Шостий місяць вагітності (21-24 тижні)
У цій статті
- Продукти харчування включають в 6-й місяць вагітності дієти
- Продукти, яких слід уникати протягом шостого місяця вагітності
- Дієта Поради для вагітних 6 місяців
Коли ви переходите до 6- го місяця вагітності, ви помітите, що ваша дитина, що розвивається, стає більш звичною до звичайної діяльності та відпочинку. Тим часом ви самі відчуєте безліч тілесних симптомів від набряків рук і ніг, болю в попереку, проблем із шлунком, збільшених вагінальних виділень і навіть кровоточивості ясен.
Продукти харчування включатимуть у 6- му місяці вагітності
Ви почали відчувати голод, як це раніше не відчували - і часто і інтенсивно. Ось список того, що їсти в 6-му місяці вагітності
1. Вітамін С
Через велику кількість крові у вашому тілі на цій стадії вагітності, ви можете починати відчувати кровотечу з ясен. Якщо стан погіршується, це може призвести до гінгівіту. Споживайте високий вміст вітаміну С протягом цього місяця, оскільки він має важливе значення для ремонту та підтримання сполучної тканини по всьому тілу, включаючи тканини, які зв'язують зуби з яснами та кісткою щелепи.
Цитрусові фрукти, такі як апельсини, лимони і мандарини, багаті вітаміном С. Інші джерела - суниця, виноград, капуста і солодкий картопля.
2. Овочі
Чим далі проходить вагітність, тим більше ви вразливі до запорів і розладів шлунка. У деяких дослідженнях було видно, що близько 85% жінок могли переносити геморой під час вагітності. Волокно, знайдене в овочах, завжди є важливою частиною 6-го місяця вагітності оскільки вона забезпечує грубий корм, який допомагає регулярним, здоровим дефекаціям.
Поряд з хорошим вмістом клітковини, різні овочі багаті різними видами вітамінів і мінералів.
3. Рідини
Пам'ятайте, що, як вагітна мама, ви не просто їсте на двох, а й п'єте на двох. Залишатися гідратованим потрібно мінімум 8 склянок води на день. Крім того, ви повинні також отримати деякі коктейлі і соки в суміш для вашого загального оздоровчого. Залишатися гідратованим є одним з недооцінених елементів, обговорюваних при розмові про їжу протягом 6 місяців вагітної жінки. Боротьба з запорами необхідна, тому пийте!
4. Фолієва кислота
Фолієва кислота - складний вітамін. Це необхідно для будівництва нових клітин. Особливо важливо включати джерела фолієвої кислоти харчові продукти, які потрібно їсти протягом другого триместру, оскільки мозок вашого плоду швидко розвивається до кінця 24 тижнів.
Багаті фолієвою кислотою продукти - це цільнозерновий хліб і крупи, зелені овочі (брокколі, шпинат і салат), насіння льону, насіння соняшнику, гарбуз і кунжут, арахіс і мигдаль. Він також міститься в деяких фруктах і овочах, таких як бамія, горох, виноград і банани.
5. Білок
Будучи будівельними блоками клітин, білок завжди раді. Крім того, на відміну від вуглеводів білки не легко перетворюються на жири, щоб зберігатися для подальшого використання.
Харчові продукти, багаті білками, - це молочні продукти, яйця і м'ясо білого м'яса. Інші джерела білка, які користуються популярністю в індійській кухні, - бобові та бобові.
6. Вуглеводи
Як і білки, вуглеводи є важливим живильним речовиною для повсякденного життя. Вуглеводи спалюються організмом для отримання енергії. Надлишок вуглеводів перетворюється на жир і зберігається в клітинах.
Рафіновані вуглеводи, такі як полірований рис (без лушпиння) і білий хліб, швидко розпадаються на цукру, що призводить до підвищення рівня глюкози в крові. Тому доцільно дотримуватися хліба з цільного зерна і коричневого рису. Пшениця, вівсяні пластівці та злаки також є гарним джерелом вуглеводів.
7. Фрукти
Фрукти забезпечують різноманітні вітаміни, мінерали і необхідні грубі корми, щоб допомогти травленню. Крім того, оскільки вода є головною складовою більшості фруктів, вона допомагає вам залишатися гідратованою.
Споживання великої кількості фруктів може допомогти вам отримати всі необхідні мікроелементи. Наприклад, груші містять фосфат, вітамін С, калій і мідь; Яблука містять антиоксиданти, B-комплекс, залізо і фітонутрієнти; Банани містять калій, вітамін В-6 і вітамін С і т.д.
Продукти, яких слід уникати протягом шостого місяця вагітності
Є продукти, які є частиною курсу звичайно, які можуть мати негативний вплив на ваше здоров'я і здоров'я Вашої дитини під час вагітності!
1. Морепродукти
Тяга до сирих морепродуктів, таких як суші, повідомляється вагітними мамами. Більшість морепродуктів містять слідові кількості ртуті, оскільки сполуки, що містять ртуть (метилртуть), не легко розкладаються в морській воді, але розщеплюються за рахунок дії рослинної речовини в прісній воді. Незважаючи на те, що дорослі тіла можуть не постраждати від невеликих кількостей ртуті, краще уникати контакту під час вагітності, оскільки мозок вашої дитини все ще знаходиться на ранніх стадіях розвитку.
2. Кофеїн
Високе споживання кофеїну було пов'язане з неспокій і безсоння у новонароджених. Споживання кофеїну матір'ю збільшить частоту серцевих скорочень плода і збільшить його шанси на розвиток залежності. Крім того, оскільки плід не має розробленої системи для детоксикації, кофеїн залишається у своїй системі довше, ніж може для дорослого.
3. Соя
Фітоестрогени - це сполуки, що містяться в сої та деяких травах, які використовуються для підвищення родючості. Фітоестрогени беруть на себе роль природного естрогену і зв'язуються з рецепторами естрогену. Це робить її корисною рекламою для жінок, які намагаються зачати. Однак, якщо ви вже вагітні, ці помилкові гормони можуть негативно вплинути на розвиток мозку, статевих органів і імунної системи вашої дитини.
4. Швидке харчування
Багато вагітних жінок повідомляють про раптову тягу до жирного швидкого харчування. Дійсно, багато людей взагалі, чоловіки або жінки, вагітні чи ні, отримують раптові потяги до швидкого харчування! Висока кількість калорій у фаст-фуді може спричинити сплеск рівня глюкози в крові, а потім - падіння. Ці крайності можуть викликати дратівливість, втома, а в довгостроковій перспективі - порушення життєво важливих органів.
Швидке харчування може сприяти «гестаційному діабету», що є станом, коли вагітні жінки розвивають високий рівень цукру в крові. Якщо це не буде зроблено, це може призвести до постійних проблем зі здоров'ям їхніх дітей.
5. М'ясо під тиском
Завжди переконайтеся, що під час вживання в їжу курки чи іншого м'яса споживайте тільки добре приготовану їжу. Якщо недостатньо приготований, бактерія Listeria Bacterium, що міститься в м'ясі, може бути перенесена в ваше тіло, викликаючи лістеріоз. Лістеріоз - це харчове отруєння, яке може виникнути внаслідок вживання в їжу забруднених овочів, недостатньо приготованого м'яса та непастеризованих молочних продуктів. У вагітних жінок це може призвести до викидня.
6. Гостра їжа
Гостра їжа не є небезпечною для вашої дитини. Проте на пізніх стадіях вагітності він може викликати печію, розлад шлунка та загальний дискомфорт; все це, вагітні жінки схильні.
7. Алкоголь і тютюн
Добре відомо, що під час вагітності тютюн і алкоголь необхідно повністю уникати. Насправді, уникнути цих препаратів рекомендується навіть при спробі зачаття! Ці препарати можуть сильно уповільнити розвиток вашого плода.
Дієта Поради для вагітних 6 місяців
- Уникайте прийому ліків без рецепту.
- Якщо ви приймаєте регулярні препарати, дуже важливо проконсультуватися з лікарем щодо їх використання під час вагітності.
- Тяга є природною частиною вагітності! Створіть звичку віддаватися здоровим тягам, як фрукти та овочі!
- Тяга до жирного швидкого харчування є нормальною під час вагітності та інакше. Лише два-три рази на тиждень насолоджуйтеся цими прагненнями і намагайтеся тримати їх на невеликих порціях.
- Задоволення жагу важка робота. Після закінчення невеликої порції фаст-фуду або іншої олії і змастіть важку їжу, не наповнюйте пластину негайно. Сидячи і чекаючи 4 хвилини або більше, можна приборкати ваше бажання отримати поповнення, оскільки це займе деякий час для того, щоб ваш шлунок сигналізував вашому мозку, що він повний і не потребує освіження.
Збалансована дієта веде до здорової мами, а здорова мама створює здорову дитину!