Другий триместр дієти і харчування
У цій статті
- Що їсти під час другого триместру вагітності?
- Істотне харчування та їх джерела для здорового другого триместру
- План прийому їжі на другий триместр
- Харчові незгоди та тяга
- Зростання ваги під час другого триместру
- Продукти, яких слід уникати
Другий триместр також часто називають золотим періодом вагітності, оскільки він вказує на те, що дискомфорти ранньої вагітності проходять, а ті, що пройшли у третьому триместрі, ще не почалися. Щоб максимально використати цей період, важливо підтримувати здорову дієту, яка забезпечує адекватне харчування для вас і для дитини, що зростає.
Що їсти під час другого триместру вагітності?
Другий триместр, який є періодом з 14- го по 26- й тиждень, коли дитина зростає до 35 см. Харчування здорової їжі протягом другого триместру так само важливо, як і під час першого. Здорове харчування продовжуватиме забезпечувати необхідні поживні речовини протягом цього часу. Багаті поживними речовинами дієти необхідні для формування кісток і м'язів дитини. Ви повинні вживати продукти з високим вмістом кальцію, магнію та вітаміну D.
Істотне харчування та їх джерела для здорового другого триместру
Ваша дієта повинна мати вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали і багато води. Кожна їжа повинна містити 3 частини кожної групи їжі. Ваш план харчування повинен бути розділений на порції в кожному з прийомів їжі і одну закуску, щоб підтримувати рівень енергії протягом усього дня
Ваша дієта повинна складатися з наступного
- Щоб забезпечити стійке споживання фолієвої кислоти та заліза, ви повинні мати 5 порцій овочів (зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста) і фрукти в день.
- Ви повинні мати вуглеводи (крохмалисті продукти, цільнозерновий хліб, крупи) з кожним прийомом їжі.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру слід споживати принаймні 2-3 рази на день для забезпечення споживання кальцію.
- Види їжі з високим вмістом білка (наприклад, риба, яйця, боби) повинні бути з'їдені принаймні двічі на день.
- Жирна риба (раз на тиждень і не більше двох разів на тиждень) дає вам достатньо омега-3-жирних кислот, які допомагають у розвитку мозку дитини.
- Ви повинні перейти на здорові варіанти в закусках і напоях (наприклад, бутерброди, йогурти).
План прийому їжі на другий триместр
Важливо, щоб ви дотримувалися плану харчування протягом другого триместру вагітності, щоб ваша дитина отримувала необхідні поживні речовини в правильній пропорції, а збільшення ваги - на ходу.
Здійснюючи план харчування, важливо зберігати в ньому фрукти та овочі, які доступні в будь-який час року. Якщо фрукти або овочі не доступні, ви можете замінити його будь-яким іншим, що є в наявності в цьому сезоні і надає ті ж самі поживні речовини.
Іноді єдине харчування може бути джерелом численних поживних речовин; отже, ви можете знайти таку ж їжу, що рекомендується для одного триместру для конкретного живильного речовини, і той самий, який рекомендується для іншого в іншому триместрі.
Протягом всього цього часу, ви повинні тримати себе гідратованим. Необхідно обмежити споживання кофеїну під час вагітності.
Зразок плану харчування
| Сніданок | 2 порції зерна, 1 порція фруктів, 1 унція м'яса / бобів і 1 склянка молока.
| Обід | 2 порції зерна, 1 склянка зелених листових овочів, 1 склянка фруктів, 1 порція молока і 2 унції м'яса / бобів.
| Вечеря | 2 порції зерна і овочів по 3 гр м'яса / бобів.
| Закуска | Снек повинен включати 1 порцію зерна і молоко кожен.
Харчові незгоди та тяга
Протягом цього часу багато жінок можуть відчувати відраза до певного виду їжі і прагнення до певних продуктів, це може бути результатом гормональних змін, які відбуваються швидко.
Деякі жінки можуть мати потяг до цукерок або гострої їжі або якийсь їжі для комфорту.
З іншого боку, деякі жінки розвивають аверсії до певних типів продуктів харчування. По суті, вони ніколи не захочуть їсти ці продукти. Неприйняття може бути проблемою, якщо це стосується овочів або молочних продуктів, що важливо для росту дитини. У такій ситуації ваш лікар може запропонувати їм альтернативні продукти, або рекомендувати харчові добавки, щоб недостатня кількість поживних речовин була достатньо компенсована.
Зростання ваги під час другого триместру
Збільшення ваги у вашому другому триместрі буде більше, ніж ваш перший триместр. Ви отримуєте від 1 до 2 фунтів на тиждень. Набрана вага не йде на дитину самостійно. Вона додає до тканини молочної залози, збільшення вмісту рідини, збільшення навколоплідних вод навколо дитини, збільшення росту плаценти і м'язи матки і додатковий запас жиру і білка в організмі.
У другому триместрі нудота зупиняється, і ви знаходитесь в щасливому місці, тому що дитина також не достатньо велика, щоб на тиск на ваші органи. Однак надлишкове збільшення ваги може викликати ускладнення під час пологів.
Продукти, яких слід уникати
Важка дієта 2- го триместру вагітності. Проте не менш важливо обмежити споживання і уникнути певного виду їжі протягом 6- го і 14- го тижня вагітної дієти.
- Необхідно уникати сирого та сирого м'яса через ризик зараження бактеріями, сальмонелою та токсоплазмозом.
- Риби, що містять високий вміст ртуті або інших забруднюючих речовин, слід уникати. Ртуть затримує розвиток мозку.
- Споживання сирих яєць слід уникати під час вагітності через вплив сальмонел.
- Деякі види імпортного м'якого сиру містять лістерії, яких слід уникати.
- Молоко, яке не пастеризоване, може також містити лістерії, яких слід уникати.
- Споживання кофеїну під час вагітності може бути зроблено в помірних кількостях.
- Алкоголь слід повністю уникати протягом цього часу.
- Немиті овочі та фрукти не є безпечними для споживання, оскільки вони можуть бути забруднені бактеріями, такими як токсоплазма, які можуть бути небезпечними як для матері, так і для дитини.
Поряд з наступним планом здорової дієти, не менш важливо, щоб кількість їжі повинна піклуватися про ваші калорійності. Про щоденне споживання калорій необхідно проконсультуватися з лікарем. Мета дієти повинна призвести до здорового збільшення ваги.