Біг під час вагітності - це шкідливо?
У цій статті
- Чи працює або біг безпечний під час вагітності?
- Що таке ідеальний режим?
- Які переваги роботи при вагітності?
- Слідкуйте за цими попереджувальними знаками під час вагітності
- Поширені запитання
Вправи дуже важливі для того, щоб залишатися здоровим і придатним. Тим не менш, біг під час вагітності є вправою, яка вимагає обережності. Якщо ви вагітні, ви повинні знати, чи безпечно їхати бігом або бігати, і дотримуватися певних заходів безпеки під час бігу завжди добре.
Чи працює або біг безпечний під час вагітності?
Біг і біг рекомендуються під час вагітності, але тільки якщо ви маєте досвід. Якщо ви вже маєте звичку бігати, прийміть необхідні заходи безпеки і не маєте ускладнень під час вагітності, це може бути чудовою вправою для вас. Проте, як і раніше, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком роботи.
Але якщо ви не працювали раніше і хотіли б почати біг під час вагітності, то це може бути складною ситуацією. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати що-небудь. Під час вагітності перший бігун може відчувати певний дискомфорт, який не можна ігнорувати. Якщо ви не є досвідченим бігуном, ваш лікар може також порадити вам проти цього, оскільки він стає важким на колінах і тазовому дні.
Ви можете викинутись? Так. Дослідження, опубліковане в журналі «New Scientist», підтверджує, що жінки, які протягом тривалого часу займаються фізичними вправами або працюють довго, не дотримуючись необхідних запобіжних заходів, можуть виникнути викидні. Це пояснюється тим, що біг затискає матку, збільшуючи таким чином ризик викидня.
Як безпечно працювати під час вагітності? Правила для бігу до або після вагітності залишаються майже однаковими:
- Під час роботи потрібно правильно прогрітися та охолонути.
- Ви повинні намагатися залишитися в межах своїх фізичних меж, а не надто напружувати.
- Носіть зручне взуття та одяг з дихаючого матеріалу.
- Пийте багато води і залишайтеся гідратованими.
Що таке ідеальний режим?
Ваш ідеальний режим роботи буде змінюватися на різних етапах вагітності. Протягом першого триместру вагітності, оскільки збільшення ваги незначне, біг лише з основними запобіжними заходами не зашкодить вашому тілу. Просто тримайтеся подалі від перегріву і дотримуйтеся помірності. Ви повинні бути більш обережними під час другого і третього триместру. Навантаження на коліно і тазове покриття збільшується протягом цієї фази внаслідок збільшення ваги та інших гормональних змін в організмі.
Перший триместр
Під час вагітності 1- го триместру дотримуйтесь наведених нижче порад.
- Залишайтеся зволоженими і пийте багато води до і після запуску. Будь-яка втрата ваги після пробігу обумовлена рідинами і повинна бути замінена питною кількістю води.
- Залишайтеся прохолодно, одягаючи вільний одяг з легкого матеріалу.
- Щоб мінімізувати потемніння шкіри, захистіть шкіру від сонця, використовуючи гарний сонцезахисний крем.
- Одягайте хороші кросівки, які надають вашим ногам хорошу підтримку і добре обтягують амортизацію.
- Носіть підтримуючий бюстгальтер, який може розширюватися як і коли розмір грудей зростає.
Перший триместр - це час, коли ваше тіло готується до того, щоб дитина росла всередині. Таким чином, біг або біг під час ранньої вагітності рекомендується до тих пір, поки ви дотримуєтеся застережних заходів.
Другий триместр
Оскільки Ваша вага збільшується протягом другого триместру, важливо, щоб Ви стали обережними щодо зміни балансу під час вагітності 2- го триместру.
- Візьміть безпечний шлях для бігу, щоб уникнути падінь і травм.
- Не бігайте в відокремлених доріжках, де медична допомога може бути утруднена, якщо це необхідно.
- Підтримуйте живіт групою підтримки живота.
- Слідкуйте за будь-якими ознаками дискомфорту і будьте готові зупинитися, якщо це необхідно.
Третій триместр
Під час вагітності 3- го триместру, будь ласка, майте на увазі такі запобіжні заходи:
- На цій стадії доцільно бути надзвичайно чутливим до потреб організму. Стрес і втома можуть бути шкідливими як для матері, так і для дитини.
- Якщо ви відчуваєте себе занадто втомленими, щоб продовжувати працювати на цьому етапі, переконайтеся, що ви слухаєте своє тіло і робите перерву
- Рекомендується йти пішки, а не бігати під час цієї фази вагітності.
Які переваги роботи при вагітності?
Біг - це хороша вправа для роботи над серцем і тілом. Це дає вам фізичний і психічний стимул. Біг або біг може бути відмінним способом залишатися придатним, якщо це зроблено в міру і з певною мірою обережності. Біг або біг також запобігає гестаційному діабету, полегшує біль у спині і постуральний біль, викликаний вагітністю, і, як наслідок, допомагає краще спати.
Слідкуйте за цими попереджувальними знаками під час вагітності
Важливо не виснажувати себе під час вагітності в міру задишки. Якщо ви задихаєтеся, ви в кінцевому підсумку використовуєте весь кисень у вашому тілі і, як наслідок, ваша дитина буде позбавлена кисню. Є також інші попереджувальні знаки, за якими ви повинні стежити, якщо ви працюєте під час вагітності. Розслабтеся і зробіть перерву в бігу, якщо ви спостерігаєте будь-який з цих ознак:
- Біль у суглобах або зв'язках під час або після бігу
- Відчуття виснаження, яке приймає після пробігу.
- М'язи починають відчувати біль, слабкий і хиткий.
- Якщо серцебиття у спокої (від 60 до 100 ударів на хвилину у дорослих) зростає на 10 ударів від нормального
- Відчуття запаморочення.
- Відчувають біль у грудях, скорочення або вагінальні кровотечі
Поширені запитання
1. Коли припинити біг під час вагітності?
Ви повинні припинити біг під час вагітності, коли думаєте, що ваше тіло перестало користуватися перевагами. Якщо ви починаєте відчувати себе виснаженими і відчувати задишку, настав час перестати бігти і зробити перерву.
2. Чи може дитина тряслися вгору і вниз під час бігу?
Ваша дитина добре вкрита амніотичною рідиною, що не дозволяє дитині тріскатися, коли ви проходите щоденну діяльність, включаючи біг.
3. Чи слід підтримувати певний діапазон частот серцевих скорочень?
Відповідно до недавніх досліджень, вагітні жінки повинні робити тренування або працювати до того, що вони не відчувають себе виснаженими, а не досягти цільового діапазону частоти серцевих скорочень.
4. Чи потрібно носити підтримуючий ремінь?
Він відрізняється від людини до людини. Якщо ви думаєте, що ваш живіт потребує додаткової підтримки, то рекомендується підтримуючий пояс. Спробуйте один і переконайтеся, що він працює для вас.
5. Чи будуть мені потрібні спеціальні спорядження, одяг або взуття під час бігу?
Вам не обов'язково потрібно змінювати взуття, якщо вони зручні і не зашкодять. Це також залежить від того, скільки ваги ви отримали. Якщо ваша взуття може збалансувати свою вагу, то немає необхідності міняти кросівки. Але якщо це інакше, то вам, можливо, доведеться купити собі нову пару.
З іншого боку, біг одяг повинен бути легшим навіть у холодну погоду, щоб уникнути перегріву. Фліп-поясом навколо талії, щоб носити воду добре протягом першого триместру, але після цього вона стає незручно.
Спортивний бюстгальтер рекомендується всім, хто бажає бігти під час вагітності. Вона продовжуватиме розширюватися з збільшенням розміру ваших грудей.
6. Чи може дитина бити і рухатися під час бігу?
Це залежить від людини до людини і від дитини до дитини. У деяких випадках, дитина іноді б'є і рухається, коли мама-біг працює, а іноді вони цього не роблять.
7. Чи може робота і робота з легкістю працювати?
На це немає підтвердження. Згідно з дослідженнями, єдиним переконливим висновком є те, що якщо ви залишаєтеся придатними і здоровими протягом усієї вагітності, то це буде корисним у відновленні після народження дитини.
Висновок
Ви можете піддатися вашій любові до бігу навіть під час вагітності, маючи на увазі, що ви повинні слухати своє тіло і зупинятися, коли вона стає незручною. Збереження цих декількох простих порад на увазі, безсумнівно, зробить вашу вагітність здоровою і щасливою.