеся
7. Я буду їсти їжу, якщо вона навколо мене, навіть якщо я не голодую.
A. Не згодні
B. Погодьтеся
Як ти зробив?
Якщо ви вибрали переважно As - Ви, може знадобитися незначна дієтична модифікація і фізична активність. Переконайтеся в дотриманні збалансованої дієти і переміщення тіла!
Якщо ви вибрали в основному Bs - Ви, можливо, потребуєте поведінкової терапії, на додаток до дієтичної модифікації та фізичної активності. Можливо, у вас є низька самовпевненість і самоконтроль, і ви можете їсти, щоб почувати себе краще в моменти тривоги. Терапія може допомогти вам подолати вашу залежність від їжі, при цьому змінюючи свій дієтичний зразок і в тому числі фізичні вправи можуть допомогти вам у подорожі на вагу.
Часті питання по плану дієти - відповіді експертів
Відповідаючи на запитання щодо вибору правильної дієти, відповіли у консультації з консультантом з питань харчування д-ра Мінал Ачарья, кандидатом наук, який також відвідує факультет Махараштранського університету медичних наук (MUHS).
1. Як мої питання охорони здоров'я вплинуть на мій план харчування?
Важливо переглянути здоров'я або медичні проблеми людини, оскільки вони можуть вплинути на вагу індивідуума або здатність схуднути. Деякі стани здоров'я, які ускладнюють втрату ваги, є гормональними порушеннями, такими як хвороба Кушинга, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) і гіпотиреоз, метаболічні захворювання, як діабет, і розлади харчування, як булімія та анорексія. Деякі лікарські засоби також можуть впливати на зусилля на зниження ваги; наприклад, ліки від алергії (антигістамінні препарати), високий кров'яний тиск (альфа або бета-блокатори), діабет (інсулін або сульфонілсечовина) і депресія. Потім необхідно планувати дієту, беручи це до уваги.
2. Чи впливатимуть дієти на харчові рівні мого тіла?
Звукова втрата ваги, досягнута за допомогою правильного плану харчування, ґрунтується на збалансованій дієті, яка має правильну кількість різноманітних груп продуктів. Отже, рівень харчування не буде негативно позначений.
3. Як контролювати свої голодні болі?
Втрата ваги вимагає обмеження калорій. Однак це не означає, що треба залишатися голодним. Є деякі з ефективних способів боротьби з голодом під час спроби схуднути:
- У харчових продуктах з багатими волокнами потрібно більше часу, щоб засвоювати, тримати вас в повному обсязі, і в той же час забезпечувати меншу кількість калорій. Включіть багато сезонного різноманіття фруктів і овочів (зберігайте шкіру скрізь, де це можливо), грубі зерна, бобові та горіхи у своєму щоденному раціоні.
- Мають невеликі часті прийоми їжі. Розділіть споживання калорій на день на невеликі 5-6 корисних страв, щоб ви не відчували почуття голоду і не спокушалися схопити на нездорову їжу.
- Залишайтеся зволоженим. Наявність адекватних рідин допомагає приборкати голод між прийомами їжі. Пийте багато води. Рідини, такі як знежирені пахта та кокосова вода, додають до споживання рідини.
- Слідкуйте за вживанням цукру. Дослідження показали, що продукти, які багаті простими цукрами, будь то столовий цукор, коричневий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, мальтоза або мед, викликають залежність. Вони роблять ваше тіло бажаним більше і, отже, їдять більше.
Ну, у вас є! Ваша дієта безпосередньо залежить від способу життя, який ви дотримуєтеся - тому виконуйте повільні, але послідовні зміни у повсякденному житті і відчувайте різницю самостійно!