Секрети сильного тазового дна
Побудуйте їх ... Вправи з тазового дна можуть зменшити потребу в поспіху до туалету.
Чи знаєте ви, що одна з трьох жінок, які коли-небудь мали дитину, відчували витік сечового міхура? Нетримання сечі є поширеною проблемою після пологів, але хороша новина полягає в тому, що її можна допомогти. Це, як правило, викликане слабким тазовим дном, і розуміння того, як працює ця група м'язів, дозволяє побачити, як можна запобігти і поліпшити пошкодження.
Що таке тазове дно?
Тазове дно - це група м'язів і зв'язок, які підтримують сечовий міхур, матку (і матку) і кишечник. Отвори з цих органів - уретра з сечового міхура, піхву з матки і анус з кишечника - проходять через тазове дно. Це може допомогти уявити їх як підвіску м'язів, як гамак.
М'язи тазового дна допомагають контролювати функцію сечового міхура і кишечника. Це те, що дозволить вам "триматися", щоб піти в туалет у відповідний час і місце.
Що викликає слабке тазове дно?
Деякі з поширених причин слабкості м'язів тазового дна:
- вагітність і пологи
- надмірна вага
- запор (надмірне напруження, щоб випорожнити кишечник)
- стійкий важкий підйом
- надмірний кашель, що викликає повторне напруження
- зміни гормонального рівня в менопаузі.
Вагітність, пологи і ваші тазові дно
Пошкодження тазового дна може виникнути під час пологів великої дитини або декількох немовлят, або при тривалому натисканні під час пологів. Так само, як піхву тягнеться під час пологів, м'язи тазового дна також розтягуються внаслідок додаткового тиску вагітності та пологів.
Навіть якщо у вас є кесарів, щоб доставити дитину, сама вагітність може з часом призвести до проблем тазового дна. Це може залишити м'язи слабкими, щоб вони не могли уникнути витоку сечового міхура. Це витік відбувається в основному, коли ви кашляєте, чхаєте, піднімаєте або тренуєтеся.
Що таке пролапс?
Коли один або кілька органів малого тазу (сечовий міхур, матка або кишечник) опускаються у піхву, це називається пролапсом тазових органів. Пролапс є дуже поширеним явищем і трапляється приблизно з кожним 10-ми жінкою світу. Якщо у вас є відчуття «щось спускається», можливо, виникне пролапс - зверніться до лікаря якомога швидше.
Ремонт і зміцнення м'язів таза
В ідеалі, всі жінки щодня виконують м'язи тазового дна, щоб запобігти слабкості та підвищити силу. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, також можуть допомогти.
Показано, що конкретні постнатальні вправи м'язів тазового дна допомагають відновити м'язову функцію тазового дна, а також зменшити або вилікувати можливість нетримання сечового стресу у жінок.
"Підніміть і стисніть"
Перший тазовий пол Перший рекомендує цю вправу, щоб допомогти виявити свої тазові м'язи і навчитися піднімати і стискати. Ви можете зробити цю вправу сидячим або стояти.
- Розслабте м'язи стегон, дна та животику.
- Підніміть і затягніть м'язи навколо переднього проходу, ніби намагаючись зупинити потік сечі.
- Підніміть і затягніть м'язи навколо піхви, щоб вони рухалися вгору всередину тазу.
- Підніміть і стисніть в м'язах навколо заднього проходу, ніби намагаючись зупинити прохідний вітер.
- М'язи навколо переднього і заднього проходів повинні підніматись і вичавлюватися в таз.
- Визначте м'язи, які контрактні, коли ви робите всі ці речі разом. Потім розслабтеся і розслабте їх.
- Помістіть це так, щоб м'язи навколо переднього і заднього проходів піднялися, і тоді ви повинні відчувати, як вони стискаються всередині тазу.
- Жінки, які знайомі з використанням тампонів, можуть уявити собі підйом і стискання в піхву, як би витягаючи тампон вище в піхву.
Програма національної континенції рекомендує робити це «підйом і стиснення» (також відомий як «спритність») від 10 до 20 разів в одному наборі, і робити від одного до трьох наборів на день, після того, як ви народите дитину.
Отже, ви пам'ятаєте зробити їх, спробуйте виконати набір вправ одночасно з певною дією, наприклад, коли миєте руки, коли годуєте дитину або коли ви маєте душ.
Ви також повинні потрапити в звичку піднімати і стискати кожен раз, коли кашляєте, чхаєте або піднімаєте.
Залишатися сухим
Якщо для вас постійною проблемою є вологість, це може допомогти поспілкуватися з лікарем або жіночим фізіотерапевтом.
Національний континент Freecall ™ - це Всесвітня урядова ініціатива, доступ до якої можна отримати за адресою 1800 330 066. Тут працюють професіонали-консультанти, які можуть надавати консультації та направляти.
Деякі жінки знаходять носіння вкладиша або майданчика для потреб нетримання може допомогти їм відчути себе сухим і безпечним. Інший спосіб, яким ви можете переконатися, що ви не «спіймані», це знання громадських туалетів у районах, куди ви подорожуєте. Це може допомогти спланувати цю карту наперед.