Звичайно, ви можете зробити хрумтить!
Якщо ви отримуєте основні сили, тонізуючи ваші м'язи, і виставляючи плоский живіт, ви даєте вам удар і поштовх, тоді хрумтить ваші найкращі друзі! Вони також є невід'ємною частиною вашого виклику фітнесу. Чому б не виявити кращий спосіб зробити хрумтить? Ви ніколи не будете озиратися назад, як тільки ви потрапите в паз!
Якщо ви фітнес урод або намагаються повернутися у форму після перерви, є багато переваг робити сухарики. Вони в основному вправи, які працюють на тонування, визначення і зміцнення м'язів живота. Вони схожі на присідання, за винятком того, що ви піднімаєте з землі тільки верхню половину тулуба.
Як зробити хрумтить правильний шлях?
Відмінне місце для початку - це знати своє тіло і де ви стоїте з точки зору придатності і витривалості. Це допоможе вам визначитися з відправною точкою режиму тренування. Існують різні типи хрумтить для абс, які можуть позбутися від жиру живота і дати вам квартиру, тоноване шматок мистецтва, щоб показати з гордістю!
1. Регулярні хрумтить
Це найпростіший і найосновніший з партії, і допомагають позбутися жиру верхнього живота.
Крок 1 Ляжте на землю руками на задню частину голови.
Крок 2 Сидіть, надаючи тиск на м'язи живота.
Крок 3 Поверніться до кроку 1 для повторень.
2. Зворотний хрускіт
Зворотний хрумтить цільової нижньої абс. Вони також менш напружені на м'язах шиї та спини, ніж звичайні хрускіти.
Крок 1 Почніть з лежачи на спині, зігнувши коліна.
Крок 2 Підніміть ноги до неба, коли ви згинаєте стегна з землі.
Крок 3 Повільно ляжте вниз і повторіть цикл.
3. Твіст хрумтить
Ця вправа саме те, що наводить назву. Ви рухаєтеся на свою сторону, а не піднімаєтеся прямо. Це допомагає зменшити сторони талії.
Крок 1 Почніть кризу закрутки, лежачи на спині руками за голову.
Крок 2 Підніміть верхню частину тулуба і принесіть лівий лікоть до правого коліна.
Крок 3 Поверніться до кроку 1 і поверніть своє положення, привівши правий лікоть до лівого коліна.
Ви можете збільшити інтенсивність підлоги хрумтить, спробувавши повне хрускіт тіла, де ви приносите ваші коліна під час хрускіт, і за допомогою м'яча вправи лягти. Не забувайте йти повільно і робити поступові, керовані рухи. Важкі рухи можуть травмувати вас. Крім того, переконайтеся, що хрускіт діє з ваших м'язів живота, а не шиї.
Розумний рада для того, щоб робити сухарики для жінок, слід пам'ятати, що витривалість м'язів розвивається повільно, коли ви починаєте працювати. Кращий спосіб зробити хрумтить також включає в себе прийняття належної турботи про вашу поставу, щоб уникнути непотрібних болю і розтягнень. Ідіть повільно, і нехай кожен м'яз переживає повний цикл ізоляції (або "crunch"), щоб максимізувати переваги хрумтить.
* Ця стаття була сертифікована фахівцями Gold Gym.