Прийняття фолієвої кислоти перед вагітністю - чому це важливо?

Зміст:

У цій статті

• Що таке фолієва кислота
• Чому вам потрібна фолієва кислота перед вагітністю
• Скільки фолієвої кислоти
• Переваги споживання фолієвої кислоти
• Фолієва кислота
• Що відбувається, якщо в організмі менше фолієвої кислоти
• Вам потрібна якась доповнення?

Фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну В9, яка є важливою для розвитку організму і для забезпечення хорошого здоров'я. У перші кілька тижнів вагітності дуже важливо мати достатню кількість фолієвої кислоти в організмі для правильного розвитку плоду. Дефіцит фолієвої кислоти на ранніх термінах вагітності є причиною вроджених вроджених вад, яких можна уникнути при правильному введенні вітаміну.

Що таке фолієва кислота

Фолієва кислота, яка також відома як вітамін В9, є одним з вітамінів групи В, які підпадають під класифікацію фолат. Вони є критичними сполуками, необхідними для процесу виробництва та підтримки клітин разом з синтезом ДНК і РНК. Вони сприяють запобіганню змін в ДНК і, таким чином, запобігають розвитку раку. Таким чином, фолієва кислота особливо важлива в періоди клітинного поділу і швидкого зростання, такі як вагітність і дитинство. Фолієва кислота природно міститься в харчових продуктах, таких як цілі зерна, апельсини, темно-зелені листові овочі, бобові, печінка, авокадо, шпинат, буряк і т.д. Кількість фолієвої кислоти з природних джерел може бути недостатньою для забезпечення потреб . Для боротьби з цим, виробники харчових продуктів часто додають його до деяких зернових сніданок і хліба для задоволення щоденних потреб. Оскільки організм не може синтезувати фолієву кислоту, її прийом повинен бути дієтичним. Не вистачає достатньо його може призвести до дефіциту фолієвої кислоти, що призводить до виду анемії і слабкості. Тривалий прийом фолієвої кислоти також показав переваги у зниженні ризику серцево-судинних захворювань та інсульту.

Чому вам потрібна фолієва кислота перед вагітністю

Фолієва кислота відіграє ключову роль у поділі клітин і реплікації ДНК. Рання вагітність (перші дванадцять тижнів) є часом швидкого зростання. Це час, коли мозок і нервова система дитини починають формуватися. Оскільки значна кількість вагітностей є незапланованими, і більшість жінок мають низьке споживання їжі, прийом фолієвої кислоти до вагітності допомагає захистити плід від хвороб. Дослідження показали, що недостатня кількість фолієвої кислоти може викликати дефекти нервової трубки (НТД), такі як Spina Bifida. Це стан, коли захисне покриття, яке розвивається навколо спинного мозку гнізда, не закривається належним чином і залишає розрив. Це може призвести до тривалого постійного пошкодження нервів і паралічу. Рекомендований період прийому - три місяці до вагітності та перші три місяці після. Оскільки фолієва кислота допомагає фертильності у жінок, вона допомагає почати приймати її за кілька місяців до зачаття.

Скільки фолієвої кислоти

Рекомендована сума для всіх жінок, які здатні до зачаття, становить 400 мкг (мкг) фолієвої кислоти щодня перед вагітністю. Доповнення також слід продовжувати 12 тижнів після вагітності, щоб запобігти виникненню низки НТД. Для жінок, які мають проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, епілепсія і целіакія, лікар може рекомендувати більш високу дозу в межах 5 міліграмів (мг) на добу. Під час вагітності прийом фолієвої кислоти повинен становити близько 600 мкг від чотирьох до дев'яти місяців і 500 мкг під час грудного вигодовування.

Хоча переваги для здоров'я великі, у деяких жінок також є недолік фолієвої кислоти. Побічні ефекти прийому фолієвої кислоти до вагітності включають дітей, народжених з інфекціями дихальних шляхів, астмою, і більш високою частотою раку молочної залози у жінок.

Переваги споживання фолієвої кислоти

Оскільки дієтичне споживання фолієвої кислоти є низьким у більшості жінок, добавки є найкращим способом захистити себе від дефіциту під час вагітності. Найкраще починати добавки фолієвої кислоти за кілька місяців до зачаття, щоб захистити дитину.

Переваги фолатів до вагітності такі:

• Добавки фолієвої кислоти зменшують шанси на плоди з такими захворюваннями, як Spina bifida (дефект нервової трубки з деформованим хребтом) і Anencephaly (неповний розвиток мозку) принаймні на 50% разом із зниженням інших вроджених аномалій.
• Вона захищає дитину від ризику розщеплення губи губ, поганого росту в утробі і низької ваги при народженні.
• Це знижує ризик викиднів і передчасних пологів. Дефіцит фолієвої кислоти підвищує рівень гомоцистеїну в крові, що призводить до ускладнень і неспроможності абортів.
• Фолієва кислота необхідна для здоров'я, росту і розвитку клітин організму.
• Це допомагає захистити ДНК від ушкоджень, які можуть призвести до раку.
• Фолієва кислота допомагає у виробництві еритроцитів і запобігає певному типу анемії
• Він корисний у виробництві та функціонуванні генетичної карти і основних будівельних блоків клітин організму.
• Фолієва кислота також є життєво важливою для швидкого росту клітин у плаценті дитини.

Фолієва кислота

Оскільки фолієва кислота є синтетично одержуваним додатковим продуктом, доцільно отримати деяку частку загальної добової потреби фолатів з природних харчових джерел.

Ось 15 продуктів, багатих фолатами, необхідними для організму

Примітка: 1 чашка 125гм

• Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат (263 мкг на чашку), зелень ріпи (170 мкг на чашку) зелень (177 мкг на чашку)
• Цитрусові фрукти, такі як апельсини; кожен помаранчевий середній розмір містить 50 мкг фолієвої кислоти
• Папайя - 1 папайя середнього розміру містить близько 115 мкг фолієвої кислоти
• Брокколі - 1 середня квітка містить близько 104 мкг фолієвої кислоти
• Спаржа (263 мкг на чашку)
• Сочевиця (358 мкг на чашку)
• Чорні боби (256 мкг на чашку), квасоля (229 мкг на чашку)
• Авокадо (110 мкг на чашку)
• Брюссельська капуста (100 мкг на чашку)
• Арахіс (352 мкг на чашку)
• Насіння льону (54 мкг в 2 ст.)
• Цвітна капуста (55 мкг на чашку)
• Буряк (148 мкг на чашку)
• Мигдаль (54 мкг на чашку)
• Кукурудза (34 мкг на чашку)

Що відбувається, якщо в організмі менше фолієвої кислоти

Менше фолієвої кислоти в організмі може призвести до дефіциту фолієвої кислоти. Симптоми, хоча й тонкі, включають:

• Анемія
• Діарея
• Втрата ваги
• Втрата апетиту
• Слабкість
• Язик болить
• Прискорене серцебиття
• Роздратованість
• Головні болі

У вагітних жінок вона може мати несприятливі наслідки, такі як низька вага при народженні немовлят, недоношених дітей та дітей з дефектами нервової трубки (НТД). НТД виникає, коли нервова трубка неправильно зливається під час ембріогенезу і викликає дефекти. До них відносяться:

• Spina Bifida: Неповний розвиток спинного мозку, який призводить до того, що діти постійно відключаються.
• Anencephaly: Неправильний розвиток основних частин мозку, що призводить до інвалідності та короткого терміну служби дитини.

Менша фолієва кислота також пов'язана з ускладненнями вагітності, прееклампсією та викиднем. Це також збільшує шанси на серцеві захворювання, інсульт, хворобу Альцгеймера і деякі види раку у жінок.

Вам потрібна якась доповнення?

Щоб знизити ризик дефектів нервової трубки (ВНТ) і вроджених вроджених вад, добавки фолієвої кислоти є обов'язковими. Дослідження вказують на те, що вони зменшують шанси цих розладів на 50%. Якщо ви раніше мали дитину з НДТ, добавки фолієвої кислоти можуть знизити ваші шанси на іншу на 70%. Існує також знижений ризик прееклампсії у другому триместрі з прийомом регулярних добавок фолієвої кислоти.

Природні харчові джерела фолатів не здатні доставляти повну необхідну кількість в день. Оскільки вони легко розчиняються у воді, миття та приготування їжі знищують деякі фолати, що містяться в таких джерелах, як овочі та м'ясо. Запарювання та мікрохвильова піч допомагають зберегти частину цього продукту, але велика кількість їжі повинна споживатися для задоволення необхідної кількості.

Найголовніше, дослідження показують, що тіло краще поглинає фолієву кислоту, коли приймається як добавка, ніж фолат, що відбувається в продуктах харчування. Оскільки нервова трубка плода розвивається дуже рано під час вагітності, багато жінок можуть навіть не знати про своє зачаття на цьому етапі. Тому вітаміни фолієвої кислоти перед вагітністю в організмі можуть запобігти будь-яких вроджених аномалій.

Хоча багато натуральні продукти є хорошими джерелами фолатів, ви все одно можете відчувати себе короткі, якщо ви плануєте зачати або вагітні. Найкраще приймати добавки фолієвої кислоти, щоб бути на безпечній стороні.