Приймаючи вітамін B3 (ніацин) під час вагітності

Зміст:

У цій статті

Що таке ніацин?
Важливість вітаміну В3 у вагітності
Рекомендована добова доза для вагітних
Дефіцит ніацину
Харчові джерела вітаміну B3
Поширені запитання

Правильне харчування під час вагітності є життєво важливим для здорового росту та розвитку ненародженої дитини. Вітамін B3, також званий ніацином, є важливим вітаміном, необхідним для правильного росту та живлення розвивається плоду. Ця стаття розповість вам про переваги прийому вітаміну В3 під час вагітності, рекомендованого раціону харчування та харчових джерел вітаміну В3.

Що таке ніацин?

Ніацин або нікотинова кислота - це вітамін В3, водорозчинний хімічний засіб, який є необхідною речовиною для людини. Вітамін B3 також міститься в іншій формі, званій нікотинамідом. Обидві форми вітаміну В3 життєво необхідні. Вітамін B3 перетворюється в NAD (нікотинамід аденин динуклеотид), який необхідний для метаболізму жирів, вуглеводів, білків і алкоголю в організмі, що дає нам енергію. Вітамін B3 також необхідний для репарації ДНК, сигналізації клітин і синтезу жирних кислот.

Важливість вітаміну В3 у вагітності

Вітамін B3 є важливим важливим поживним речовиною, необхідним для вагітних жінок, щоб плід добре харчувався і розвивався належним чином. Ось кілька причин, чому вітамін В3 важливий для вагітних жінок:

1. Запобігає вродженим вадам

Згідно з дослідженнями, недоліки в генах, які виробляють NAD, викликають вроджені вади у дітей. Таким чином, прийом адекватної кількості вітаміну В3 може запобігти певним вродженим дефектам і ускладненням.

2. Істотне значення для розвитку мозку дитини

Ніацин необхідний для здорового розвитку головного мозку та нервової системи дитини.

3. Запобігає викидням

Якщо розвивається плід має відхилення, може виникнути викидень. Таким чином, прийом вітаміну В3 може також запобігти викидні.

4. Надає нам енергію

Вітамін B3 відіграє вирішальну роль у метаболізмі жирів, білків, вуглеводів і алкоголю, щоб надати організму необхідну нам енергію.

5. Зберігає здорову шкіру та інші органи

Прийом вітаміну В3 необхідний для здорової шкіри, нервової системи та слизових оболонок.

6. Зменшує нудоту і покращує травлення

Прийняття вітаміну В3 зменшило ранкову нудоту і допомогло в травленні.

7. Зменшує мігрень

Було виявлено, що вітамін B3 знижує мігрень.

Дефіцит ніацину

Ніацин або вітамін В3 зустрічаються рідко, оскільки більшість харчових продуктів і зернових укріплених вітаміном В3. Однак, дефіцит вітаміну В3 може викликати серйозне захворювання, яке називається пеллагра, яке характеризується симптомами, такими як ураження на тілі, ураження метелика на обличчі, ураження шиї, біль і набряк рота, піхви і уретри, діарея, блювота, депресія та деменція. Ознаками дефіциту вітаміну В3 є:

Почервоніння і подразнення шкіри
Головні болі
Проблеми з травленням
Депресія і перепади настрою
Неможливість зосередитися
Запаморочення
Втома і поганий кровообіг

Є деякі люди, у яких підвищений ризик дефіциту вітаміну В3:

Люди, які споживають кукурудзу або сорго в якості основної дієти
Алкоголіки
Люди з поганим харчуванням або ті, хто страждає від недоїдання
Люди з повільно зростаючими пухлинами

Харчові джерела вітаміну B3

Різними харчовими джерелами, які містять вітамін В3 (ніацин), є:

113 г курячої грудки - 14, 4 мг ніацину
113 г лосося - 11, 3 г ніацину
113 г тунця - 5 г ніацину
133 г індички - 5 мг ніацину
142 г грибів - 5, 4 мг ніацину
113 г баранини - 7, 8 г ніацину

Ніацин також міститься в зеленому горошку, арахісі, яловичині, насіння соняшнику, авокадо, спаржі, печінці, брокколі і телятині.

Поширені запитання

Ось відповіді на деякі найбільш поширені запитання про вітамін B3:

1. Чи можете ви приймати добавки вітаміну В3 під час вагітності?

Якщо вам цікаво, ніацин безпечно під час вагітності, відповідь так. Ніацин є безпечним, якщо він приймається в межах RDA від 18 до 35 мг на добу.

2. Що станеться, якщо ви берете занадто багато вітаміну В3 під час вагітності?

Ніацин і вагітність взаємопов'язані, оскільки ніацин є необхідним для правильного розвитку мозку дитини. Однак прийом занадто великої кількості вітаміну В3 може викликати побічні ефекти, такі як змивання шкіри та пошкодження печінки.

Вітамін B3 є життєво важливим поживним речовиною, необхідним для вагітних жінок для забезпечення здорового розвитку ненародженої дитини. Проте, поговоріть зі своїм акушером, перш ніж приймати вітаміни В3. Лікар вирішить, чи вам це потрібно, і рекомендуватиме дозу, яка підходить для вас.