Вагітність харчування - те, що вам потрібно для вас і вашого дитини
У цій статті
- Важливість харчування під час вагітності
- Ваша зміна ваги та калорії
- Основні поживні речовини під час вагітності
Під час вагітності необхідно доглядати за тілом. Піклуючись про себе, ви також забезпечуєте гарне здоров'я дитини, що розвивається у вашому утробі. Маючи гарну, поживну їжу, можливо, найважливіше робити під час вагітності.
Важливість харчування під час вагітності
Ваша їжа є єдиним джерелом харчування для зростаючого плоду, вона допоможе в розвитку та функціонуванні всіх важливих органів дитини. Ваше тіло потребує близько 300 калорій додатково для підтримки здорової вагітності. Тому важливо детально розібратися в потребі організму під час вагітності і забезпечити здорову суміш білків, вітамінів, заліза, кальцію та інших мінералів.
Ваша зміна ваги та калорії
Зміна ваги, пов'язана з прийомом надлишкових калорій під час вагітності, природна і очікувана. Оскільки ви повинні підтримувати інше життя, звички до вживання їжі треба змінювати, щоб забезпечити харчування дитини. Існують певні міфи, пов'язані з моделлю споживання їжі та її виходу під час вагітності, які не є правильними.
1. Міф: Прийом добавок може замінити звичайну дієту.
Хоча прийом добавок дуже рекомендується і призначається лікарем під час вагітності, не можна замінити звичайне споживання їжі добавками. Жінки, які усвідомлюють збільшення ваги, можуть використовувати добавки як альтернативу звичайній їжі, що не є здоровою практикою.
2. Міф: Вітамінні добавки можна приймати в будь-який час і не вимагають призначення лікаря.
Хоча ймовірність того, що вітамінні добавки мають побічні ефекти рідкісні, їх не слід вживати під час вагітності, якщо тільки і не рекомендується лікарем.
3. Міф: Добавки можна приймати в будь-якій кількості, оскільки вони благотворно впливають на організм.
Організм щодня вимагає лише певної кількості вітамінів і мінералів і перевищує цю кількість, що може викликати токсичність через передозування, а отже, добавки слід приймати тільки в кількостях, визначених лікарем.
4. Міф: Вага надіти під час вагітності неможливо пролити після пологів.
Хоча це може бути важко, втрата ваги вагітності можлива за допомогою систематичного заняття фізичними вправами і планування здорового харчування після народження дитини.
5. Міф: Необхідно подвоїти прийом їжі, оскільки на неї залежать дві людини.
Насправді, ваш калорій повинен збільшуватися лише на 300 калорій для підтримки дитини. Проте поживна цінність вашої їжі повинна бути доречною.
Під час вагітності люди поділяють багато досвіду і думок про те, що правильно і що неправильно. Це завжди краще проконсультуватися з сертифікованим фахівцем, перш ніж вірити будь-які чутки або після будь-якої рекомендації.
Основні поживні речовини під час вагітності
Наявність чітко визначеного плану дієти під час вагітності є надзвичайно важливим. Не тільки споживана їжа потребує включення необхідних поживних речовин, вона також повинна мати їх у правильній, достатній кількості. Неможливо знайти всі поживні речовини в одному джерелі їжі, а для задоволення щоденних потреб у харчуванні потрібне поєднання продуктів харчування.
Нижче наведено список необхідних поживних речовин, які забезпечать харчування для вагітної жінки.
Діаграма вагітності
| Поживна речовина | ПеревагиСкільки витрачати (на день)Потреба в добавкахДжерела продовольства
| Хром | Важливе значення для стимулювання синтезу білка в розвиваються тканинах.
| Кальцій | Важливі для росту сильних кісток і зубів і розвитку здорового серця, м'язів і нервів.
| Фтор | Важливий мінерал для формування зубів малюка під час вагітності.3 мг на добуНіСереднє яблуко - 0, 093 мг
| Мідь | Допомагає у формуванні серця, скелетної, нервової системи, артерій і кровоносних судин1 мг на добуНі1 склянку вареної квасолі (Rajma) - 0, 56 мг
| Фолієва кислота | Допомагає в синтезі ДНК і нормалізації функції мозку. Він є важливим компонентом спинномозкової рідини і допомагає закрити пробірку, в якій знаходиться центральна нервова система600 - 800 мкгТак½ склянки сочевиці - 179 мкг
| Йод | Допомагає в розвитку нервової системи і підвищує обмін речовин220 мкгНіСіль, збагачений йодом, є гарним джерелом.
| Магній | Допомагає в будівництві та ремонті тканин, регулює рівень інсуліну і цукру в крові, допомагає будувати міцні кістки і зуби.350-360 мгНі1 склянка шпинату: 87мг
| Залізо | Робить еритроцити, допомагає у формуванні кісток і зубів і постачає клітини киснем.27мгТак½ склянки сочевиці - 3, 3 мг
| Марганець | Допомагає в розвитку підшлункової залози і синтезі вуглеводів і жирів.2 мгНі1 склянку вареного коричневого рису - 6, 9 мг
| Пантотенова кислота | Регулює діяльність надниркових залоз, допомагає у виробництві антитіл.6 мгНі1 круто яйце - 1, 1 мг
| Фосфор | Допомагає розвиватися згортання крові, нормальний ритм серця. Допомагає також у формуванні міцних кісток і зубів.700 мгНі1 склянка вареної квасолі - 273 мг
| Калій | Допомагає енергетичному обміну, посилює м'язову активність і скорочення.2000 мгНі1 запечена картопля - 845 мг
| Рибофлавін | Сприяє гарному зору та розвитку здорової шкіри. Важливо для розвитку м'язів, кісток і нервів.1, 4 мгНі1 склянка знежиреного йогурту - 0, 5 мг
| Тіамін | Сприяє перетворенню вуглеводів у енергію і є важливим для розвитку мозку.1, 4 мгНі1 столова ложка пивних дріжджів: 1, 3 мг
| Вітамін А | Підвищує ріст клітин, розвиток очей, підвищує обмін речовин, сприяє росту кісток і жировому обміну.770 мкг RAE (еквівалент активності ретинолу)Ні1 запечена солодка картопля - 1, 403 мкг
| Вітамін В6 | Допомагає розвивати мозку і нервову систему і формувати нові червоні кров'яні клітини.1, 9 мгНі1 середній банан - 0, 7 мг
| Вітамін С | Важливе значення для виробництва колагену і репарації тканин. Допомагає у формуванні міцних зубів і кісток.85 мгНіапельсиновий сік
| Вітамін D | Допомагає в будівництві кісток і зубів.10 мкгНі1 склянка молока - 2 мкг
| Цинк | Допомагає у формуванні скелета, нервової системи і системи кровообігу.11 мгТак1/3 склянки підсмажених зародків пшениці: 4, 7 мг
Джерело: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Це найважливіший набір поживних речовин, які потрібно вживати вагітною жінкою для забезпечення правильного росту та розвитку дитини. Споживання цих поживних речовин у достатній кількості також необхідно для того, щоб забезпечити бажані переваги.
Наявність поживної їжі є необхідністю під час вагітності. Оскільки весь процес вагітності є складним, він вимагає багато сил з боку матері, щоб мати можливість доглядати за зростаючим плодом і забезпечувати все необхідне харчування для його зростання і розвитку.
Слідуючи строгому плану дієти не тільки дасть вам необхідну силу для перенесення вашої дитини, але всі забезпечують життєву підтримку плоду для розвитку її органів і перетворюються на здорового малюка, готового до пологів.
Перед тим, як доопрацювати дієтичний план, вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем і отримати його ратифікованим. Крім того, рекомендується споживати добавки тільки після того, як вони були призначені лікарем.