Насіння кунжуту під час вагітності: фактори харчування, користь для здоров'я та багато іншого
У цій статті
- Чи безпечно їсти насіння кунжуту під час вагітності?
- Харчова цінність кунжуту
- Користь для здоров'я кунжуту
- Як додати кунжуту до вашої дієти?
- Ризик, пов'язаний з споживанням кунжуту
Коли ви зачати дитину, все, що ви їсте, і все, що ви робите, вплине на вашу дитину. Отже, важливо, щоб ви їли правильно.
Після того, як ви завагітніли, ваш лікар дасть вам список продуктів, які ви можете їсти і продуктів, які ви повинні уникати. Отже, до якої категорії підпадає насіння кунжуту? Чи є вони шкідливими або ж вони корисні для вас і здоров'я вашого малюка? Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Чи безпечно їсти насіння кунжуту під час вагітності?
Поняття про те, що білі насіння кунжуту під час вагітності погані, є лише міфом. Багато людей вважають, що внаслідок їх «гарячої» природи, вживання в їжу кунжуту може призвести до викидня. Насправді було доведено, що насіння кунжуту мають необхідні поживні переваги, такі як залізо і білки, які є добрими як для матері, так і для дитини.
Харчова цінність кунжуту
Насіння кунжуту збагачуються різними поживними речовинами і споживають їх під час вагітності, роблять багато користі вам і вашій дитині. Ці насіння служать чудовим джерелом заліза, кальцію і клітковини. Кілька насінь - це все, що потрібно для того, щоб споживати всі ці поживні речовини.
Ось розбивка поживних речовин, які пропонують ці насіння. Кожні 10 г насіння кунжуту мають приблизно наступні кількості кожної поживної речовини:
- Білок: 2 г
- Волокно: 1 г
- Вуглеводи: 2 г
- Жир: 4 г
- Кальцій: 89 мг
- Залізо: 1, 3 мг
- Калорійність: 51
Інші мінерали, такі як магній, калій і вітаміни, присутні в слідових кількостях.
Користь для здоров'я кунжуту
Багато корисних для здоров'я насіння кунжуту. Деякі з них включають:
- Насіння кунжуту служать як повний пакет поживних речовин, що пропонують залізо, кальцій і вітаміни, всі зяких є істотними для росту тілець.
- Насіння кунжуту є чудовим джерелом білків і якісних амінокислот, необхідних для правильного росту плода.
- Це допомагає в правильному травленні, оскільки воно містить головним чином волокно. Застіпання є поширеною проблемою під час вагітності і ви можете уникнути її, споживаючи насіння кунжуту.
- Насіння кунжуту містять олеїнову кислоту, яка зберігає низький рівень холестерину або низький рівень холестерину та високий рівень холестерину або HDL. Це також забезпечує хороший ліпідний профіль.
- Насіння кунжуту містять вітамін С, який підвищує імунну систему і зберігає хвороби і мікроби. Відомо, що імунітет є низьким під час вагітності, а отже, наявність цих насіння запобігає застуді та грипу.
- Кальцій в насінні кунжуту допомагає підтримувати здоров'я зубів і допомагає здоровому зростанню вашої дитини.
- Ці насіння також містять фолієву кислоту, яка запобігає дефектам, пов'язаним з нервовими трубками у дітей.
- Насіння кунжуту багаті на вітаміни групи В, такі як рибофлавін, ніацин, тіамін і піридоксин, все це забезпечує правильний розвиток плоду.
- Насіння кунжуту також, як вважають, збільшує енергію і зменшує психічний стрес і слабкість.
Як додати кунжуту до вашої дієти?
Отже, як саме ви можете додати до дієти насіння кунжуту? Чи можна їсти це сирець? Так
Це є. Однак існує багато інших смачних опцій, які можна спробувати:
- Додайте насіння до кунжуту до звичайної чаші
- Змішайте кунжутне насіння до салатів і смажте фрі для додаткової хрускіт і горіхів
- Намочіть насіння кунжуту та з'їжте його разом з чіпсами та овочевими паличками
- Ви навіть можете додати ці насіння до звичайного коріандру і чатні м'яти
- Смажені насіння кунжуту також можуть бути використані для прикраси різних страв
- Багато індійських солодощів, таких як ladoo, мають насіння кунжуту як один з їхніх компонентів
Ризик, пов'язаний з споживанням кунжуту
Загалом, насіння кунжуту не шкодить майбутнім матерям. Проте не одна жінка в одній і тій же їжі не реагує так само. Вплив кунжуту під час вагітності може змінюватися. Якщо ваш шлунок стає засмученим через вживання кунжуту, припиніть їжу, поки нудота не знизиться. Уникайте насіння кунжуту, якщо у вас алергія на неї.
Насіння кунжуту не шкідливі для матері і дитини. Проте, багато лікарів вважають, що краще уникати їх протягом першого триместру, оскільки це може зробити вас нудотою. Якщо ви плануєте включити ці насіння у свій раціон, поговоріть з лікарем один раз.