Дивовижні переваги сили і як це зробити
У цій статті
- Що таке Нападок влади?
- Переваги влади Naps
- Як влада напоїть, щоб скористатися перевагами?
- Поширені запитання
Повернувшись у середні навчальні дні, ви, можливо, спали протягом декількох хвилин у класі або вас лаяли вчителі, щоб занадто часто спили. Можливо ви мали гарні оцінки незважаючи на snoozing у між уроками та починалися дивуються чи там зв'язок. Або, можливо, ви просто відчуваєте себе втомленими протягом дня і не можете, здається, тримати свої повіки відкритими.
На щастя, існує рішення ваших когнітивних біт - силових дрімот. І дивна правда - вони хороші для вас. Чому вони дають вам владу? Відкинувши камені, давайте вивчимо їх нижче.
Що таке Нападок влади?
Влада дрімота супер короткий сон, який триває десь від 8 до 30 хвилин.
Це не схоже на ваші південні сиеста, де ви дрімаєте протягом двох-трьох годин. Ви можете подумати про дріжджі сили, начебто швидку закуску для вашого мозку. Запитайте всіх успішних людей або підприємців, і вони скажуть вам, що причиною їхньої продуктивності та максимальної продуктивності є влада, що розбурхує - це одна з звичок до успіху, яка здається оманливо просто з першого погляду.
Переваги влади Naps
Ось наступні переваги силового дрімоти для початківців і для тих, хто має більше досвіду в мистецтві успішного дрімання
1. Підвищує настрій і оповіщення
Якщо у вас є поганий день на роботі і хочете натиснути кнопку скидання, зробіть дріжджі сили. Ви будете прокидатися, відчуваючи омолодження і готові взяти на себе все, що приходить на ваш погляд. За даними Гарвардської медичної школи, енергетичні дрімоти надають вам відновного сну і допомагають подолати безсоння.
2. Покращує продуктивність
Ваша концентрація уваги покращується, коли ви дрімаєте. Це призводить до підвищеної продуктивності та максимальної продуктивності на роботі. Насправді, навіть НАСА зробила дослідження з цього приводу і підтвердила це. Якщо ваша робота полягає в тому, щоб зробити більше речей в офісі і звільнити час для відпочинку в кінці дня, отримайте дріжджі сили - без запитань.
3. Покращує енергетичні рівні
Потужність сонця є відмінним вибором до участі в завданнях, які включають в себе рухові навички, такі як накреслення нового твору, гра на фортепіано або робота руками. Оскільки потужність сонця омолоджує ваш шлях або очищає токсини у вашому мозку, це допомагає з вашою робочою пам'яттю і довгостроковим згадуванням теж. Ви знайдете собі прийняття правильних рішень протягом усього дня і збереження самовладності, коли речі стають жорсткими.
4. Допомагає отримати повільний сон (SWS)
Повільна хвиля сну триває близько 30 хвилин, а енергетична дрімота підпадає під сну 2 етапу, даючи вам всі необхідні SWS . Slow Wave Sleep покращує навички прийняття рішень, якщо ви не знаєте. І якщо ви підійшли до SWS-фази в другій половині дня, набагато простіше віддалятися в REM Sleep на ніч.
5. Підвищує рівень тестостерону
Якщо ви прагнете поліпшити продуктивність вашої спальні або отримати м'ясо і подрібнені під час упаковки на м'язи, то силовий сон допомагає підвищити рівень тестостерону. Дослідники підтвердили це, провівши дослідження рівня тестостерону у чоловіків, які спали протягом чотирьох годин у порівнянні з тими, хто спав 8 годин. Сила дрімання викликає вивільнення вашого людського гормону росту (HGH), який є необхідним для нарощування м'язової маси, одержання м'яса і найкращого фізичного стану.
6. Знижує показники стресу та підвищує імунітет
Наппінг показав, що знижує маркери стресу і дає підстави для вашого ендокринного здоров'я. Ваші рівні норепінефрину зростають з обмеженим сном і несуть відповідальність за реакцію «бій і політ» і стресові почуття.
За даними Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, коли ви приймаєте силу дрімоти, ваші норадреналіни рівні залишаються нормальними і не збільшуються - це означає, що ви відчуваєте спокій і набагато щасливіше.
7. Напінг покращує час реакції
У людей похилого віку, потужний дрімач, як відомо, покращує час реакції і підвищує емоційне здоров'я. І не тільки у літніх людей, вигоди були вивчені медичним персоналом, льотчиками, солдатами та людьми, які не сплять. Насправді, ви можете змінити ніч позбавлення сну, приймаючи багаторазове харчування вдень протягом дня.
8. Підносить творчість
Ось таємниця - Da Vinci звичайно дрімав кожні чотири години.
І він був дійсно творчий.
Але ми не повинні бути Da Vinci до влади дрімоти. Показано, що силові дрімоти підвищують креативність, оскільки вони покращують моторику і відновлюють розумові функції. Згідно з дослідженням дослідників на зустрічі Neuroscience в Новому Орлеані ще в 2012 році, слід на 15 осіб показав, що учасники, які дрімали, показали збільшення активності правої частини мозку, яка відповідальна за креативність і образність мислення.
Як влада напоїть, щоб скористатися перевагами?
Ви можете скористатися перевагами силового дрімоти, виконуючи їх правильно. Ось ваш посібник із розриву живлення, щоб отримати переваги:
1. Дотримуйтесь 30-хвилинних топів
Весь ваш цикл сну ділиться на 5 етапів - 1-й і 2-й етапи, призначені для Slow Wave Sleep і Stage 3 - 5, перехід до REM (Rapid Eye Movement), коли ви починаєте мріяти. Ми стурбовані стадією 1 і 2, оскільки це спектр, де лежить потужність. Крім того, якщо ви виходите за 30-хвилинну позначку, яку ви ризикуєте підготувати до REM, і якщо ви перерветься на цьому етапі, ви прокинетеся, відчуваючи себе незграбним і не відпочиваючим.
Ефективний метод полягає в тому, щоб тримати вашу потужність вдвічі довжиною не більше 30 хвилин для отримання користі.
2. Вимкніть світло
Інвестуйте в маску сну, деякі пов'язки або штори для вашої кімнати, і переконайтеся, що немає ніяких перерв, коли ви готуєтеся відволіктись і скористатися максимальною тривалістю вашого живлення. Якщо ви не можете відпочити протягом від 20 до 30 хвилин прямо, розбити його на 6 або 10-хвилинні шматки протягом дня.
3. Час між 13:00 і 15:00
Це являє собою час ми groggy або ударяємо вдень падіння, встигаючи досконалий час потужність дрімота. Ваш ідеальний час відпрацьовування живлення повинен бути між 13:00 і 15:00. Чому? Тому що наш циркадний ритм говорить так заснований на нашому біологічному дизайні.
4. Не тремтять 3 години до сну
Тому що це кине ваш графік сну в безладді і залишить вас почуттям позбавленого сну, втомленості і капризного наступного дня. Якщо ви дрімаєте, переконайтеся, що підігнали його до 3-годинної позначки перед сном - навіть якщо ви пропустите вікно з 13:00 до 15:00.
5. Використовуйте будильник або таймер
Якщо вас ніхто не розбудить, встановіть таймер. Це допомагає, і ми в цьому впевнені.
6. Використовуйте білий шум або музику для сну
Отримайте гарну пару шумопоглинаючих навушників і відтворюйте з нею білі шум або музичні треки. Це допоможе створити оточуюче середовище для дрімання, і якщо ваш будинок занадто шумний, отримайте пари навушників і попросіть когось розбудити вас після 30-хвилинного відмітки (якщо ця людина є надійною).
Є також програми для сну, доступні для Android і iOS в ці дні, які дозволяють вам натиснути кнопку і дозволить вам відстрочити - прокинувши вас, як тільки ваш сон закінчиться.
Поширені запитання
Потужність сон не є відносно новою концепцією, але у людей є питання. Ось деякі з найбільш поширених запитань:
1. Чи добре для вашого здоров'я приймати щоденні напори?
Так, звісно. Показано, що енергетичні дрімоти покращують ваше серцево-судинне здоров'я, настрій і пам'ять і допомагають регулювати ваші емоції. Вони знижують маркери стресу, пов'язані з вашими рівнями норадреналіну і є ефективними для вашої ендокринної системи.
2. Чи повинні вагітні взяти владу?
Чому ні? Звичайно, вони повинні. У будь-якому випадку, вагітні жінки не отримують повного нічного сну через дискомфорт, біль і неспокійний сон. Вони можуть компенсувати це, підібравши кілька коротких силових дрімоти протягом дня для боротьби з днем.
3. Чи є сила влада корисною для дітей?
Так, вони є. Діти користуються поліпшеною творчістю, академічною працездатністю та безліччю інших переваг для здоров'я, коли вони розраховують у дрімоті. Можливо, попросіть свого вчителя дозволити їм подрімати наступного разу, коли ваша дитина піде на заняття.
Сила дрімоти не є містичними або магічними елементами. Вони були науково доведені до роботи, і є ціла спільнота, присвячена вивченню цієї концепції. Насправді силові дрипи потрапляють під капот поліфазного сну, а генії епохи Відродження були майстрами цього спального методу.
Добре, що хороша новина - тепер ви знаєте, що це таке і як це зробити для вас. Майте на увазі, що кожна людина є унікальною, що означає, що ваші енергетичні зарядки або оточення будуть різними. Ключовим виходом є адаптація його в день, який він працює для вас.
Дайте нам знати, як це відбувається і які труднощі ви зіткнетеся у ваших процедурах naptime, скинувши нам ноту.