Білкові коктейлі для дітей - чи є вони безпечними?

Зміст:

У цій статті

• Чи можуть діти мати білкові коктейлі
• Щоденні потреби білка у дитини
• Види білкових коктейлів
• Чи можна використовувати протеїнові коктейлі як заміну їжі для дітей
• Має надмірну кількість білка, шкідливого для вашої дитини
• Смачні та здорові протеїнові коктейлі для дітей

Білок є одним з великих трьох, коли мова йде про дієту, поряд з вуглеводами і жирами. Є кілька важливих джерел білка, як вегетаріанських, так і не вегетаріанських, які входять до складу збалансованого харчування. Білкові коктейлі - це швидкий спосіб забезпечити щоденну необхідну кількість вашій дитині, але вони мають кілька застережень. Ця стаття допоможе вам зрозуміти їх.

Чи можуть діти мати білкові коктейлі

Чи безпечно давати дитячому протеїновому коктейлю? Це часто задається питанням батьків, стурбованих дієтами своїх дітей. Молоді діти природно худі, тому нічого не турбувати. Крім того, здорової дієти більш ніж достатньо, щоб забезпечити всі необхідні поживні речовини, наприклад, багаті на білки продукти включають курку, яйця, бобові, молочні продукти і так далі. Простіше кажучи, протеїнові коктейлі взагалі не є необхідними. Але якщо ви відчуваєте, що ваша дитина не отримує необхідну кількість дієтичного білка з щоденної їжі, є кілька варіантів. Ви можете знайти білкові коктейлі у вигляді готових до вживання рідин або порошків, які можна змішувати з водою або молоком.

Щоденні потреби білка у дитини

Діти потребують набагато менше білка, ніж дорослі. Дослідження показують, що дуже маленьким дітям, тобто у віці від одного до трьох років, потрібно близько 15 грамів білка на день. Дітям віком від дев'яти до тринадцяти років потрібно приблизно 35 грамів білка на день. Коли йдеться про підлітків, потреба змінюється залежно від статі, і хлопчики потребують 53 грами білка, а дівчатам потрібно 46 грамів білка на день.

Деякі стандарти охорони здоров'я свідчать про те, що підліткам може знадобитися більше білка, ніж навіть дорослі, оскільки вони переживають темпи зростання. Загалом, ваша дитина повинна щодня отримувати від десяти до тридцяти п'яти відсотків загальної добової кількості калорій, щоб сприяти здоров'ю, обміну речовин і м'язового росту.

Види білкових коктейлів

Ринок білкових коктейлів приходить у різноманітні смаки, включаючи полуницю, печиво і вершки, шоколад, ваніль і так далі. Ви також можете змішувати білкові порошки з фруктовими коктейлями або молочними коктейлями і створювати свої унікальні комбінації. Більшість комерційних порошків на основі молока, тобто білка сироватки або рослинного, тобто соєвого білка. Будь ласка, переконайтеся, що ваша дитина не має алергії на будь-які інгредієнти, що містяться в цих струсах. Крім того, переконайтеся, що білкові порошки мають низький рівень цукру і велику кількість білка, перш ніж купувати їх для вашого маленького.

Чи можна використовувати протеїнові коктейлі як заміну їжі для дітей

Білки мають істотне значення при побудові рамок тіла у вигляді м'язів і тканин. Вони також важливі при перенесенні кисню в крові, протидії патогенним інфекціям, стимулюванню хімічних реакцій тощо. Завдяки їхній важливості, ви можете бути готові доповнити дієти дієти білковими коктейлями, особливо якщо ваші діти прискіпливі або грають багато спорту. Проте, залежність від цих шейків як джерел білка не буде здоровою для вашої дитини. Це тому, що цілі продукти мають безліч інших важливих поживних речовин, які вони будуть пропускати, якщо коливання використовуються в якості заміни їжі.

Має надмірну кількість білка, шкідливого для вашої дитини

Незважаючи на те, що діти зазвичай не потребують доповненого білка, вживання надлишкового білка не покращить їх зростання та розвиток м'язів. Яскравою стороною є те, що передозування білка практично неможливе, оскільки Вашій дитині доведеться вдвічі їсти необхідну кількість білка протягом тривалого періоду часу, щоб відчути негативні наслідки. Насправді, оскільки організм не може зберігати білок, він або метаболізується як енергія, або зберігається у вигляді жиру.

Смачні та здорові протеїнові коктейлі для дітей

Є кілька смачних і здорових домашніх протеїнових коктейлів для дітей, які замінюють комерційні варіанти.

1. Помаранчевий і кокосовий шейк

Цей струс відмінно підходить для спортивних дітей, оскільки він забезпечує як білки, так і електроліти, необхідні для тих, хто є активним.

Що тобі потрібно

• Половина склянки кокосової води
• Дві ложки подрібненої пульпи манго
• Половина склянки апельсинового соку концентрують
• Два ложки будь-якого йогурту
• Подрібнений лід

Як зробити

Комбінуйте всі інгредієнти в міксері і змішайте до досягнення рівної консистенції. Якщо ваша дитина любить це солодке, додайте трохи меду або джеггері.

2. Соєвий і шоколадний шейк

Високопротеїновий коктейль, це смачна альтернатива молочних коктейлів у ресторані.

Що тобі потрібно

• Два ст.л. какао-порошку
• Одна чп чіа насіння
• Два ст.л. меду
• Одна чашка соєвого молока
• Одна чашка тофу
• Два ст.л. арахісового масла

Як зробити

Просто змішайте всі інгредієнти разом і подайте його з льодом або без нього.

3. Тофу і Беррі Шейк

Вітамінний, мінеральний і антиоксидантно-збитий шейк, такий живильний, як смачний.

Що тобі потрібно

• Половина чашки тофу
• П'ять ст.л. гранатового соку
• Один зрілий банан
• Дві чашки подрібнених ягід різних видів
• Лід

Як зробити

Змішайте разом у змішувачі, поки не отримаєте гладку текстуру. Ви можете замінити гранатовий сік будь-яким іншим ароматом.

4. Кокос і ананасовий струс

Цей струс білковий, а також багатий іншими поживними речовинами.

Що тобі потрібно

• Чотири ложки йогурту
• Кілька крапель екстракту ванілі
• Одна чашка кубиків ананаса
• Одна чашка кокосового молока
• Половина чайної ложки насіння чіа
• Чотири ст.л.
• Мед за смаком

Як зробити

Подрібніть насіння вівсянки і чіа разом, щоб зробити борошно. Потім змішайте решту інгредієнтів і змішайте разом з будь-яким льодом, якщо потрібно. Зберігайте в холодильнику кілька годин, щоб овес став м'яким. Пам'ятайте, як добре тремтіти, перш ніж віддати її дитині.

5. Банановий і мигдальний Shake

Мигдальне масло - чудове джерело жирів, мінералів і заліза, що робить цей струс позитивно поживним.

Що тобі потрібно

• Один столова ложка мигдального масла
• Дві ложки сиру
• Одна чашка мигдального молока
• Один зрілий банан

Як зробити

Об'єднайте і змішайте, змішавши в солодощі мед. Мигдальне масло також може бути замінено білковим арахісовим маслом.

Діти не потребують більше білка, ніж отримують від цілих продуктів. Надання їм комерційних коктейлів білка може бути проблематичним, оскільки ці білкові порошки містять цукор і непотрібні консерванти. Чудовою альтернативою догляду за білковими потребами вашої дитини є створення протеїнового коктейлю вдома.